描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787521608243
一本书唤醒内心的力量，成为思想的主人；提升自控力，掌控自己的人生。
在现代社会里，我们每天都忙于外界的事情，很难听到自己内心真实的声音。所以，很难循着自己生活应有的轨迹前行。而自控力就是一种能够掌握自己内心的能力，它要求我们按照自己的本心去过真实而有意义的生活，真正做到掌握自己。
本书从工作和生活的不同方面，为读者介绍了有效提升自控力的方法和策略，让你唤醒内心的力量，更好地战胜自己的情绪、习惯、行为和欲望，从而掌控自己的人生。
第一章 自控力为什么重要
自控力为什么重要 / 002
成大事者皆能自控 / 006
自控之前要自知 / 008
富兰克林的自控练习 / 012
你的自控力够强大吗 / 015
第二章 自控力养成法则
工作未完成先看电影 / 020
我想要和我能要 / 024
设定一个合理目标 / 028
计划越详细越好 / 032
接受阶段性挑战 / 036
用正强化激励自己 / 040
第三章 职场中掌控自己
水里漂浮的葫芦 / 046
三思后一以贯之 / 050
无人监督的考验 / 054
锻炼说不的能力 / 058
缺乏意志力的弱者 / 062
第四章 社交中的自控力
肥胖、吸烟、流行病 / 066
无限膨胀的感觉刺激 / 069
社交网络依赖症 / 073
从心所欲不逾矩 / 077
不可遏制的欲望 / 081
自控力等于自我引导 / 084
第五章 时间表里的生活
有舍有得,才是真的生活 / 090
尽可能排满你的日程表 / 094
严格遵守作息时间表 / 098
逐步压缩懒散的生存空间 / 102
好习惯来管理时间 / 106
努力做到极致 / 110
第六章 克服心理坏习惯
不用和坏习惯对着干 / 116
负债累累的心灵 / 120
心理懒惰害死人 / 123
只有三分钟热度的人 / 127
每天进步一点点 / 131
勤奋与聪明相伴 / 134
第七章 少成习惯成自然
牵着生活的鼻子走 / 138
恶性循环变良性循环 / 141
五分钟的意志力锻炼 / 146
周期性释放心理压力 / 149
记录变化中的自己 / 153
意志力变成生理本能 / 157
第八章 健康受益于自律
自律是可以练习的 / 162
睡眠不足影响意志力 / 166
多巴胺带来负能量 / 170
埋下健康隐患的童年 / 174
自律养成从吃开始 / 178
运动,最佳的自我克制 / 182
第九章 训练身体控制力
让自控成为身体习惯 / 186
张弛有度的身心状态 / 190
身体成为意志的仆役 / 194
眉眼之间的注意力 / 197
乔丹·贝尔福特的身体救赎之路 / 201
第十章 当自控力失去控制
自控力爆棚的强者 / 206
心理意志的疲惫期 / 210
耗损巨大能量之后 / 214
放下完美自制的念头 / 218
放松:一次身心休整 / 221
写在最后的话 / 225
自控是一种内心力量
“要想征服世界,首先征服自己。”——拿破仑
“我从未见过一个自制、勤奋、谨慎、诚实的人抱怨命运 不好,拥有良好的品格、优良的习惯、坚强意志力的人,是 不会被命运击败的。”——本杰明·富兰克林
生活中,我们常常会听到类似的评价:“这个人自控力 极强。”“那个人自控力很差。”那么,究竟什么是自控力呢? 社会认知心理学家认为:自我控制能力就是个体能够自主调 节行为,使其个人价值和社会期许相互匹配的一种能力,这 种能力能够引发或者抑制某些特定的行为。成功学专家则认 为:自控力是人对于自身的心理和行为的主动掌控,是个体 自觉地选择目标,然后主动地克服困难、排除干扰、控制自 我,并最终达到目标的一种能力。它既是人对意识的一种自 我掌控,也是个人意志力的集中体现。
人生在世,最难又最简单的一件事情就是管好自己。要做到真正地管理好自己,就需要我们具有足够强的自控力, 换言之,就是一个人必须具备自觉调节和控制自我的能力。只有这样,我们才 能够冷静地对待周围所发生的事情,有意识地控制自己的思想,约束自己的行 为,提升自己。
我们身边总是存在着这样一些潦草度日的人和一些司空见惯的现象:明明 有许多迫在眉睫的事情急需处理,但就是不能马上开工,非要一直拖延到工作 截止的最后一天才手忙脚乱地补救;成天嚷嚷着要减肥,却始终没有采取任何 可行的措施,或者用几粒减肥药、几次饿肚子敷衍了事,然后每次看着体重秤 上不断攀升的数字,自欺欺人地在心里祈祷,肯定是电子秤坏掉了;每当看完 心灵鸡汤类的励志书籍后,总会有一种莫名的正能量充满于心,反复告诉自己 一定要利用八小时以外的时间好好看书充电,却总是在电视、电脑、手机之间 流连忘返、徘徊踟蹰,直到眼皮子打架的时候才恍然发现,书本上的页码依旧 是如此的熟悉;更可怕的是,这样的日子“明日复明日,明日何其多”,无数次 的发誓就这样在嘴边的倦意中化为乌有,每天雷同的颓废度日就如同不停地按 着刷新键 F5,而这样的人也许就是你,也许就是我!
一个人能够自我控制的秘密源自他的心理和思想,心理和思想决定了行为, 行为则会反过来制约、影响心理和思想。一旦做了思想的主人,我们就可以控 制自己的思维、情绪和心态,从而掌控生活中可能会出现的各种情况。只有自 控能力强的人才能够充分发挥自身潜能,更好地战胜自己的情绪、习惯、行为 和欲望,更好地面对压力、解决冲突、战胜逆境,令自己的家庭稳固长久、身心愉悦健康、社交广泛和谐、事业发达兴旺,这也正是我们眼中的成功人士。 所以,自控力作为一种内在的动机与力量,正是古往今来的成功者不可或缺的 一种优秀品质。
德国的著名音乐家马赫,出身贫寒,却对音乐一直保持着无尽的渴望和激 情。为了实现由来已久的愿望——去汉堡听一位管风琴大师的演奏,马赫风尘 仆仆地赶了 400 公里的路,历经千辛万苦且没有被困难吓倒;为了得到名师的 指点,他饿了就啃两口硬邦邦的干粮,渴了就喝一口路边的泉水,累了就一头 栽倒在农家的草垛或马棚里歇歇脚,终于排除万难来到了汉堡,但苦难却似乎 才刚刚开始。因为家里贫困,囊中羞涩,马赫受尽了别人的嘲笑和讥讽,但他 并不以为意,反而更加热情地抓住每一次学习的机会,越发勤学苦练。没有钱 点灯,他就爬到屋顶上,在明亮的月光下抄写曲谱,优美的《月光曲》正是由 此诞生。马赫的一生都在同各种各样的困难做斗争,却始终没有停止对音乐的 不懈追求,终于修成正果,成为享誉世界的近代奏鸣曲奠基者。而马赫的成功 与其惊人的自控力无疑是密不可分的。
在现代社会里,我们每天都忙于外界的事情,很难听到自己内心真实的声 音,所以,很难循着自己生活应有的轨迹前行。而自控力就是一种能够掌握自 己内心的能力,它要求我们按照自己的本心去过真实而有意义的生活,真正做 到掌握自己。没有了自控力,生活就会变成一团乱麻。所以,我们总在抱怨生 活的不幸、做人的痛苦,殊不知外界行为的混乱都是源于内心的混乱,外面的不顺畅实质也是因为内心的无序和不稳定。因此,自控力能够让我们牢牢地掌 控自己的命运,做自己人生的主人。
一个朋友在私企工作,并非高薪族,甚至在那座城市中居无定所。笔者却 打心眼里佩服和羡慕他,因为他已经拥有了过自己想要的生活的毅力和管理自 我的能力:规律的作息时间;坚持工作结束之后的健身、游泳等有氧运动;每 天都会抽出固定的时间看书、写读书札记;周末带着妻儿老小去参加家庭聚会、 郊游……这些只会在我们的计划中闪现的事情,在他的生活中却那么井井有条 地进行着。一切都在自己的计划之中——父慈子孝,夫妻情深,事业稳步上升, 生活在喧嚣的大都市里,却依然保持着一颗沉静的心。比起那些所谓的成功人 士来,他才是生活中的大赢家。
由此,我们可以看出,在这个世界上,什么东西都代替不了从自我内心出 发的坚持。“世上无难事,只怕有心人”,这些都是我们耳熟能详的道理,但在 自控力缺席的人生里,又怎么能够坚持不懈,并最终取得成功呢?所以,自控 力是世界上最强大的财富,是一种需要我们终生修炼的心灵力量。
第一章 自控力为什么重要
自控力会带来成功
每个人都希望成功,在成功的道路上,大家都付出了无数的努力,经历了 艰辛,一旦松懈下来,便会自欺欺人地活着。在生活中,有的人想要拥抱更好 的未来,于是立志好好学习,却根本无法控制自己的散漫和懒惰,直到考试的 时候,才匆匆忙忙拿起书来临阵磨枪;有的人想要戒掉烟瘾、网瘾,或者想要 减肥,于是三番五次地赌咒发誓,却根本管不住自己的欲望,抵制不住烟酒、 网络和美食的诱惑;有的人染上了手机综合征,整日里刷微博、刷朋友圈,时 时刻刻握着手机,通宵熬夜关注一些无关紧要的东西,他们偶尔也会反省,第 二天却依然如此;有的人为自己列出了很多计划,但多数因为拖沓而在实施的 过程中惨遭滑铁卢;有的人遇事做不到沉着冷静,管不住自己的情绪,米粒大 的事情也会引发天大的焦虑;有的人天生就是购物狂,虽然也经常提醒自己要 控制消费,但终究抵不住商场各种活动的大优惠,最后变成了月光族……我们 每天都乐此不疲地制定着各种计划,但最后却以失败而告终,于是我们懊悔着, 反省着,但转过头来仍旧重复进行着同样的事情,日复一日,周而复始。自控 能力的缺乏已经成为当今社会的一个突出问题,严重影响了人们的身心健康, 影响了正常的工作学习和生活秩序。 所谓自我控制能力,就是对自我行为进行判断后做出的理性决定,这种理 智的判断和行为共同构成了自我控制力,具体包括抑制冲动行为、抵制诱惑、延 迟满足、制定和完成计划、采取适于社会情景的方法等五个方面。自我控制是一 个人对于内心和行为的掌控,是个体从幼稚、依赖走向成熟、独立的显著标志。
著名的斯坦福大学自控力实验就很好地诠释了这一观点。1960 年,美国斯 坦福大学的心理学家瓦特·米伽尔做了一个软糖实验:选取若干名 4 岁左右的 孩子,将他们带入一个简陋的房间。先发给每个孩子一颗软糖,然后告诉他们: “这颗糖非常美味,但如果你们马上吃掉,那就只能吃到这一颗;如果等 20 分 钟之后再吃,就会再奖励给你们一颗软糖。也就是说,等 20 分钟再吃,就可 以吃到两颗软糖。”
随后,米伽尔躲到门外观察孩子们的表现:有些孩子急不可耐,很快就把 软糖吃掉了;有些孩子则能耐着性子,把软糖放得远远的,他们为了使自己禁 得住诱惑,或者闭上眼睛装睡,或者翻开书本转移注意力,总之,这些孩子最 终吃到了两颗软糖。
之后的 14 年间,研究者对这些参加实验的孩子进行了长期的跟踪研究, 一直持续到他们高中毕业。研究结果显示:那些能够等待并最终吃到两颗软糖 的孩子,在青少年时期,仍能做到静静地等待机遇而不急于求成,也就是说, 他们具有一种为了长远目标而暂时牺牲眼前利益的能力,就是我们所讨论的自 控能力;而那些当年急不可耐最后只吃到一颗软糖的孩子,则在青少年时期表 现得比较盲目和虚荣,在欲望来临时无法控制自己,如果不能马上满足眼前的 欲望,就根本无法静下心来,继续去做后面的事情。软糖实验证明,能够耐心 等待的孩子的成功率,远远高于那些无法等待的孩子。
这个实验足以说明自控力对一个人自我发展的影响。被誉为日本四大“经营之圣”之一的稻盛和夫在《活法》一书中说:“驾驭本能并不容易。没有本能, 人根本无法生存,因此我并不主张把本能抛弃。但更为重要的是,我们不能受 控于本能,而是要培养出以意志控制本能的能力。依本能行事是自然的行为, 因此驾驭本能可谓是一大挑战。然而,想要驾驭本能,没有任何捷径。在私欲 一冒出来的时候,就要马上逮住,并用我们的智力去压制。我们一定要学着驾 驭自己的本能。这样,智力方能得以发展,也才有做出正确决定的能力。”
因此,一个有自控力的人,永远知道自己要做什么,而不仅仅是该做什么。 他们会更加理智地朝着自己的目标阔步前行,而不为天生的本能和优柔寡断的 情感所牵绊,当然会更容易接近成功、获得成功。由此可见,一个人的成功也 许并不在于智商的高低和财富的多少,而在于追求生活目标或实现理想的过程 中所体现出来的那种对于自我人生的实际掌控能力。
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