描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115516497
山东省铁人三项运动队主教练/张雪峰 国家体育总局训练局体能训练中心国家队体能教练/崔雪原 国家自行车队体能教练/张建 联袂推荐 深入解读骑行知识，一起领略与众不同的骑行魅力 详细阐述公路自行车骑行入门基础知识 ·骑行舒适度设置·骑行装备·交通规则 专业指导骑行技术进阶，冲刺更高水平 ·上下山技巧·高速拐弯·速度训练·踩踏训练 细致解读注意事项，助力安全骑行 ·损伤预防·加快恢复·营养摄入 ●新手入门必备知识：骑行的理由、基本骑行装备、齿轮工作原理、刹车系统、车座高度调整 ●骑行技术：控制节奏、分解目标、调整呼吸等挑战高峰的技巧，以及保持放松、始终蹬车、保持安全距离、观察路况、压低身体提速与直立身体减速的下山方法 ●精进骑行技术的训练方法与原则：冬季训练、速度训练、踩踏训练、基本身体训练、骑车健身 的规则、爬山训练的基本原则等 ●自行车的保养方法：清洁自行车、修复爆胎、齿轮分度、修理断裂的链条以及如何为赛事准备 自行车 ●损伤的预防与恢复：阐述造成损伤的原因及对应调整骑行的方法，伸展身体和强化核心力量的 损伤预防方法，以及调整休息时间、及时补充营养、做按摩、保证睡眠等恢复技巧 ●骑行经验总结：利用上下班途中训练、专业车手的优势分析、骑车旅行的注意事项以及包含 12 周训练计划的骑行准备方法
骑行是一种既环保又健康的运动和旅行方式，其不仅可以带来独特的生活体验，还可以锻炼身体、塑造体形。《公路自行车运动完全指南》不仅为新手介绍了关于公路自行车部件、骑行舒适度设置、骑行装备、交通规则等入门技巧，而且为经验丰富的车手冲刺更高的水平提供了非常专业的指导，包括上下坡、高速拐弯等骑行技巧，速度训练、踩踏训练等练习方法，同时还针对避免损伤、加快恢复、营养摄入等方面进行了细致讲解，无论你是哪个水平的车手，都可以从本书中获得有价值的信息。
序言 4
前言 7
入门指南 9
基础知识 10
骑行的理由 14
购买自行车 16
公路自行车 20
公路赛车 22
运动型自行车 24
女款自行车 26
自行车舒适度设置 28
基本的骑行装备 30
自锁脚踏的使用 36
锁片的安装 38
最佳骑行位置 41
加入俱乐部 44
交通规则 46
开始骑行之旅 49
战胜所有的山峰 51
像专业车手那样下山 54
高速拐弯 57
结伴出行的规则 58
用免费的方式使速度更快 61
骑行训练 63
冬季训练 64
心率监视器 68
速度训练 71
踩踏训练 72
骑行之余的训练 74
骑车健身的规则 76
爬山训练的基本原则 81
训练削减 86
使用Strava 88
撞车和汲取经验 92
彻底改造你的骑行 96
保养 101
清洁自行车 102
修复爆胎 104
齿轮分度 106
修理断裂的链条 108
为赛事准备自行车 110
疼痛和恢复 112
骑行外科学 114
伸展身体 119
核心力量 122
更快地恢复 126
小肌肉，大效果 128
关节疼痛 133
停止伤害 136
补水 140
饥渴的化学机制 141
水的替代品 143
食物和营养144
健康饮食 146
自行车手的能量补给 150
超级食品 152
营养是事实还是虚构 158
骑行经验160
上下班途中的锻炼 163
如何像专业选手一样爬坡 167
向专业选手学习 170
骑车旅行 177
为一场运动做好准备 180
正确的骑行姿势是安全、高效骑行的关键，如果在不了解骑行知识的情况下，就盲目地进行高强度的骑行或训练，很可能会导致运动损伤。然而损伤已经成为限制诸多运动者进一步发展的一大障碍。这本书不仅讲解了骑行运动损伤的预防和恢复方法，还提供了非常细致的骑行技术和身体训练方面的指导。本书内容丰富，讲解细致，希望可以帮助广大公路自行车运动爱好者安全骑行，尽情体验骑行的乐趣。 ——山东省铁人三项运动队主教练/张雪峰 骑行是一种运动，也是一种生活态度。本书不仅介绍了公路自行车的基础知识、骑行技巧，同时还对身体训练
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