描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787521608502
变负情绪为正能量，由改变自己开始改变世界！
从低效能到高成就，由掌控情绪开始掌控人生！
现代社会中，人们面对的压力与日俱增，如何掌控情绪成为大家关注的热点和亟待解决的问题。本书通过通俗生动的语言、与时俱进的案例、简明易懂的理论介绍了应对负面情绪的方法，帮助读者改变不良思维习惯和行为模式，并将负面情绪进一步转变为能促进团队、自我效能提升的有用情绪。
第一章 压力不会坏事，是坏思维悄悄作祟
1.被坏思考绑架，能力在也会失去效用 // 3
2.负面情绪也有“两面性” // 7
3.坏思考的典型特征：听起来很积极 // 10
4.不安、自我信任，共同成就了“坏焦虑” // 14
5.搞清楚：“绝对化”的思考逻辑到底哪里有问题？ // 19
6.接受不完美，成为“最优主义者” // 22
第二章 整顿自律神经，不做激情的奴隶
1.真相：疲劳状态下，人更容易失控 // 29
2.认知前提：压抑怒气≠管理怒气 // 32
3.最重要的事情，就是接纳负面情绪 // 35
4.四步骤，表达自己的不满 // 39
5.逼出干劲儿，让怒气提升身心状态 // 43
6.从停止思考开始，解决瞬间暴怒 // 46
7.每一次爆发后，都记录一下冲动的原因 // 51
8.通过压力管理，将自己置于“不生气状态” // 55
第三章 训练：让你的情绪有默认选项
1.心范：你的情绪数据库 // 61
2.利用情绪ABC，跳出情绪障碍 // 65
3.更新信念系统：你有改变的可能 // 68
4.摆脱神经惯性，中止旧有行为模式 // 73
5.放弃扩大困难模式 // 76
6.用对字眼，便能带来重大改变 // 81
7.建立持久改变，创造一个不再忧虑的行为模式 // 85
第四章 情绪感染力：开拓竞争优势的新源泉
1.运用同理，产生比“我理解你”更多的作用 // 93
2.与对方保持情绪一致 // 96
3.微笑：最有优势的面部表情 // 101
4.不满情绪需要正确的表达 // 104
5.强化Y理论，拥有更多主动权 // 108
6.扭转情绪迷思，坦白拒绝也能维持好关系 // 111
7.警惕：权力会造成特定的情绪流向 // 114
第五章 引导情绪走向，持续强化个人影响力
1.真相：影响力就是在传递自信心 // 121
2.减少排斥，塑造自我吸引力 // 126
3.不同负面状态，不同引导举措 // 129
4.正确责备下属，他会反过来感激你 // 132
5.嫉妒：别让你的出色因他人的不满而陨落 // 137
6.保持冷静与理性，挽救因恶意而受伤的影响力 // 141
7.不着痕迹的影响力的4个方法，让别人照你说的做 // 145
第六章 秉持积极态度，与他人建立深入关系
1.挑战：在竞争激烈的环境中建立起人际关系 // 151
2.你是在与客户建立联系，还是达成交易？ // 155
3.学会关注个人，而不是关注利益 // 159
4.利用开采式对话，深入挖掘关系潜力 // 162
5.做“可靠的朋友”与“优质的资源” // 167
6.增加个人魅力，增加深交的概率 // 170
7.通过问题讨论，传递恰当情绪 // 175
第七章 传递情绪能量，实现全员参与和包容
1.立足工作关系，处理好压力 // 181
2.借助“情绪传递力”，实现氛围转变 // 185
3.以行动告诉每一个人：我在这里！ // 189
4.依托主流阶层，获得情绪意识的流行 // 193
5.警惕：“受害者”身份最易让人丧失斗志 // 197
6.利用更积极的态度，将人与问题分开谈 // 201
7.让情感解决团队间矛盾 // 205
生活在这个节奏空前加快的时代里，越是高效能者，越是承担了更大的压力。从零分起步到获得优秀的分数，对优秀者而言很容易；但从优秀分数向着满分冲刺，每一步都会格外艰难。在这种情况下，哪怕你再积极面对，也难免会因为压力过大而产生种种情绪问题。
你很有可能因此而焦躁不安，忧虑担心，甚至易怒到了极点：一点芝麻大的小事就能够让你暴跳如雷、歇斯底里。
情绪是通往心灵的大门，它是我们内在世界的外在反映，同时更是决定个人人生状况的关键性因素。反复无常、无法控制的情绪除了会让他人误解我们，还会使我们的人生效率大大下降——这对于高效能人士而言，无疑是无法忍受的人生退步。
若你已经体会过，或者正在体会这种退步的话，你是否搞清楚了这样的事实？你最有价值的货币是情绪，是通过情绪与他人建立起更好联系的能力。其实，当你已经从“普通人”进阶成“高效能人士”后，你便应该已经意识到，从现在开始，单打独斗再也无法帮助你迈入更高层次的未来，你需要的，是集合众力、为己所用。
如何才能“集合众力、为己所用”？当然是向他人支付你的硬通货：你的情绪。工作场所中，表现出更恰当的情感能力，将会让你更领先于他人一步。无须质疑，若你足够聪明的话，你一定已经发现了，在某个行业内成为领头羊者，其实就是那些率先表现出积极、善意的企业。
在这种情况下，情绪控制能力变得格外重要起来。
当然，你能够获得当下的成就，便证明，你已经对情绪控制拥有了一定的了解，你需要的，是远比一般情绪控制能力更出色的情绪控制术：高效能人士若想从“优秀”迈向“卓越”，就必须面对这样的现实：你要掌控的不仅仅有个人的情绪，更有整个团队甚至是包括你的上司、客户在内的关系人的情绪走向。只有如此做，才能在集合众力的情况下，在立足原有效能的基础上获得新的提升。
《超实用心理学与情绪掌控》便是为此而生：它所展示的，正是高效能人士要如何在更好控制自我情绪的基础上，利用恰当的情绪来引导、左右包括团队成员、客户等关系人在内的情绪走向。
通过本书，你将学习到如何应对负面情绪，如何改变思维习惯，如何整顿自律神经……通过学习这些高效能的情绪控制术，你将更有机会直视那些源自他人的负面情绪，并将它们进一步转变为能促进团队、自我效能提升的有用情绪，从而使自我、使他人、使团队共同获得更高效的人生。
本书中，充满了有关提升生活品质、工作效率最有效果的办法。如果你期望自己的人生可以从优秀迈向卓越的话，就请学习并使用本书中所介绍的简单技能吧！它们会让你的人生出现比你的想象更好的变化。之后，你就可以更好地享受因效能提升而带来的更美好的生活了。
负面情绪也有“两面性”
人很容易对那些不愉快、不喜欢的情绪做出评判，称之为“负面情绪”。实际上，若你带着觉知而非无意识地去看这些情绪时，你会发现，负面情绪也有其优势在其中：越是大的负面情绪，其隐含的内容也就越重要、越有价值，只要你拥有掌控它们的能力，那么你就能够更深入地看清楚负面情绪的价值。
压抑的B面，压抑可以让你安全
暂时忍一忍，至少在当时的环境中，你获得了安全。在你没有能力或者准备去应对那个冲突之时，压抑保护了你。
比如，当上司因为一件微不足道的事情而对你大发雷霆时，压抑自己的不满可能会让你感觉痛苦，但以理性的态度向他解释，而不是单纯地发泄自己的不满，明显会让你处于有利的状态中。
所以，你应对自己拥有压抑这一本能情绪感觉到庆幸：至少它让你平安地存活了下来，甚至你现在要不要压抑自己，其实还是取决于你是否准备好了应对一个可能的冲突。
不过，压抑虽然保证了我们的一时安全，但是也会委屈甚至是扭曲我们自己的本性，甚至过度、经常性的自我压抑还会形成习惯性压抑。这并不奇怪：若一个人被锁在箱子里面太久的话，他的腿自然无法马上站立与走路。
若你不幸养成了压抑的习惯，那么，你便往往会在不需要压抑的时候依旧压抑，然后因为情绪的无处宣泄而感觉特别的委屈与愤怒——由压抑这一负面情绪，引发了委屈、愤怒等更多的负面情绪。
一个比较好的处理方法是，努力地觉察与区分：过去你不得不压抑，现在的情境你还需不需要这样，如果表达自我情绪的后果是我可以承受且愿意承受的，你是否可以鼓起勇气表达自己？在很多时候，因为压抑惯性的客观情绪，你会不敢、不愿表达不满，但事实上，只要你鼓起勇气，一切都会有大的改观。
愤怒的B面，愤怒里有自尊与力量
当你处于习惯性的压抑中时，你往往很难不愤怒。愤怒里包含的是自我力量与自尊。力量自然是好的：很多你平时无力干、不敢干、懒得干的事情，当你愤怒时，你都可以做了，而且很可能效率极高。其实，回顾人类历史，我们便可以发现，人类很多精彩作为，都是在一怒之下甚至是盛怒之下做出来的。当然，也有数不清的灾祸与悲剧是因愤怒而产生的，所以，很多人在无法评估后果或者认为后果是自我无法控制的状态下，会选择压抑愤怒、不敢愤怒。
愤怒中蕴含的是超乎想象的力量，事实上，愤怒感越强，力量越强大。但值得注意的是，悲剧与灾祸并非因愤怒而生的，而是个人对愤怒中的力量未能正确使用导致的。有些人选择用愤怒的力量去破坏、去攻击，有些人用这力量去争取、去发展、去保护——如何使用这一宝贵的资源，完全掌握在你的手中。
更重要的是，当一个人愤怒的时候，其内心往往会发出不满的声音：“这太过分了！”“这太不公平了！”“这太不应该了！”虽然每一次引发愤怒的原因都可能有所不同，每一个具体愤怒的人头脑中的观念、界限都千差万别，但愤怒中所追求的自爱与自重却是事实，这也是为什么可以表达愤怒的人都不会过于内在受伤的关键。
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