微行动（哈佛大学行动力日课）

重磅推荐：

★哈佛大学行动力日课，成长来自于真正有效的持续性投入。
★《时代周刊》年度影响力人物，北京大学、哈佛大学、康奈尔大学、多伦多大学、哥伦比亚大学导师枡野俊明力作！
★深度揭露微行动“只关注行动是否微小”的误区，系统讲解如何有效实践微行动，才能真正获得成长。
★行动左右习惯，习惯左右价值，价值左右命运。ZUI大的危险不是所实行的行动很微小，而是无所行动！

任何使人变得更好的巨变背后都有每天的低难度改变，*的危险其实是无所行动。生活美学大师枡野俊明在书中介绍了如何在100天之内改变自己，不是通过高难度的行动，而是每天很微小的简单任务；并且深度讲解了如何将散乱的微行动系统规划起来，以真正使我们获得成长与改变。微小行动也许只需要30秒，而这30秒能够改变你的一整天。

【日】枡野俊明    
 一个热爱生活的老头儿。
 《时代周刊》年度影响力人物！
北京大学、康奈尔大学、多伦多大学演讲导师，哈佛大学客座教授；荣获哥伦比亚大学“特别成就奖”，同时也是该校的荣誉博士。
枡野俊明一生致力于研究生活美学，当代日本枯山水的主要代表人物，日本禅僧大师日本古刹建功寺第18代主持。《微行动》是其生活美学系列的代表作，畅销100万册。

序言
第一部分：使今日的你的得以振作
第二部分：建立生活自信和勇气
第三部分：使烦恼和焦虑得到疏解
第四部分：无论哪天均使其成为最好的一天　

序
只是稍微改变习惯，只是稍微改变看法。
前往古都的佛寺，眺望寂静无声的庭园。 流下汗水登临山顶，一览山下风景。面朝碧
蓝通透的大海，仅仅静心伫立······离开匆忙的尘世生活，置身世外的瞬间，是否会感觉仿佛
心灵得到洗涤。内心逐渐轻快，力量逐渐从身体深处涌出。尘世生活的烦恼和压力一瞬便消
散，仅可感知自己正活着的瞬间。
即使如此，即使如此这般。一度试着重置，世外也仍是尘世之外。若是再次回到平日生
活中，心中便又会焦躁，压力便又会累积。怀抱沉重内心，又会向往世外——是否会公然如
此循环往复。
既然世事难如所愿，那又何不索性改变自身。
因此，不论处境如何，也试着轻松悠然地生活。
不必特意外出探访世外，仅仅改变每日生活便可时常轻松，这般方法不存在吗?
即使说改变生活，却也并非难事。只是稍微改变习惯，只是稍微改变看法。即使不前往
京都和奈良，即使不登上富士山，即使不前往附近的海边，借由真正些微之事，也可品味世
外。
为求不为他人价值观左右，为求不抱持多余的烦恼，舍弃冗余之物，尽其所能简单地生
活。若习惯简单思考，烦恼便可轻易化解。若养成简单习惯，生活便可始终轻松。
本书将介绍实践层面的内容，不论何时置于身边，每当烦恼和不安浮现于头脑，还请务
必试着翻看。
定可发现正在找寻的答案。

合掌
枡野俊明

分享枡野俊明老师在书中的一些人生哲理：
1.若习惯简单思考，烦恼便可轻易化解。若养成简单习惯，生活便可始终轻松。
2.早15分钟起床是能使人得以摆脱忙碌的魔法。
3.每日不断重复相同之事，不过每一日均非同一日。
4.舍弃执念，舍弃臆想，缩减所持之物。从简而活，即舍弃心与身的负担。
5.某一瞬间，内心正变得透明;冗余的思考正从头脑中消失;如同忽地进入澄澈世界般的感觉;内心变得轻快，正谓如此状态。
6.切换自身的私人状态和工作状态，这是虽无用却又必要的。
7.整理内心前，首先整理姿势和呼吸。
8.合掌的意义——左手代表自己，右手代表对方。
9.如此细小的习惯能够给予内心不可思议的平静。
10.感谢今日得以无事度过。
11.事先做好自己可做之事。
12.仅仅竭尽全力于当下应做之事，时运必将轮转而至。
13.乍看无用之事，反复之后却可结成一个结果。当下努力之事，一件都不会多余。
14.所谓构思或灵感，实际在于心之间隙，存在于思考与思考的夹缝中。
15.并无一日比今日之日更为重要。