描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787521609417
真正接纳强迫症，缓解冲突与焦虑。
掌握有效的疏导方法，不再走弯路。
摆脱强迫思维和强迫行为，回归正常生活。
你是否经常担心有不好的事发生？你是否总要按某种仪式做事，如不停地“洗洗洗”，东西要放在固定的位置？你是否总怀疑自己得病了，对自己的要求近乎苛刻？本书通过帮助读者克服害怕情绪、针对性地解决症状、优化性格，使读者一步步走出强迫症的阴影，靠自己摆脱强迫症，获得美好的生活。
上 篇
强迫症的疏导疗法23讲1
第一讲评估诊断：我真的得了强迫症吗？2
第二讲全面了解：强迫症的各类表现9
第三讲原因探析：为什么我会出现强迫症？19
第四讲理解症状：为何说强迫症状是冲突的产物？28
第五讲疗法须知：治疗强迫症我需要了解什么？36
第六讲打破思维：万中有一，是你最大的敌人45
第七讲避开误区：如何正确面对你的“怕”？52
第八讲少想多做：行动是摆脱强迫行为的开端60
第九讲把握关键：战胜强迫的三个关键点68
第十讲视而不见：如何走出强迫思维的怪圈？76
第十一讲“四不”策略：顺其自然才是真的解脱86
第十二讲“三自一转移”：如何成为自己的治疗师？94
第十三讲克服逃避：减少逃避方能战胜“怕”字102
第十四讲洁癖类强迫症：如何挣脱“脏感”的束缚？110
第十五讲担心类强迫症：如何摆脱“万一”的奴役？118
第十六讲仪式类强迫症：如何打破内心的“仪式”感？126
第十七讲注意力类强迫症：如何找回久违的“自然”？137
第十八讲失控类强迫症：如何重获言行自主权？147
第十九讲
其他类强迫症：如何跟心因性失眠、疾病恐惧症说再见？156
第二十讲性格剖析：如何打破完美的桎梏？169
第二十一讲改造性格：如何通过改造性格获得变化？177
第二十二讲人际改善：如何缓解强迫症患者的人际烦恼？186
第二十三讲家属支持：家人有强迫症你该怎么做？195
中 篇
强迫症67条203
关于强迫症204
理解症状216
强迫症的治疗233
疏导疗法的应用243
性格及其优化251
下 篇
黄爱国“说说”分享（3）259
关于人生260
关于人际267
关于症状272
关于潜意识279
关于性格286
关于实践与挑战291
关于两性295
关于亲子关系296
关于心理治疗299
自从2008年我和鲁龙光教授合作出版第一本专著以来，我已出版多本与强迫症治疗有关的书籍，有几本还多次印刷。目前，强迫类心理问题很多，患者的求助之路也颇为艰难，急需一本通过阅读就能够进行自助的书。希望本书满足你的需要。
虽然本书的主题是强迫症，但各类神经症如焦虑症、疑病症、恐惧症（其中最常见的是社交恐惧症）等，与强迫症之间并没有严格的区别。因此，本书的内容对这些心理问题也同样适用，有这类心理困惑的求助者也可以参照本书的方案进行自我疏导。
强迫症的最大特点是自我斗争。明明知道没有必要，但是一遇到某种情况，就会控制不住地出现担心、顾虑、怀疑等恐惧心理。做个形象的比喻，这好比你的脑袋里有两个小人，一个小黑人和一个小白人。小黑人吓唬你说：“你这样可不好，万一出现什么情况就糟糕了，听我的，我让你干吗你就干吗，这样就能避免最糟糕的结果。”通俗一点说，就是“你听我的，就没事，不听我的，我让你后患无穷”。小白人却说：“你为什么听他的？有必要吗？人家都不在乎，只有你在乎。你根本没必要听他的，不但浪费时间，还丢人！”这里的小黑人即不由自主地出现的各种“怕”，而小白人便是“不要怕、不用怕”的心理暗示。小黑人和小白人的这种撕扯会让人痛苦不堪，严重影响学习、工作、生活及人际交往等。有的人说：“我宁可得癌症，也不愿意得强迫症”。为什么呢？因为“得癌症的话，周围的人还能理解我，关心我，哪怕我只活个十年八年，至少还能活得稍微自在些。但得了强迫症，我自己都觉得好笑、莫名其妙，和人家讲，人家当然更不理解了”。那么，这个小白人和小黑人都是谁派来的呢？是我们自己！如果有一个是外来的，那还好一点儿，至少我们可以集中精力去和他搏斗，但是这两个小人都来自我们自身，人质是自己，绑架者也是自己。这种自己和自己的斗争，也许是世界上最惨烈的战斗。
难道就没办法对付如此令人痛苦又难以摆脱的强迫症了吗？当然有。目前，强迫症治疗主要采取药物治疗和心理治疗两种方式。虽然现在药物治疗应用很广，但由于强迫症与求助者从小形成的“过头性格”有关，况且心病还须心药医，药物并不能解决性格问题，也就不能从根本上解决强迫症。因此，心理治疗是强迫症治疗的最好选择。
本书中针对强迫症治疗采用的方法叫心理疏导疗法。该疗法是由我国心理治疗的创始人之一、著名心理治疗专家、南京脑科医院鲁龙光教授所创立。从1995年起，我一直跟着鲁教授学习、研究和推广心理疏导疗法。心理疏导疗法对各类神经症都有较好的疗效。本书将通过通俗的阐述，由浅入深，帮助读者系统掌握克服强迫症的方法和理念，进而摆脱强迫症的困扰。
心理疏导疗法把强迫症形象地比喻为一棵树，树叶就是求助者的各种症状；树干就是各种“怕”，如怕万一、怕不完美等；树根则代表求助者的过头性格，如过于严谨、过于认真、伦理道德观念过强、过于完美等；树根所深入的土壤代表着每个人所处的家庭和社会环境。结合这个模型，疏导治疗共分为三个阶段：第一阶段，了解这棵树，即认识强迫症，把敌人看清楚了，才能“知彼知己，百战不殆”。第二阶段，砍树干，即通过实践、锻炼，克服“怕”。战胜“怕”后，症状就会慢慢消除。第三阶段，挖树根，即认识与优化性格，防止症状的反复。这三个阶段中，比较关键的是第二阶段。在此阶段，本书会就“如何淡化病态思维，减少病态行为”进行深入细致的探讨，帮助求助者认清过于排斥和过于屈从的误区，看清正确的方向，通过行为上的实践和思维上的摸索，逐渐走出误区，直到消除症状。本书会先讲解应对的方法，随后介绍一些典型案例，帮大家掌握这些方法的具体操作。
本书是在我的“壹心理”强迫症音频课程内容基础上，进一步补充完善而成的。在课程推出的过程中，“壹心理”胡彩容编辑在结构安排、内容梳理等方面给予了大力的支持，在此深表感谢。我的学生李亚楠帮助修改整理了书稿，在此表示感谢。相信本书能帮你打开心灵的枷锁，走出强迫症的怪圈。欢迎阅读！
我生于20世纪70年代初，成长在农村，本科就读的是南京大学地质学专业。毕业之后，在南京的一个行政事业单位工作了九年，于2004年跨专业考取了医学心理学的研究生。硕士毕业至今，一直在南京中医药大学心理中心工作。除为学生做心理疏导外，也讲授一些心理治疗的专业课程。工作之余，我会接待来自全国各地的求助者。
谈及我的心理疏导之路，需要追溯到我的高中阶段。在高二之前，除有些自卑外，我没有特别明显的心理困扰。但从高三开始，我便陷入对失眠的恐惧中，总是越想快点入睡，却越睡不着。我每次早早上床，却在床上辗转三四个小时，最后在煎熬中入睡。无论睡得多晚还是醒得很早，每天就只能睡三四个小时。到南京上大学之后，我非常不适应，自卑感很重。大一有次上课时，外面的鸟叫声吸引了我的注意力。此时，我脑子中突然跳出了一个念头：“万一我的注意力一直飘到外面拉不回来怎么办？”从此，我便跌入和注意力拉锯的痛苦深渊。刚开始只是上课时注意力无法集中，但到后来日益严重，看书甚至散步、娱乐时也无法使自己的注意力集中起来，整天都处于一种紧张状态，总担心注意力不集中的念头和感觉冒出来。我对此束手无策，甚至害怕这样的状态会一直持续下去。然而，我越想尽快摆脱此感觉，越摆脱不了，最后陷入一种恶性循环——从早上一睁眼到夜晚艰难入睡，这种注意力不集中的念头和感觉会持续存在，我的生活被彻底搅乱，毫无规律和乐趣可言。由于当时心理知识缺乏，我就这样在痛苦中纠结了三年，也从未想到过心理求助。
我与鲁龙光教授结识于1994年。当时，我刚读大四，鲁教授到我们学校做讲座，结束后，我找他咨询自己的心理困惑，也因此开始了至今我们长达25年的忘年之交。
认识鲁教授之后才知道，我的困扰属于强迫思维。当时，他正好准备出版《心理疏导疗法》（江苏科技出版社，1996年版）一书，需要整理书稿，就让我以勤工助学的形式帮他抄写。帮他整理书稿的过程中，我受益匪浅。在一年多的时间里，我通过不断地实践和优化性格，慢慢摆脱了注意力不集中的困扰。两年多后，失眠问题也逐步得到了解决。此后，我一直在业余时间里帮助鲁教授整理案例，对他的一些疑难案例我也比较了解。再后来，我愈加感觉我的性格不适合从事机关工作，而且仕途也非我所愿，于是怀着对心理学的兴趣和喜爱，我下定决心考研转行。回头看看，也许是这种痛苦的经历，才让我对强迫症有了比较深刻的了解，对很多求助者的痛苦也能够感同身受。这种“得天独厚”的优势，成为我后来改行从事心理工作的动力和资源。当然，鲁教授是我的“贵人”，正是他的扶持，让我一直走在学习和研究心理疏导疗法的路上。
此后，在学习和实践心理疏导疗法的过程中，我也在不断发展心理疏导疗法。在鲁教授心理疏导疗法的基础上，我于2008年提出了“四不策略”，2011年提出了“两个误区”及“视而不见，少想多做”策略。这些理念和方法增强了应对强迫思维和强迫行为的可操作性，使求助者更易于掌握。从2008年起，我也出版了多本关于心理疏导治疗的专著。
迄今为止，我已正式转行15年，接待了上千位强迫症求助者，专著读者更达数万人。每天与各类强迫症朋友打交道，让我深有感触的是，他们绝大多数才华出众、智商超群。他们在没有强迫症之前，学习成绩多数在班级或学校名列前茅，但强迫症袭来，使他们原本光明的前途瞬间黯然失色。强迫症会大大折损一个人的才华，甚至成为其成功路上一座难以逾越的高山。如果能走出强迫症的困扰，登上高山，云开雾散，人生当然会有不一样的风景。
让我印象最深的来访者是一个患强迫症的小伙子，每到关键时刻，症状总是如约而至。初中三年他成绩一直在年级名列前茅，但在中考的考场上，他受到强迫症状的严重干扰，极度紧张，最后一败涂地。父亲花钱让他上了一个很好的高中，高中三年成绩依然非常优秀。高考前，一模二模的表现都很好，有考入“985”高校的成绩，但高考时重蹈覆辙，最后只上了大专。在专科学校，他一枝独秀，打遍班级无敌手，拿遍所有奖学金。结果，在专升本考试前，症状再次噩梦般地出现了。这时，他才开始寻求心理帮助，经过心理疏导后，顺利考上了本科。关键时刻掉链子的现象在他身上屡屡发生，似乎有某种神秘的力量在阻止他走向成功，而症状就像这种力量的代表，关键时刻就来搅局。如果能够跨过这种阻碍，成功当然会如期而至。还有一个让我印象较深的来访者是鲁教授于20世纪80年代治疗过的一个强迫症患者，他在高二的时候就为强迫症和手淫所苦恼，几度走向自杀的边缘。后来，他参加了鲁教授的集体疏导班，顺利地考上了大学，也在专业上做出了突出的成就，不仅获得国家科技奖，后来还当选为科学院院士。
一个人被绑架，但绑匪是自己，人质也是自己，多么可笑；一个人聪明无比，却摆脱不了一些无聊甚至荒谬到极致的念头。强迫症患者的这种自我攻击，可以说是世界上最惨烈的战斗。强迫之苦，超越癌症，内心的不安、抑郁和焦虑，雪崩式的推测，大祸临头之感，常把人逼入绝境。有些人选择了自残、自杀，更多的人则是放弃自我，走在自杀的边缘，摇摇欲坠。多少个原本幸福的家庭被强迫症折腾得“体无完肤”。可悲，可惜，可叹！有的人外在似乎成功了，但内心的痛苦和煎熬只有他们自己知道，就像被判了无期徒刑。何时才能刑满释放？出路又在哪里？他们似乎永远在迷雾中，看不清路和方向。
毋庸置疑，强迫症确实是一种让人极为困扰的心理问题。很多咨询师一听说是强迫症，就束手无策，无奈之下，只能往专科医院转介。有些人全国“巡回医疗”，去过无数个大医院，找过各种名医，服用过N种药物，巫婆神汉齐上阵，甚至动过脑部手术，强迫症状依然坚挺如故。钱也花了，力也尽了，最后，却陷入上天无路、入地无门的境地。其实我个人觉得，药物、手术都不是解决问题的根本办法，心理调整才是真正的解决之道。只要你不逃避、不放弃，能够坚持，通过心理治疗，是一定能战胜强迫症的。
多年来，通过鲁教授和我的心理疏导治疗工作，很多人摆脱了强迫症的困扰，重新回到了之前的幸福时光。无数通过心理疏导治疗而好转的案例表明，强迫症是完全可以被战胜的。
很高兴在这本书里和大家相遇，一起走过一段心灵的旅程。如果你以前对强迫症束手无策的话，那么现在，是时候向强迫症开战了！
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