壶铃训练全书（全彩图解版）

给运动员、教练员和健身者的壶铃训练完全指南，只用一种器械，获得强悍的身体实力！ ·专业认证壶铃教练教你通过提举壶铃激活更多肌肉 ·1000余幅彩色图片分步骤详解数百个壶铃动作练习 ·打破常规训练方式，分解和纠正训练中每个动作易犯的错误 ·提供针对不同技能水平运动者的详细训练方案

《壶铃训练全书（全彩图解版）》是写给健身与运动者的壶铃训练指南，旨在帮助大家更好地了解壶铃运动，并借助壶铃训练提升身体力量、耐力和爆发力，使健身与运动爱好者保持良好的身体状态和运动成绩。《壶铃训练全书（全彩图解版）》包括Crossfit健身者壶铃运动、旋转力量训练和壶铃运动简介三部分内容，全面细致地讲解了壶铃训练的独特益处和系统的训练方法，使练习者能够科学地使用壶铃进行身体训练，避免受伤。

杰夫·马尔托内（Jeff Martone），运动员策略训练系统公司的创始人和CEO。 ·2001年，将壶铃运动整合到联邦执法项目中的第 一人。 ·2002年，换手壶铃动作创始人（如壶铃杂耍）。 ·2003年，TAPS（策略壶铃引体向上系统）&策略壶铃环形动作创始人。 ·2001~2005年，RKC（俄罗斯壶铃挑战）高 级指导员。 ·2004年，Crossfit 1级教练。 ·2006年，Crossfit 2级教练。 ·2006年至今，Crossfit壶铃SME（论题专家）。 ·Crossfit壶铃教练课程创始人。 ·2006年，S.H.O.T.（超高输出训练）创始人。 ·2006年，美国壶铃俱乐部教练。 ·2010年 和 2011年，俄罗斯圣彼得堡壶铃运动终身教练，IKSFA。 ·2011年6月，纽约公开壶铃锦标赛第 一名，100千克级（IKSFA排位表）长循环项目第 一名。 ·美国及国际壶铃运动论坛、研讨会和研究会代表。 ·客户包括美国联邦政府、州政府和地方政府机构，特种任务人员和专业运动员，还包括了顶 尖的综合格斗教练和格斗手。 杰夫是一名终身格斗家。18岁时就已获得了两种功夫的黑带段位。他还是业余拳击手，大学时在SFG和RI国家护卫队服役了两年。他目前是格雷西巴西柔术蓝带，师承塞缪?布拉格（Samuel Braga）。 他现在和妻子以及两个孩子居住在美国田纳西州东部。 译者介绍 高旦潇，国家队体能训练中心体能教练。备战伦敦、里约奥运会身体功能训练团队中方体能教练；排球国家三级运动员，美国国家运动医学学会私人教练国际认证NASM-CPT，减重专家认证NASM-WLS，纠正练习专家认证NASM-CES，美国Athletes’ Performance（AP）认证身体训练教练，美国Velocity Sports Performance（VSP）认证身体训练教练；《身体功能训练手册》副主编。曾服务于国家跳水队（陈若琳、吴敏霞、何姿等）、国家乒乓球队（丁宁、李晓霞、刘诗雯等）、国家女子排球队（魏秋月、徐云丽等）、国家女子篮球队（陈楠等）等。

作者介绍 5

译者介绍　6

内容概述　7

第一部分　Crossfit健身者壶铃运动

第一章　关节灵活性和柔韧性训练系列　19

第二章　甩摆系列　47

第三章　土耳其起身系列　125

第四章　高翻系列　160

第五章　过头举系列　202

第六章　壶铃训练方案设计　231

第二部分　旋转力量训练

第七章　绕身传递（ABP）系列　254

第八章　8字形训练　258

第九章　上钩系列　262

第十章　“烫手山芋”训练（动作分离）　268

第十一章　弓步系列　272

第十二章　换手训练方案设计　284

第三部分　壶铃运动简介

国际壶铃运动和健身协会（IKSFA）排位表　308

壶铃与一般的重训器材相比，具有自身体积小、使用空间不大、多涉及全身性运动等特点。效率高、体积小的壶铃对于居住空间有限的人来说，是非常实用的训练器材。这本书由浅及深介绍的壶铃训练方法很实用，无论是初学者还是训练行家，都会有很大的收获。 高信东 POP DANCE健身课创始人，亚健体育副总裁， NIKE中国签约培训师，中国健身先生冠 军 对于健身教练而言，这是一本非常实用的壶铃训练工具书。从壶铃是一种怎样的训练器材到壶铃训练对身体的益处，从壶铃训练的技巧和方法到针对不同身体问题的壶铃训