游泳运动身体训练指南

朱志根 中国国家游泳队奥运金牌教练、功勋教练 闫 琪 国家体育总局体育科学研究所研究员、多名奥运冠军的体能教练 叶诗文 游泳奥运冠军， 中国游泳史上*位全满贯选手 汪 顺 里约奥运会男子2 0 0 米混合泳季军、2 0 1 6 年短池世锦赛冠军 专业推荐！ 浙江游泳队训科医保障组成员专业打造！ 500余幅真人示范与肌肉解剖彩图 精讲68项与游泳技术紧密结合的身体训练动作 提高训练安全性·提升技术和体能水平·有效预防运动损伤 结合动作指导视频学习，轻松提高运动表现！

优秀的身体素质是技术水平得以良好发挥的必要支撑。《游泳运动身体训练指南》针对游泳运动，提供了适合手臂、肩部、胸部、腹部、背部、腿部以及全身训练的练习动作，同时以图解的方式分步骤讲解动作要点，并配有关键步骤的动作解剖图，以更直观的方式呈现训练目标，帮助练习者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动水平。此外，《游泳运动身体训练指南》为每个训练动作标注了注意事项、目标锻炼肌群，以及与游泳技术相结合的要点注释，适合想不断提高游泳技术的游泳爱好者、专业运动员以及致力于提升执教水平的教练员阅读。

周超彦 博士，副研究员，英国利兹大学访问学者；浙江体育职业技术学院科研处副处长、体育科学研究中心主任。2011年至2016年加入备战伦敦和里约奥运会浙江夺金运动员科医保障与攻关团队，结合备战奥运会夺金科医保障与攻关的特定任务，围绕重点运动员孙杨、叶诗文、徐嘉余、傅园慧和汪顺等开展多学科研究与攻关服务；作为骨干科研人员，于2011年在国内竞技体育领域首次引进全身超低温冷疗技术，并在国家体育总局水上运动科学重点实验室建成国内首个全身超低温冷疗康复中心。主持省部级课题3 项，作为骨干成员参与国家级课题3项。2012年获浙江省体育局“伦敦奥运会先进个人”称号，2013年荣立浙江省人民政府二等功。 韩照岐 主任医师，浙江体育职业技术学院科研处处长，中国游泳协会科研委员会委员，中国健康促进基金会骨病专项基金运动损伤康复工作委员会委员，中国营养学会注册营养师，浙江省“十三五”重大科技研发攻关和成果转化应用咨询专家。从事运动医学工作30余年，擅长游泳专项训练伤病防治和科研攻关，曾担任国家体育总局备战奥运会专家组成员，国家游泳队首席医务官。主持国家级科研项目1项，作为主要成员参与国家级科研项目3项，主持省部级课题5项；发表学术论文10余篇；出版本专业学术编著1部，译著1部。参与的《我国优秀游泳运动员奥运争金综合攻关研究》获国家体育总局科研成果二等奖，2003年被中共浙江省委、浙江省人民政府授予“抗击非典先进个人”称号，2005年被评为“全国体育科学先进工作者”，2012年获浙江省体育局“伦敦奥运会突出贡献”奖，分别于2013年、2016年、2017年3次荣立浙江省人民政府二等功。 陈慧佳 蛙泳名将，游泳世界锦标赛冠军，曾打破亚洲纪录和世界纪录；上海交通大学硕士。现任浙江省游泳队教练，国家游泳队助理教练。从事专业游泳训练13年，专项游泳教学5年。运动员期间曾取得：2005年世界青年游泳锦标赛100米蛙泳冠军；2007年至2010年蝉联全国游泳冠军赛和锦标赛50米、100米蛙泳冠军；2009 年亚洲游泳锦标赛50米、100米蛙泳冠军；2009年第五届东亚运动会50米（并打破亚洲纪录）、100米蛙泳冠军；2009年第十一届全国运动会100米蛙泳亚军；2009年第十三届世界游泳锦标赛4×100米混合泳接力冠军，并打破世界纪录；2010年广州亚洲运动会100米蛙泳亚军，4×100米混合泳接力冠军；2011年世界大学生运动会4×100米混合泳接力冠军。曾获2009年体育运动荣誉奖章，2009年CCTV体坛风云人物最佳组合提名，2009年浙江省十佳运动员、三八红旗手称号。退役后至今担任国家游泳队徐国义组助理教练，曾带领徐嘉余、叶诗文等运动员在世界锦标赛中取得优异成绩。

在线视频访问说明 ⅳ

第 1 章　训练简述 001

第 2 章　手臂训练 007

第3 章　肩部训练 025

第4 章　胸部训练 055

第5 章　腹部训练 075

第6 章　背部训练 099

第7 章　腿部训练 117

第8 章　全身训练 143

作者简介 156

如何通过科学的身体训练让运动员能够在大赛中充分发挥出自己的应有水平，这是我们教练员必须面对的现实问题。游泳运动员身体训练应根据不同的泳姿进行安排，与专项技术紧密结合，从而提高运动员的专项身体能力。本书针对游泳运动，提供了大量适合身体各部分以及全身训练的图谱、动作要点和动作解剖图，形象、直观、有效，是一本关于游泳身体训练的经典好书。 ——中国国家游泳队奥运金牌教练、功勋教练 朱志根 当今游泳运动的竞争日趋激烈，不仅要求运动员要具备完美的技术动作，对身体训练也提出了更高要求，必须引起专业运动