女性力量训练指南

美国运动协会（ACE）考题编写者 专为女性朋友打造的力量训练指南 带你走出力量训练误区，建立正确认知 掌握100多种覆盖全身的高效力量训练动作 进行精准力量评估和系统、科学的力量训练 高效减脂塑形、优化体态，获得理想身材！ 亚洲健身健美联合会主席、中国健美协会主席 张海峰 中国体育报业总社《健与美》杂志总编辑、出版人 刘舜 宝力豪健身董事长、“i动19”运动习惯养成大赛发起人 曹岩 世界健身小姐、国际健美联合会职业卡拥有者 王新凤 联合推荐！

《女性力量训练指南》是广受欢迎的私人教练艾琳?刘易斯- 麦考密克结合自身多年的学习和实践经验，专门为女性朋友打造的力量训练指南。《女性力量训练指南》共分为三个部分。*部分详细介绍了女性力量训练的益处、原理、误区和要素等内容，帮助女性朋友建立起对力量训练的正确认知。第二部分精选了100 多个针对女性的高效力量训练动作进行详解，覆盖全身和训练全程。第三部分提供了制订评估、训练计划的方法和帮助不同级别训练者达成目标的针对性方案。不论目标是快速获得理想的身材，还是找到提升力量的简单方法，你都将从《女性力量训练指南》中获益。

作者简介 艾琳·刘易斯-麦考密克（Irene Lewis-McCormick） 私人教练、国际节目主持人、作家和拥有25年运动经验的健身达人。她毕业于艾奥瓦州立大学，获得了运动科学专业生理学方向的理科硕士学位。她是美国国家体能协会认证的体能训练师（NSCACSCS），持有美国运动协会（ACE）、美国体适能协会（AFAA）、水上运动协会（AEA）的专业资格证书，并获得瑜伽、普拉提领域的专业认证。她经常为IDEA Health & Fitness Journal 、Fitness Management 、Shape 、Oxygen 、MORE 、Diabetic Living 和Heart Healthy Living 等刊物撰稿。她还是Diabetic Living 杂志编辑顾问委员会的成员，也是美国运动协会的主题专家和考题编写者。艾琳曾为IDEA、SCW、Fitness Anywhere、DCAC、Fitness Fest、the Mayo Clinic、YMCA和其他许多公司代言。她是TRX悬吊训练课程教练， 并指导JumpSport? Trampoline Fitness的训练。她曾是一些视频课程的特邀嘉宾，主讲产前和产后训练、水中健身、力量训练、登阶、普拉提和泡沫轴练习。 译者简介 刘珊珊 中国体育报业总社《健与美》杂志专业健身编辑，从业十年，策划过健身、减肥、产后塑身等方面的众多大型选题，参与过多项全民健身推广公益活动的策划及执行工作。她毕业于北京体育大学，获得了运动人体科学硕士学位。她是认证孕期和产后体能训练师、认证运动营养师，同时，她也是健身达人、资深跑者，曾任高端人群健身私教、产后康复咨询师、健康减肥顾问。

译者序　vi

致谢　vii

练习目录 viii

第 一部分　女性力量训练的基本原则

第 1章 力量训练和女性身体 3

第 2章 力量训练的误区和陷阱 17

第3章 有效力量训练的要素 25

第二部分　针对女性的力量练习

第4章　热身和整理运动 43

第5章　上半身练习 63

第6章　下半身练习 97

第7章　核心练习 117

第三部分　针对女性的力量训练方案

第8章　开始力量训练 135

第9章　制订一个力量训练计划 157

第 10章　初级和中级力量训练计划 167

第 11章　高级和耐力力量训练计划 185

参考文献　205

作者简介　207

译者简介　208

《女性力量训练指南》是一本全面、系统、实用的健身类书籍，不仅是女性，男性健身爱好者也可从中受益。这本书对力量训练原理、误区及高效力量训练动作的深入浅出的讲解非常精彩。此外，这本书针对不同水平的训练者给出了具体、可执行的评估及训练计划的制订方法。如果你正在健身，这本书可以给予你需要的指导。 ——亚洲健身健美联合会主席、中国健美协会主席 张海峰 “以瘦为美”的时代已经过去，“健康美”的审美标准逐渐被认可。越来越多的时尚女性成为健身房的常客，她们通过力量训练打造出迷人的身体线条。马甲线、蜜桃臀