描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115520104丛书名: 青少年身体训练动作指导丛书
中国青少年体能训练师认证参考教材 全国体育运动学校联合会 专业推荐 随书附赠60段动作指导视频 介绍BOSU球与迷你带基础知识 ·来源与发展 ·训练优势 ·类型 ·选择方法 解析BOSU球与迷你带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用 ·运用优势 ·注意事项 真人分步演示60余种动作练习 ·训练部位 ·主要肌肉 ·训练板块 ·训练目标 ·动作要点 ·注意事项 提供9个针对不同锻炼需求的训练方案 ·激活肌群、提升训练效率 ·增强肌肉力量与稳定性 ·预防损伤、提升表现
“青少年身体训练动作指导丛书”共8册,是中国青少年体能训练师认证参考教材,并得到了全国体育运动学校联合会的专业推荐。丛书由国家体 育 总 局训练局体能训练中心创建人、负责人王雄主编,并由多位国内青少年体能训练专家、体育教育专家和奥运冠 军担任专家顾问,旨在帮助青少年进行正确的动作练习,得到科学的锻炼指导。 《青少年身体训练动作手册:BOSU球与迷你带训练》首先介绍了BOSU球和迷你带训练的基础知识,解析了它们在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势。接着,《青少年身体训练动作手册:BOSU球与迷你带训练》采用真人示范、分步骤图解的形式,对超过60种动作练习的执行步骤、训练部位、主要肌肉、训练板块和训练目标等内容进行了讲解。zui后,《青少年身体训练动作手册:BOSU球与迷你带训练》提供了针对不同训练需求的9个训练方案,旨在帮助青少年有效提升体能。
第 一章 BOSU球基础知识与训练应用
1.1 BOSU 球的起源与发展/ 2
1.2 BOSU 球训练的优势/ 2
1.3 BOSU 球训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/ 4
1.4 BUSO 球训练的注意事项/ 5
第二章 迷你带基础知识与训练应用
2.1 迷你带的来源与发展/ 8
2.2 迷你带训练的优势/ 8
2.3 迷你带的类型与选择/ 9
2.4 迷你带训练在青少年身体素质提升锻炼中的运用优势/ 10
2.5 迷你带训练的注意事项/ 11
第三章 动作练习
BOSU 球篇
3.1 站姿训练/ 15
3.1.1 双腿在球上/ 15
3.1.2 单腿在球上/ 21
3.1.3 跳跃练习/ 24
3.2 分腿姿训练/ 26
3.3 俯卧姿训练/ 30
3.3.1 手在球上/ 30
3.3.2 肘在球上/ 38
3.3.3 脚在球上/ 40
3.3.4 身体在球上/ 45
3.4 仰卧姿训练/ 46
3.4.1 身体在球上/ 46
3.4.2 双脚在球上/ 51
3.4.3 单脚在球上/ 53
3.5 侧卧姿训练/ 55
3.5.1 身体在球上/ 55
3.5.2 肘撑在球上/ 56
迷你带篇
3.6 上肢、肩关节激活/ 61
3.6.1 站姿/ 61
3.6.2 四点支撑姿/ 64
3.7 下肢、髋部、臀部激活/ 66
3.7.1 站姿/ 66
3.7.2 行进/ 70
3.7.3 仰卧姿/ 78
3.7.4 四点支撑姿/ 80
3.7.5 侧卧姿/ 83
第四章 训练计划
4.1 青少年训练计划制定原则/ 86
4.2 训练节奏与间歇/ 87
4.3 青少年BOSU 球训练方案/ 88
4.4 青少年迷你带训练方案/ 93
参考文献/ 97
评论
还没有评论。