高尔夫运动体能训练指南

新浪网高尔夫频道前主编 赖贺斌 中国高尔夫球职业队体能教练 朱宸铄 高尔夫中国美巡赛组委会成员、高尔夫爱好者 董 昱 专业推荐 阐述体能测试方法，精讲100 余种体能提升练习动作 柔韧性训练、力量训练、核心训练、肩关节和髋关节强化训练等 分析常见技术问题，对症提供解决方法 击球无力、上挥杆速度过快或挥杆节奏失控、击球距离短等 本书具有可配合图书一起使用的同主题视频课程，详情请见“人邮体育”平台。 视频课程为独立知识产品，本书定价中不含视频课程。

体能训练对于任何一项体育项目而言都是必不可少的。本书针对高尔夫运动提供了系统的体能训练方面的指导。书中不仅提供了结合高尔夫运动技巧的11种体能测试方法，还针对身体的柔韧性、力量、稳定性等身体素质的提升精选了100余种练习动作，同时针对技术动作执行力的影响因素、营养摄入、损伤康复等一系列影响运动表现的关键问题进行了细致解读。此外，针对高尔夫运动，《高尔夫运动体能训练指南》还提供了极具针对性的力量训练计划和每周15分钟的调整训练计划，致力于为高尔夫运动爱好者、专业运动员和教练提供系统的体能训练指导。

皮特·德拉维奇是匹兹堡大学医疗中心运动表现综合研究所的一位理疗师和康复专家。从1993年起，他成了美国职业高尔夫巡回赛明星格雷格·诺曼的私人理疗师。他还在马丁纪念医疗中心担任理疗师和健康顾问，在保镖公司担任总裁兼首席执行官，而且是圣路易斯红雀棒球队的春节训练理疗顾问。德拉维奇作为一名颇有造诣的作家，在GOLF Magazine、Muscle Training in Orthopedics and Sports、Physical Therapy，以及其他众多刊物上发表过文章。他的作品曾被刊登在美国娱乐体育节目电视网（ESPN）的高尔夫专区、美国全国广播公司的High Performance Golf和60 Minutes板块中，以及Golf Magazine、Sports Illustrated、Esquire和USA Today 等。德拉维奇获得了来自迈阿密大学的物理治疗硕士学位，以及特拉华大学运动医学和体育教育的硕士学位。他是美国物理治疗协会、美国国家运动教练协会以及美国体能协会的成员。 拉尔夫·辛普森是人体力量和体能方面的专家，还是在手法医疗、运动训练和骨科治疗方面获得资格认证的理疗师。他曾在无舵雪橇世界杯期间作为美国无舵雪橇队的随行医师，而且为美国奥林匹克委员会（USOC）训练中心提供医疗服务。自从1983年以来，辛普森一直与各种体育运动的运动员共事。他花费了12年的时间服务于美国高尔夫巡回赛，为几乎所有的高尔夫巡回赛以及冠军巡回赛提供医疗服务和训练。辛普森是Golf Digest的专业顾问，写过大量关于高尔夫运动健身方面的文章。他本人或他的文章曾受到娱乐体育节目电视网、美国全国广播公司财经频道（CNBC）、the Golf Channel、BBC Sports Talk、美国各当地电视联播电台、the New York Times、USA Today、Golf World、Wall Street Journal，以及Chicago Sun Times的采访或引用。辛普森获得了蒙大拿大学的物理治疗学士学位，以及健康与强调适应性教育的体育教育学士学位。他是美国物理治疗协会、美国国家运动教练协会、美国国家力量和体能协会以及美国国家手工理疗师协会的成员。他自1997年以来受邀担任“大鲨鱼大奖赛”的理疗师，而且继续为各类体育行业的专业人提供咨询。他还是位于蒙大纳怀特菲什的手工矫形和运动疗法诊所的所有者。他和他的妻子及女儿居住在蒙大纳怀特菲什。 译者简介 闪明，2003年毕业于山东大学生命科学院生物化学专业；2006年毕业于清华大学体育教育训练学专业；2006年进入清华大学体育与健康科学研究中心工作；2008年进入国家体育总局小球运动管理中心工作。

推荐序 vi

致谢　vii

高尔夫运动的体能要素　ix

第　1 部分 体能训练内容　1

第　1 章 高尔夫体能测试　3

第　2 章 实现全挥杆弧度的柔韧性　21

第3　章 热身运动　41

第4　章 为打出最远距离而进行力量训练　51

第5　章 姿态稳定性核心训练　67

第6　章 通过肩关节和髋关节训练获得稳定上杆　95

第7　章 能量传递和技能执行的运动记忆　109

第8　章 补充能量所需的营养和补充剂　135

第　2 部分 高尔夫运动具体训练计划　147

第9　章 高级力量训练　149

第　10 章 每周15 分钟调整训练　167

第　11 章 损伤康复训练　173

作者简介　181

译者简介　183

闪明，2003年毕业于山东大学生命科学院生物化学专业；2006年毕业于清华大学体育教育训练学专业；2006年进入清华大学体育与健康科学研究中心工作；2008年进入国家体育总局小球运动管理中心工作。 随着体育科学的进步和高尔夫运动的发展，体能训练被越来越多的高尔夫球员和爱好者重视，体能训练在提高高尔夫技术以及预防伤病上所起到的作用，也变得越来越不可替代。这本《高尔夫运动体能训练指南》向读者全方位地介绍了高尔夫运动体能训练相关的方法，可以帮助广大高尔夫球员和爱好者快速提高球技并更好地享受这项运