女性减脂塑形健身指南

自媒体平台粉丝超过300万的健身达人经验分享 针对女性的减脂、塑形、体态改善指导书 真人图解164个训练动作 提供28套拿来即用的训练方案 超值附赠164段动作指导视频 让所有女性 对没钱、没时间、没场地的懒惰借口说不！ 从零开始，实现更瘦、更紧实、更挺拔的身材逆袭！

 

《女性减脂塑形健身指南》是健身达人“YEAH老师”为女性打造的减脂塑形指导书。 《女性减脂塑形健身指南》共分为4章，第1章为简单的健身知识介绍，旨在帮助读者了解自己的身体特点，并正确地根据锻炼需求进行训练；第2章为减脂塑形训练，讲解了针对不同身体部位的减脂塑形训练动作与计划；第3章为体态改善训练，讲解了针对不同体态问题的训练动作与计划；第4章为懒人健身攻略，提供了5套在不同场景下的碎片化健身计划。此外，《女性减脂塑形健身指南》免费提供了全部训练动作的演示视频，旨在帮助读者降低理解难度，提高练习效果。 因此，对于任何希望拥有完美身材曲线的女性来说，《女性减脂塑形健身指南》都不容错过。

YEAH老师 美国运动委员会（ACE）认证私人教练， 中国健美协会（CBBA） 认证专业健身教练和国家一级社会体育指导员。 YEAH老师曾是一名教师，后为减肥而辞职，并成功从120斤减重至88斤。此后YEAH老师开始在小红书和微博等自媒体平台上分享自己的减肥经验，并进行女性减脂塑形指导，目前已拥有超过300万粉丝。与此同时，YEAH老师成为Keep官方健身教程合作达人，其合作教程播放量曾连续三个月达到全站第一。此外，YEAH老师还是微博官方健身教程推荐达人，以及微博运动先锋计划推荐KOL之一。 在2019 第八届CHINAFIT 北京春季体育与健身大会上，YEAH老师成功斩获CHINAFIT 最美健身Vlog和CHINAFIT健身偶像等奖项。YEAH老师曾是《第一财经》 健身主题板块封面KOL，还曾多次参加湖南卫视电视节目《我是大美人》。

CHAPTER 01 了解身体的特点与锻炼需求

1.1 评估身材类型·010

肌肉型体质010

瘦型体质010

胖型体质011

1.2 减肥与减重·011

体脂率011

减肥减的是什么012

1.3 向不良体态说不·012

不良体态的影响013

不良体态的主要表现013

1.4 挑选合适的运动装备·015

运动文胸015

运动上衣016

运动裤017

健身裤017

运动短裤017

运动束腰018

运动鞋018

1.5 准备基本的运动器材·019

瑜伽垫019

哑铃020

8字拉力器020

弹力带021

翘臀圈021

泡沫轴022

筋膜球022

1.6 健身注意事项·022

健身时应遵循的原则022

科学制定训练目标023

安全训练，避免过量023

CHAPTER02 减脂塑形训练

2.1 准备活动·026

拉伸训练026

热身训练035

2.2 告别麒麟臂·042

基础篇042

进阶篇048

2.3 练出优美背部线条·054

基础篇054

进阶篇061

2.4 展现迷人腰腹·068

基础篇068

进阶篇078

2.5 打造蜜桃翘臀·091

基础篇091

进阶篇097

2.6 燃烧大腿脂肪·104

基础篇104

进阶篇110

2.7 搞定粗壮小腿·119

基础篇119

进阶篇125

2.8 自我筋膜放松训练·131

CHAPTER03 体态改善训练

3.1 不要水肿脸·142

3.2 练出天鹅颈·153

3.3 纠正驼背、圆肩·160

3.4 告别假胯宽·171

3.5 改善X/O形腿·177

X形腿篇177

O形腿篇183

3.6 预防扁平足·189

3.7 淡化肥胖纹·195

CHAPTER04懒人健身攻略

4.1 懒人健身原则·202

小空间的健身方式202

碎片化的健身时间202

4.2 懒人健身训练计划·203

清晨5分钟瑜伽排毒训练计划203

家中6分钟椅上健身训练计划208

睡前5分钟床上放松训练计划213

等车时5分钟体态挺拔训练计划218

躺着追剧10分钟瘦腿训练计划223

简单易学的居家运动，适合充满理想并准备好要改变的你！ 应充明（Jimmy Ying） ACE培训师、TRX培训师、Kettlebell Concept培训师、FTI培训师 获得ACE、ACSM、NASM、NSCA、SFG/IKFF Lv1、CrossFit Lv2等多项认证 《女性减脂塑形健身指南》是YEAH老师为所有女性用心打造的作品，不论你是想瘦身，还是想改善不良体态，在这本书中都能找到答案。不仅如此，这本书还提供了配套的动作视频，非常方便阅读和学习。 李喆 AC