描述
开 本: 16开纸 张: 纯质纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787553208138
2019年，本书作者、国际超模李霄雪应邀为“十点课堂”录制《国际超模的极简瘦身课》，一炮而红，三天破万，创下“十点课堂”有史以来的销售记录；
作者曾多次参加Chanel、Dior、Gucci等国际*时尚秀，先后应邀担任《天天向上》、《我是大医生》等热门栏目嘉宾，并为赵薇、杨子姗、王丽坤、刘涛等多位一线明星担任私人健身教练，她既熟悉国际超模的日常健身生活，又能洞悉客户需求，帮助客户迅速取得明显效果；
在本书当中，作者将减脂塑形过程分为激活期、松动期、重建期、养成期、提升期等五个阶段，十五个步骤，从激活全身大肌群开始，到改变大部分女生都会有的含胸驼背、骨盆前倾等问题，练就让人一见倾心的完美体态；
本书采用超大开本228mm*257 mm超大开本，内文采用100g纯质纸，四色印刷，色彩柔和，空书脊装订，可平摊打开，便于边看边练，随时回翻；
这是一本国际超模写给中国女孩的“易瘦体质”养成书。
本书作者李霄雪曾签约纽约排名第二的模特经纪公司Elite Model Management，在国际模特圈打拼10年之后，她决定回到中国，成为一名私人健身教练。
在本书当中，作者分享了自己多年摸索总结的一套健身方法，从激活大肌群开始，层层递进，到增肌减脂，让身体各部分的肌肉比例匀称协调，到解决大部分女生的“含胸驼背”、“骨盆前倾”等问题，除此之外，她还分享了自己多年一直在使用的增肌减脂食谱，让你的锻炼事半功倍，直至养成易瘦体质。
前言…………6
- 激活期 ACTIVITION PHASE
第一阶段的目标是全身激活，让你全身的主要大肌群都活跃起来，增加各关节的灵活性，让身体开始进入一个良好的状态。
- 松动期 LOOSE PERIOD
这一阶段我们将正式开启塑形训练。我们在激活全身、消耗大肌肉群热量的同时，再做一些比如手臂这类小肌肉群的突击训练，塑形效果才会更好。
- 重建期 RECONSTRUCTION PERIOD
这一阶段我们将练习一些复合型动作，目的是消除圆肩驼背，重塑小蛮腰。
- 养成期 DEVELOPMENT PERIOD
这一阶段的目的是帮你在减脂的同时加大塑形练习，要知道，只有增肌和减脂结合训练，你身体各部分的肌肉比例才会更加匀称协调，好看有型。
- 提升期 PROMOTION PERIOD
这一阶段我们将解决大部分女生都会有的两个体态问题：一个是含胸驼背；一个是骨盆前倾。这两个问题都会影响你的美观，让你的气质大打折扣。
大家好，我是Cindy 李霄雪。
我曾经是一名职业超模，在模特圈里打拼了10 年之久，拿过很多大奖，也走过不
少国际时装大秀，实现了自己很多刚出道时的梦想。
说实话，做模特的时候，凭借自己天生比例好的优势，我很少用健身来维持身材或
者增强自己的身体线条，多数时候，我都是靠节食来“保持身材”的，好吧，其实
是让自己瘦成了一个名副其实的“衣架子”。
可是，靠节食来维持身材的这种极端方法，让我的身体付出了很多惨痛的代价，不
仅失眠、月经不调、营养不良、时常低血糖，还整天浑身无力，甚至经常出现在后
台突然晕倒的可怕情况，严重影响着自己的工作状态和质量。
在晕倒的那些瞬间，我才真正意识到这么饿下去非常危险。这才促使我下定决心改
变——逼自己去健身房训练！
我几乎是从零开始学习健身的，都说万事开头难，确实是这样的，一切都只是想象
得很容易，不仅要学习并熟练每一个动作的正确姿势，还要学习如何选择正确的食
物，让自己走出节食的误区。
刚开始的时候因为长时间没有运动过，训练时身体总会出现体力不支、出虚汗的现
象，每当这种时候，我总会觉得健身太难了，然后开始埋怨教练安排的训练太艰苦，
回到家也会跟父母抱怨……但教练跟父母并没有纵容我放弃，反而用激将法刺激我：
“那你觉得做什么容易？轻易得来的东西都不会持久，半途而废就等于没有开始。”
Preface
前
言
听了他们的这番话，我内心也反省了一下，确实，
做了这么多年的模特，遇到的困难也是一波接一波，
不也是一样扛下来了吗？于是，就这样日复一日坚
持了一周，两周，一个月……
突然有一天，我早上起床自己照镜子，看到自己的
腹部紧实了，还隐隐约约有了线条，我开心地大叫
了起来，母亲还以为我疯了。
从看到了自己的变化的那一刻起，我就有了更多的
动力。从逼自己坚持健身，到慢慢爱上了健身，再
到现在将健身融入了生活。这个过程不是一蹴而就
的，是每天一点点的积累，量变才产生了质变的结果。
健身改变的不仅是我的生活方式，更是改变了我对
美的观点，以前我认为瘦到极致就是美，但现在我
更欣赏肌肉的线条美。
更重要的是，健身改变了我的不良饮食习惯。从多
年的节食，调整到一日三餐的健康饮食习惯，每天
水果、蔬菜、富含高蛋白低脂肪的肉类、海鲜类、
奶制品等一样不落。现在，因为我已经成功养成了
“易瘦体质”，所以我可以偶尔大鱼大肉放肆一顿，
也不会受多大影响。
006 007
健身也让我的生活作息走上了正轨。早睡早起，体力和精神状态
都如同换了一个人，每一天都是满满的正能量，更加享受美食、
享受训练、享受当下的生活。
总之，我发现，健身之后，我的身材、精神，甚至颜值都高了不
少。这种喜悦和积极的正能量是之前从来没有过的，我非常兴奋，
很想立刻分享给更多的朋友。
所以我毅然决然地离开模特圈，选择做一名超模教练，帮助更多人体会健身的美
好。我经常会把自己以前的经历和走过的弯路分享给会员们，希望可以帮助他们
避开一些不必要的弯路，也希望能给身边的人带来更多的正能量。
现在超模教练的工作比模特时更难更累，几乎没有自己的生活，基本每天都是在
健身房上课，时刻监管和调整会员们的饮食和训练计划，一直处于一种紧张的工
作状态。
但是这样没有停歇的状态却让我更加享受，因为每每看到会员通过健身得到蜕变，
都很欣慰，也很有成就感。看到他们对自己的身材越来越满意的笑容，比我自己
瘦下来还要开心一万倍！
健身是一种修行，改变的不仅是体型，更多的是我们的内心。健身改变了我，改
变了我看待事物的角度和心理，遇到问题不再抱怨环境、埋怨别人，而是想尽办法，
尽自己最大努力去解决问题。
训练很简单，你需要做的就是每天去坚持；训练也很难，因为要靠自己的悟性悟
出其中的人生道理。希望这本书可以帮助更多的小伙伴们开始健身，甚至可以将
健身融入自己的生活中去，因为它真的会把你变得更好。
健身，什么时候开始都不晚，变美，也什么时候开始都不晚，重要的是你要开始！
这世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是你自己的身体！希望你能跟我一起动起
来，加油！
（特别说明，本书不同课程中有部分动作重复，为方便读者使用，保证课程的连
贯性，动作描述不做缩略。）
Preface
霄雪是个非常刻苦努力的孩子，在模特圈，作为她的前辈，很欣慰看到她从模特成功转型健身教练，并在健身行业取得了很多成就，希望此书能帮助到更多的人，也希望霄雪在健身行业一路前行，越来越好。
——国际超模 张亮
她，生活里活泼可人仗义直言；她，专业上化繁为简却又细致入微；她，管理中事无巨细身体力行；和她一起并肩作战的日子我获益良多。
——演员 王雨甜
我跟小雪是多年的朋友了，她是典型的工作狂，其实以小雪的条件，她的选择可以有很多，但她偏偏挑上教练这个苦差事。
她今天取得的所有成绩，真的是日复一日年复一年对每一个会员辛勤付出的成果，而所有这些积累，*终结成了这本“易瘦体质”养成书。
——能量健身创始人 路畅
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