壶铃训练全书：只用一种工具同时获得力量、肌肉和耐力

现代壶铃之王帕维尔的经典壶铃三部曲，三合一超值奉献。学习壶铃技术，这一本足够了。

本书是帕维尔的经典壶铃训练三部曲的合集，书中不仅介绍了的经典壶铃练习（66种）和训练方法，而且按照合理的逻辑对内容进行了编排——丰富的练习和训练计划激发初学者的训练热情，聚焦少数几种练习帮助中级训练者锤炼力量，双壶铃训练帮助高级训练者挑战极限。书中还对壶铃练习的技术细节和训练技巧做了详细说明，并匹配了适合不同健身人群和健身目标的训练计划（40种）。用壶铃训练，这里有你需要的一切。

帕维尔·塔索林被誉为运动大师，现为美国海军海豹突击队、美国海军陆战队以及美国特勤局的训练和主题专家。
2001年，帕维尔与龙门出版社联手，将壶铃和俄式壶铃挑战（RKC）训练课程引入美国，并陆续出版了壶铃训练三部曲，建立了壶铃训练的黄金标准。2009年，他被《滚石》（Rolling Stone）杂志评选为“年度热门教练”，被《真理》（Pravda）以及《福克斯新闻》（Fox News）等媒体争相报道。兰德尔·斯特罗森（Randall Strossen）博士是力量界最受尊敬的人物之一，他这样评价帕维尔：“在我们看来，帕维尔·塔索林是当之无愧的现代壶铃之王，因为正是他普及了壶铃，让整个美国痴迷于壶铃训练。”

序一
那是我第一次见到帕维尔·塔索林时的情景：他一边轻轻拍打我的髋部，一边要求我将肌肉收紧，短短几分钟后，我就有种脱胎换骨的感觉。一直以来，我的髋部屈肌比较僵硬。现在好啦，帕维尔正在尽力帮我恢复。在结束与帕维尔的第一次会面时，我发现髋部屈肌灵活了很多，我还计划来年向他请教举重训练的技巧，我打心眼里尊重帕维尔·塔索林。自从那次会面之后，我几乎逐篇翻阅了他在网上发表的数百条帖子，阅读了他出版的所有作品（他是我的老师，把他的作品称为教科书似乎更加贴切），还观看了他的所有训练视频。每次翻阅
他的作品，我的脑海中都会浮现一句话：用壶铃训练！
健康与生命质量、健身与运动面临的最大挑战，就是在太多选择以及无从选择之间取舍艰难。正如我喜欢感恩节的晚餐，但如果天天如此，我同样会吃不消一样。可能有一天，人们能找到只包含一种超级食物的完美晚餐，但是我怀疑很多人——那些从来没有在荒岛上生活过的人——无法长期坚持食用这种完美晚餐。帕维尔·塔索林在他的《赋予大众力量》（Power to the People）一书中完美地诠释了这个问题。《赋予大众力量》具有完美课程的所有特征：专注，体系简单，易于执行，效果显著。但这与壶铃有什么关系呢？言归正传。就我个人而言，俄式壶铃挑战（RKC）的基础训练计划已经足够了。很多壶铃训练者也会有同样的困惑：既然如此，为什么还需要壶铃三部曲？“更上层楼——深度聚焦的壶铃训练”部分意义何在？简化、聚焦、超越，帕维尔提供了更为丰富的信息。在“更上层楼——深度聚焦的壶铃训练”部分，他介绍了一种循序渐进、逐步提升壶铃练习难度的方法，并将一个世纪的知识浓缩在几个页面的内容中，告诉我们如何预见各种危害并规避它们。如果你喜欢老派训练方法，那么请睁大眼睛，从壶铃训练的角度重新认识它们。“更上层楼——深度聚焦的
壶铃训练”部分就是壶铃训练者的《赋予大众力量》。
当然，这还不是终点。帕维尔指出：“我从未停止打磨我的训练系统，这也是为什么你会发现‘壶铃入门——俄式壶铃挑战’部分与‘更上层楼——深度聚焦的壶铃训练’部分存在一些不同。后者在前者的基础上做了进一步的提炼和简化。打磨壶铃训练，我们永不止步！”
我的建议很简单：用壶铃训练。
丹·约翰（Dan John）

帕维尔被《滚石》（Rolling Stone）杂志评为2009年“年度热门教练”
“我感觉自己充满活力，能够征服整个世界。我本人非常热衷壶铃，因为壶铃运动有趣而且充满挑战性，壶铃运动需要身体协调性、爆发力、平衡能力和激情。我正在成长为一个更优秀、身体更强壮、更具爆发力的格斗战士！”——基德•佩利格罗（Kid Peligro），《擒拿杂志》（Grappling magazine）
“你是否感到疲倦不堪？是否感到停滞不前？帕维尔的壶铃训练，可能正是让那些自满的人打破常规获得突破的*选择。”
——马蒂·加拉赫（Marty Gallagher），华盛顿邮报（Washington Post）网站编辑
一位美国特勤局人员说：“我们简直可以说疲惫不堪，但是俄罗斯人基本上不会上气不接下气。事实证明，他们在进行壶铃训练。”
现在，有一半的特勤人员用壶铃进行抓举训练。根据总统指示，特勤人员还可以用空军一号携带一组壶铃。
——基督教科学箴言报（Christian Science Monitor）