运动技能提升指南 基于运动表现提升的动作练习与方案设计

国家体育总局体育科学研究所研究员，多名奥运冠军的体能教练 闫 琪 国家体育总局训练局体能训练中心负责人 王 雄 上海体育学院教授、博士生导师 黎涌明 北京体育大学中国运动与健康研究院运动控制与纠正训练实验室负责人 晏 冰 乒乓球奥运冠军、“全满贯”获得者 丁 宁 专业推荐！ 分析不同年龄段运动机制的变化情况 探讨核心动作技能背后的原理与机制 讲解身体姿势对运动效率的重要影响 评估并量化姿势控制能力的原则与方法 详述发展速度与爆发力潜能的技术指导 助力优化动作技能，提升运动表现 强调高质量动作训练！帮助运动员形成正确的身体姿态和良好的动作模式！ 从运动技能的角度给出了运动表现提升的思路和方法！ 用通俗易懂的语言将原本深奥的学科知识与实践相结合，使理论的学习与应用的指导都变得更加鲜活！ 是教练执教不可或缺的参考资料！

《运动技能提升指南：基于运动表现提升的动作练习与方案设计》用一种化繁为简式的论述方式娓娓道来，在不同学科之间架起沟通的桥梁，致力于为提升运动表现的运动员及提高执教水平的教练提供综合性的指导。《运动技能提升指南：基于运动表现提升的动作练习与方案设计》不仅讲解了关于身体发挥出*效能的方法、各年龄段运动机制的变化、动作的力学功能、姿势的重要性及其评估方法，还提供了关于设计渐进式训练课程的建议与案例，同时针对速度、力量、爆发力等身体素质的提升提供了训练方法。不论你是运动员、体育老师还是专业教练，都将会通过阅读本书有所获益。

莱夫·布鲁尔 全球知名的跨多个领域的运动训练专家，他所擅长的领域包括：高水平运动训练、运动员发展与应用运动科学。他是美国国家足球队聘请的人体运动表现顾问，而且他还担任过全球多个运动团体组织的顾问，这些团体组织包括：曼联足球俱乐部、温布尔顿网球公开赛、英国国家体能协会、苏格兰橄榄球联盟、利物浦女子足球俱乐部、国际田径联合会（国际田联），以及IMG学院。布鲁尔受到英国国家体能协会和美国国家体能协会，以及英国体育与运动科学协会的委托，担任其技术支持专家。他是英国科学委员会的特许科学家，还是英国奥林匹克协会的首批力量与训练注册教练成员。 译者简介 任满迎 北京市体育科学研究所副研究员、研究室主任、体能与力量重点实验室学术带头人；国家体育总局教练岗位培训体能训练专家、讲师；中国体能协会体能训练师认证培训专家、考官；国家体育总局各级各类青少年体校教练培训讲师；中国乒乓球协会教练岗位培训讲师；NSCA继续教育中国培训讲师；美国“IHP 功能性体能训练”高级教练；FMS认证高级教练。现任国家乒乓球队丁宁、王楚钦的体能教练。曾作为滕海滨、何可欣等优秀运动员的体能教练先后服务于国家体操队、国家乒乓球队、国家举重队、北京乒乓球队、北京武术队、北京网球队、北京女子足球队等多支运动队；曾先后为新疆反恐特战大队、北京装甲兵工程学院、拉萨武警总队等多支军警队伍进行过体能交流与训练。先后发表体能训练及运动生物力学研究相关论文近40篇；承担或参与国家体育总局、北京市科委、北京体育局科研课题20 余项；编译及编著体能类图书6 册。2016年“全国体育事业突出贡献奖”获得者。 赵晓锋 硕士研究生，毕业于东北师范大学体育学院；国际运动营养学会认证运动营养师（ISSN-SNS）；国家体育总局备战奥运会特聘运动表现专家，曾为国家体操队、国家游泳队、国家羽毛球队、国家花样滑冰队等知名奥运选手提供体能训练与营养方面的指导。

序 iv

前言 vii

第 1 章 动作技能开发 1

第 2 章 理解运动能力 17

第3 章 运动系统的发展模式 33

第4 章 对力的有效控制：动作的力学功能 59

第5 章 竞技运动中姿势的重要性 83

第6 章 姿势评估 109

第7 章 设计渐进式课程：动作技能学习和生理- 力学训练的注意事项 139

第8 章 提高跑动速度和灵敏技能 167

第9 章 发展跳跃和快速伸缩训练技巧 229

第 10 章 功能性力量发展进程 281

第 11 章 理论应用 341

参考文献 391

作者简介 396

译者简介 397

作为体能教练，不论面对什么水平的运动员，在训练过程中都要把动作质量放在*位。本书所倡导的高质量动作训练，能够帮助运动员形成正确的身体姿态和良好的动作模式，是高效体能训练的基础，值得每一位体能教练认真研读和思考。 闫琪 博士 国家体育总局体育科学研究所研究员，多名奥运冠军的体能教练 动作是人类身体运动的行为基础，而动作技能则是人体高效完成各种动作的重要保障。无论是运动员运动表现的提升，还是大众人群日常身体活动能力的改善，优化动作技能都是非常重要的实现途径。本书不仅会帮助你深入理解动作技能