男性健身房训练全书 第2版

CCTV-5 健身专家、卡玛效能运动科技首席技术官 杨 斌 国家体育总局训练局体能训练中心国家队体能教练 崔雪原 P.E 时代运动训练中心创始人 冯 宇 iFitStar 星健身、FreshFit 新鲜健身品牌创始人 廉家润 联袂推荐 美国《时尚健康男士》杂志健身顾问与专栏作家倾力之作 分步骤图解300 余个训练动作 ·详细步骤·目标肌肉·难度划分等 介绍近50 种常见训练器械的运用 ·哑铃·杠铃·TRX·战绳·健腹轮等 提供满足个性化需求的训练方案 ·强化心肺功能·塑形·减脂·提升身体素质等

走进健身房可能是你真正为自己身体投资的开始，但是选择了正确的健身方法并坚持下来，才是达到健身目标的关键。《男性健身房训练全书（第2版）》全面、系统地介绍了关于健身房锻炼的方方面面，涵盖健身房的选择、健身房器械的应用、练习动作及针对性训练方案等，旨在为读者提供一套完整、丰富的健身房训练指导体系。《男性健身房训练全书（第2版）》中不仅提供了300余个健身房训练动作，几乎涉及了健身房所有的训练器械，同时还针对身体不同部位和动作难度水平对动作进行了分类，并提供了满足减脂、塑形、身体素质提升等不同需求的训练方案，不论你是初级入门者、健身高手还是健身教练，都能从本书有所收获。

作者简介 米亚特·墨菲 认证体能训练专家，20 多年来一直为 Men’s Health 杂志撰稿，著有5 本男士健康类图书，包括 The Body You Want in the Time You Have、Ultimate Dumbbell Guide、Testosterone Transformation 和 Push Pull Swing。目前，他依旧与全球50 多家杂志保持着密切合作，并持续为他们撰写与运动、健康和营养有关的文章。 迈克尔·梅西亚 硕士，认证体能训练专家，Men’s Health 杂志的健身顾问，是Men’s Health Home Workout Bible 一书的作者之一。 译者简介 王旭 现任中国国家皮划艇队体能教练。在河北师范大学体育学院取得硕士学位。2016 年，备战里约奥运会身体功能训练团队成员。曾担任江西省男子赛艇队、国家男子大级别举重队、国家游泳队、国家女子乒乓球队的体能训练指导工作。 朱思昊 中国传媒大学法学学士，清华大学五道口金融学院EMBA。长期关注大众健康、体育教育和消费升级领域，有超过十三年的房地产投资和管理经验。“乐道健科”体育创始投资人，“乐道精准”健身品牌创始人。“乐道精准”健身教学产品旨在研发基于深度测量和智能算法的科学训练方案。

致谢 IV

前言 VI

第 一部分 为你的肌肉办卡入会

第 一章 旁观者清-为何要去健身房 2

第二章 如何挑选适合自己的健身房 7

第三章 在健身合同中要留心什么 11

第四章 器械虽小，意义重大 22

第二部分 健身房抗阻训练

第五章 告诉你肌肉指导的部位、内容和方式 30

第六章 无论如何要制定一个计划 39

第七章 运动的身体 47

第八章 自由之地 59

第九章 基本的拉力器械 98

第十章 亲近训练椅 130

第十一章 提升你经常开展的自由力量练习的运动量 171

第十二章 标准健身器械 188

第十三章 将功能转化为健康 205

第十四章 为你自身的好处去利用运动器械 248

第十五章 心肺锻炼器械揭秘 256

第十六章 朝正确的方向猛拉 271

第三部分 健身房知识拾遗

第十七章 会员身份可能会过期，但是你的健身效果永远不会过期！ 282

第十八章 品牌管理 297

第十九章 健身房礼仪 305

第二十章 每一个私人教练最好回答“是”的四个问题 311

第二十一章 运动课程的细节 316

第二十二章 不认识它？别担心！ 324

第二十三章 精品健身房：健身新途径 329

第二十四章 健身房资源 338

锻炼项目样本和训练日志 344

作者简介 355

译者简介 356

《男性健身房训练全书（第2 版）》是一本可以为健身教练和健身爱好者提供全面指导的健身房训练工具书，其不仅展示了超过300 个训练动作，还针对健身房或健身工作室中常见的训练器械以及安全辅助设施进行了详细介绍。另外针对大家经常遇到的“如何避免健身合同陷阱”“如何选择优秀的健身教练”等问题做了详细指导。希望大家可以通过这本书学到更多的知识，同时养成为自己身体投资的好习惯。 ——CCTV-5 健身专家、卡玛效能运动科技首席技术官 杨斌 健身已经成为一种流行的生活方式，如何在名目繁多的健身房中挑选