发脾气是本能，控制脾气是本事

◆沟通，70%是情绪，30%是内容。控制好自己的情绪，它会变成你成功的优秀助攻，本书教你沟通内容之前，怎么控制自己的情绪。
◆本书立足于实际生活，通过实用且有趣的例子，告诉读者怎么收起发脾气的本能，展现出自己控制情绪的本事。
◆本书教你如何调节自己的情绪，如何控制自己的心情和欲望，如何在脾气突如其来的瞬间百忍成金，成为一个脾气好、运气好、幸福多的人。

情绪管理是情商中很重要的一部分，越来越多的人也意识到了情商的重要性。控制好自己的情绪，它会变成你成功的优秀助攻；控制不好情绪，它会成为你毁灭自己的按钮。因此，要学会调节自己的脾气，控制自己的情绪。其实，能干的人不是没有情绪，他们只是自控能力强，不被情绪左右，而这种调控好自己情绪的能力源于他们内在的自信与魄力

李涵，自由撰稿人，认知心理学、精神分析学重度爱好者，擅长心理、励志类图书的著述及翻译工作，曾在国内500强公司担任HR。推崇“大道至简”与“中庸之道”的完美结合。文字风格朴实、直观、逻辑性强，著有超实用记忆法、思维导图法等类型的书籍，曾参与《梦的解析》等国外名著的翻译工作。代表作有《金牌口才》《会听比会说更重要》等。

第一篇：破解坏脾气密码
第一章 别害怕，人人都有坏脾气
第一节  你了解自己的情绪吗 … 005
第二节  大发雷霆只是你的本能 … 009
第三节  正确接纳自己的负面情绪 … 012
第四节  情绪周期就是脾气的“晴雨表” … 015
第二章 冷静，你的脾气从哪儿来
第一节  脾气不是凭空产生的 … 021
第二节  情绪源于生活，但高于生活 … 026
第三节  你是否吸收了他的负能量 … 030
第四节  过后想一想，生气的都是小问题 … 034

第二篇：脾气是个易爆品，伤人又伤己
第三章 人一辈子犯的错，80% 是因为生气
第一节  99% 的烦恼都是庸人自扰 … 043
第二节  冲动是魔鬼 … 048
第三节  控制不住暴脾气，哪里能来好人缘 … 051
第四节  要想事儿顺，先要气儿顺 … 055
第五节  脑袋里装满过去的人无法迎接未来 … 059
第六节  微笑、微笑，愤怒时也要保持微笑 … 062
第四章 和别人斗气，就是和自己过不去
第一节  有些事情不用太较真儿 … 067
第二节  换位思考，控制自己的脾气 … 070
第三节  别让别人的脾气左右你的情绪 … 073
第四节  宽容，就是在善待他人的同时成全自己 … 078
第五节  别斗气，得饶人处且饶人 … 083

第三篇  修炼“脾气控制术”
第五章 一发脾气，你就输了
第一节  不浮躁，做事要“沉”得下去 … 093
第二节  情绪糟糕时不要做任何决定 … 096
第三节  状态不好？换件事情做 … 101
第四节  排毒：学会给自己积极的心理暗示 … 105
第五节  想发脾气的时候，先别开口 … 110
第六章 学会享受压力，拒绝心浮气躁
第一节  忙里偷闲，学会释放自己 … 117
第二节  压力能让你增强免疫力 … 120
第三节  与压力共舞，对浮躁说“No” … 125
第四节  痛快的真谛就是痛并快乐着 … 128
第七章 及时止损：懂得放弃，能舍才能得
第一节  别拿无法挽回的事情折磨自己 … 133
第二节  别为昨天的不幸，浪费今天的眼泪 … 136
第三节  人生复杂且长，学会简单地活 … 138
第四节  得失心不重，才能走得长久 … 141
第五节  不为打翻在地的酱油哭泣 … 146
第八章 一分钟的思考抵过一小时的争吵
第一节  忍让不是怯懦，而是修养 … 151
第二节  缓住性子，稳住步子，以静才能制动 … 155
第三节  所有隐患都来自草率的决定 … 159
第四节  忍让的技巧就是等别人先亮出底牌 … 162

第四篇  感悟人生：心开了，福气自然就来了
第九章 凡事不钻牛角尖，做最“糊涂”的聪明人
第一节  不刻薄，心平气和方能温文尔雅 … 169
第二节  难得糊涂，让一分风平浪静 … 172
第三节  保持平常心，方得“大自在” … 175
第四节  不在意别人的评价，才能保持初心 … 178
第十章 时常清空自己，心无挂碍人自在
第一节  清除情绪垃圾，从“心”解放自己 … 183
第二节  学会忘记是一种人生境界 … 186
第三节  学会把人生的“包袱”变轻 … 190
第十一章 主动低头，有理也要让三分
第一节  忘记仇恨，活在当下 … 195

如果你仔细观察会发现，凡是大家眼中的成功人士，往往给人一种没有脾气的感觉；相反，越是一事无成的人，脾气反而越大。其实，能干的人不是没有情绪，他们只是自控能力强，不被情绪左右，而这种调控好自己情绪的能力源于他们的自信与魄力。
控制好自己的情绪，它会变成你成功的优秀助攻；控制不好情绪，它会成为你毁灭自己的终极按钮。比如，张飞听说好兄弟关羽被杀，情绪大爆发，鞭打士兵，要他们日夜造兵器，好让他能早日为兄弟报仇。最后，不堪重负的部下忍无可忍，只好趁张飞不注意，将他杀死在军营里。
控制不住自己情绪的人，能力越大自身越危险。该隐忍的时候隐忍，该爆发的时候爆发，这才是一个人成熟的标志。
情绪管理是情商中很重要的一部分，越来越多的人意识到了情商的重要性。情商是人们通往成功之路的“助推剂”。即使你不想追求成功，只想平稳地过普通日子，情商也是必不可少的，它是你与他人交往过程中的“润滑油”。
没有人天生就会控制情绪，好在这种能力是可以学习的。要学会调节自己的脾气，首先要了解脾气从何而来。每个人的脾气都是不一样的，我们应该运用什么样的方法对自己的脾气做一个系统的分析呢？其次，脾气对自身和他人肯定都有负面影响，不然我们就不需要去了解和控制它了，那么，它到底会产生什么样的影响呢？最后，在负面情绪出现时，我们不能随性爆发，但也不能过分隐忍。什么时候该发泄？什么时候该忍耐？什么时候要合理疏导？这些问题都是我们想要在本书中解决的。希望读者可以在本书中找到自己想要的答案，从此收起发脾气的本能并展现出控制情绪的本事。
李涵
2019 年 9 月

99% 的烦恼都是庸人自扰
人们常常因人烦恼，因事烦恼，因语言烦恼。烦恼来了要靠自己去化解，别人的劝说、鼓励都是一时的，烦恼的病因不去除，就不会有好结果。
烦恼的来源有时是受外界的影响，比如听不惯别人的话、看不惯别人的作风；还有的是来自自己的内心，像嫉妒、心胸狭隘、易怒等。其实，这些都是自寻烦恼。
有一个人对自己的生活厌恶至极，觉得自己家的环境简直是世界上最糟糕的，所以，他找到了当地非常有名的智者，希望能得到些建议。他对智者说：“我简直没法在那样的环境生活下去了。我和我的妻子，还有我的 5 个孩子及儿媳、女婿共同生活在一个小房子里，争吵不断，我简直就要发疯了，那儿简直是个地狱。请您救救我吧。”
智者认真思考了一会儿，然后问这个男人：“你家里有家畜吗？”“有一头奶牛，两只山羊，还有一群鸡。”“你现在就回家去，把这些家畜带到你的屋子里，和它们一起生活。”智者的建议让他既困惑又吃惊，但他相信智者会有办法让他的生活变好一些。所以，他立刻回到家里，将家畜都赶到屋子里。
第二天，几乎崩溃的男人又跑到智者那里大喊：“我按照您说的将家畜都赶到家里了，可家中的环境更加糟糕了，我的屋子简直变成了牲口棚。请您帮帮我吧。”智者对男人说：“你回去将鸡赶回原来的地方吧。”男人回到家，将鸡赶回了鸡圈里。
一天后，男人又跑到智者那里，说：“救救我吧，那两只山羊撕碎了我所有的衣服，我的生活简直就像一场噩梦。”智者平静地说：“把那两只山羊牵回到羊圈里去吧。”男人懊恼地回家了，将山羊牵进了羊圈里。
两天后，男人又去拜访了智者，他说：“我按照您说的做了，可现在更糟糕了，我的屋子简直就是牛棚，到处都是牛粪，您绝对想象不到人和畜生生活在一起的样子。”智者依旧心平气和地说：“是的，你说的没错，赶快回家把牛牵到牛棚里吧。”
第二天，男人开心地跑到智者面前，说：“我把所有的动物都赶了出去，这才发现我的家这样安静、宽敞、明亮，我简直从地狱回到了天堂。”
很多时候，人们觉得生活很糟糕，是因为很难从已经习惯的生活中发现美好。上面故事中的那个男人的家根本就没有改变过，智者所做的只是让他体验比原来更加糟糕的经历，帮助他去发现现有生活的美好。
世界上本来不存在烦恼，人们看到的烦恼往往是庸人自扰。有大智慧的人能从一滴水中看到生命的源泉，能从一粒沙中看到历史的变迁，能从一棵树中看到整片绿洲，能从一朵花中嗅到春天的气息。但是，庸人却常常会在万里波涛中看到干涸，在肥沃的土地上看到荒漠，在森林中看到大火燃烧过后的灰烬，从花朵中看到枯萎。关键在于选择，你想做一个智者还是庸人？
每个人都有过类似的经历，令人烦恼的事情一波未平一波又起，每天都陷在似乎电影里才会出现的悲剧情节中。但是，当你将这些事情说给同事、好友、家人听的时候，他们的反应却是“就为了这种小事生气吗？”这下，你可能更生气了，觉得这个世界上没有人真正理解你，委屈、孤独一股脑地扑面而来，精神枷锁越箍越紧，弄得你疲惫不堪。可是，你换个角度想一想，是不是这个世界并没有与你对着干，而是你的想法和大家不一样呢？你所烦恼的那些事其实真的是小事。很多时候，人们都会将发生在自己身上的小事放大，甚至反复品味，每想起来一次就难过一次，小事就这样在不断回味的过程中被越放越大了。更加可怕的是，一旦放大自己的委屈和负面情绪成为一种习惯，别人的一举一动你都会往坏处想：别人对你微笑，你认为别人可能是不怀好意；别人夸奖你，你认为可能是嘲讽。挖空心思去想别人行为中对自己有可能怀抱恶意的地方，这样做有什么必要呢？将心放宽，无论你烦恼的那些事情是不是事实，都将自己的心保护起来，不要受到那些所谓“事实”的影响，这样才能快乐起来。而且，因为别人说了句自己不爱听的话就无比烦恼，看到别人做了一件让自己不高兴的事就生气，你这就是上当了。如果有人看你不顺眼，就故意做让你不高兴的事，可能你就会被气死了。因为别人的一个眼神就睡不着觉，因为别人的一个动作就吃不下饭，这样轻易地就被别人左右，就是缺乏定力的表现。如果是无谓的小事，当然不用放在心上。如果真的有烦恼，也不能被一击即垮。面对烦恼，你要想出应对的方法。
首先，在和人相处的时候，不要计较太多，也不要过度攀比。很多烦恼都是从比较中来的，自己没有朋友甲有钱，又没有朋友乙身材好，更没有朋友丙事业好，总是看到别人比自己强的地方，烦恼就是这样产生的。
其次，正当的工作，良好的习惯，充实的生活，丰富的兴趣，这些都可以抵挡胡思乱想。重点就是让自己忙起来，没有时间去想那些烦恼的事情。结交一些正能量的朋友，所谓“近朱者赤、近墨者黑”，总是和积极乐观的人在一起，你也会变得乐观向上。
再次，待人亲切友善，常做好事、说好话、存好心，就能减少烦恼。因为你的好心会赢得别人的赞美和尊敬，自然就没有烦恼了。
最后，要常常自我反省，要意识到自己的不足，这样在面对别人的批评时才能虚心接受。只有看到自己不如别人的地方，才能想着通过提升自己来追赶对方。
用正心、做正事，不骄不躁，不卑不亢，自然能更妥善地处理生活和工作中的琐事，烦恼也就自然少了。