描述
开 本: 12开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787571300692
很多分娩完的新妈妈都知道要好好养月子，否则很容易落下月子病，面对这许多养护注意事项，新妈妈可能会应接不暇，不知道什么才是适合自己的月子养法。
本书就为产后新妈妈量身制定出月子护理方法，根据产后新妈妈体质不同进行区别调养，以饮食、运动及护理细节等方面进行指导，将易脱发、易出汗、身体寒凉等问题彻底解决。
同时，本书依然重视产后新妈妈身体上出现的变化，并以周为单位为新妈妈进行详细讲解，告诉新妈妈产后每周自己身体上会发生怎样的变化，对此应当怎么养、怎么吃，才能避免恢复慢。
另外，对于新妈妈关心的瘦身问题，也进行了讲解，从何时可以开始瘦身到对各部位局部肥胖的瘦身操指导，让新妈妈能够更快地、更有针对性地恢复、改善体型。
汉竹图书，健康的阅读
怀胎十月，一朝分娩，除了角色的改变，新妈妈还要面对身体的各种变化。产后的新妈妈大概需要六周的时间进行恢复，这个恢复期就是俗称的“坐月子”。
月子期间是协助产后妈妈顺利度过人生转折的关键时期，在这六周里，新妈妈要调养好身体、学会照顾宝宝、做好瘦身准备。那么月子里出现什么情况是正常的？什么情况是需要注意的？什么情况是需要需要寻求医生帮助的？在本书中就可以找到答案。
有了这本书，新妈妈坐月子不会再迷茫。书中列举了新妈妈月子期间容易出现的问题，并给出了解决方案、调养食谱，还给想要瘦身的新妈妈提供了运动参考，亦师亦友地陪伴在新妈妈的身旁。新妈妈遇到疑问之后，在长辈、月嫂之外有了新的参考的途径，让新妈妈的月子变得轻松愉快。
第一章调好体质，宛如新生
经过分娩，新妈妈的身体变得异常虚弱，需要通过坐月子将损耗的能量补充回来。坐月子是女人一生中改变体质、调理身体的绝佳时机，所以了解怎么坐月子非常重要。本章就教给新妈妈通过观察自己的身体表现，找到适合自己的调养方式，让新妈妈对自己该怎么坐月子有清楚的认识。
月子 是女人改善体质的黄金期
在宝贝到来之前很多女性就在担心：生完宝宝后，我会不会跟以前有很大的不同？身体变差了，饮食作息不规律了……我以后会不会变成一个糟糕的黄脸婆？
坐好月子是产后恢复的第一步
在宝宝降临后，新妈妈只要经历一个短暂却十分宝贵的黄金时期——月子，就能改善虚弱的体质。只要在月子里合理调养，新妈妈一样可以拥有健康的体魄和由内而外的女性魅力，一个好的月子能让新妈妈的状态顺利回到孕前。
女人产后为什么必须坐月子
如果新妈妈在产后缺乏调养，不仅体重不容易恢复，还会有产后脱发、便秘、痔疮、头晕、疲倦等不良身体反应，新妈妈的身体抵抗力也会减弱。所以，新妈妈一定不要忽视月子期间的休养与科学调理，这将为你以后的健康与美丽打下坚实的基础。
预防月子病
在宝宝出生后，新妈妈需要通过坐月子来恢复身体健康。在月子里进行科学的护理、合理的进补，才能够改善产后虚弱的体质，预防产后疲劳，让新妈妈远离月子病，变得容光焕发。
养护内脏器官的重要时期
十月怀胎，胎宝宝生活在孕妈妈的子宫里，随着时间的推移，胎宝宝的位置逐渐上升，使孕妈妈的心脏移位，肺脏负担加重，鼻、咽、气管黏膜还可能充血水肿，肾脏负担也加重，内分泌系统、关节等都会发生相应的改变。这些器官功能的复原，都要靠月子里的养护及饮食调节。
养月子不是“躺”月子
如果月子期间一直躺着不下地，反而不利于新妈妈恢复，也容易引起产褥疮、子宫脱垂和血栓性疾病。
我可以不坐月子吗
有些新妈妈听说欧美国家的新妈妈分娩后就能喝冰水、吹冷风，根本就没有“坐月子”这一说，于是觉得坐月子是多此一举。其实这只是生活习惯与饮食习惯的延续。在日常生活中，欧美地区的人常食用高蛋白、高脂肪的肉类，平时饮水以冰饮为主，运动也多。但我们的传统习惯不一样，生完宝宝后就需要用适合我们的方式来调养。
坐好月子祛除身体原有小毛病
坐好月子，不仅能帮助新妈妈恢复身体，让新妈妈轻松实现母乳喂养，还能祛除或缓解身体原有的小毛病，让
新妈妈更健康、更自信。
痛经不再痛
生完孩子后，有些新妈妈会惊喜地发现自己原来痛经的毛病好了。这些新妈妈原本是因为子宫过
度弯曲或宫颈口过紧而导致的痛经，而怀孕改变了子宫的形态，分娩扩张了子宫颈，坐月子的时候只要遵医嘱养好子宫，就可以治愈痛经。还有一些新妈妈是因为怀孕分娩改变了激素的分泌，痛经自然会有所缓解。
体质增强
有些新妈妈孕前偏瘦或工作比较忙，饮食不规律，营养跟不上，免疫力低下，怀孕后虽然没有大的毛病，但皮肤暗黄、气色较差。这些女性就可以利用42 天的“月子”，借助“重塑”体质的机会细心调养，纠正自己的不健康习惯，不仅能避免落下月子病，还可以养成良好的生活习惯，改善体质，增强免疫力。
坐好月子是首要
坐好月子，才能有充沛的体力、乐观开朗的心情，才能更好地照顾宝宝，利于宝宝养成健康性格。
关节疼痛缓解
有些妈妈夏天穿得比较少，又喜欢吹空调，冬天也不注意保暖，可能会有关节疼痛的毛病。如果月子里严格避免接触冷水或吹凉风，将有意外的收获——关节疼痛大大缓解了。
判断 自己的体质
新妈妈也许对“体质”还没有什么概念，在分娩前可能还在担心有了宝宝之后会变老。其实新妈妈的这些担心有些多余，只要清楚自己的身体状况，抓住“月子”这个宝贵的时机，给予适当的调养，就能改变虚弱的体质，拥有健康的体魄，释放女性魅力。
中医解释：为什么女人月子里体质都很弱
历经千辛万苦，终于迎来了宝贝，新妈妈一定会无比兴奋，可是没过多久又会体验到很多的不舒适：为什么那么容易累？为什么老有出不完的虚汗？为什么感到浑身都在疼？其实这些都是体质变弱的表现，那么这些究竟是如何造成的呢？
不宜住在潮湿的房间里
刚经历过生产，新妈妈的体质和抵抗力都比较弱，如果房间里的环境不好，容易影响新妈妈的产后恢复。
孕期身体负担加重
宝宝在子宫里一天天长大，孕妈妈的负担逐渐加重，身体器官都要承担两个人的代谢压力（特别是肾脏）。而且随着胎宝宝体积的增加，孕妈妈的内脏还会受到不同程度的挤压，影响孕妈妈自身的新陈代谢。虽然这些负重在分娩后大部分都能逐渐得到改善，但是要完全消除影响，仍要等到大概产后6 周。所以，如果月子期间没有得到很好的调理，体质就会相应变差了。
分娩耗损气血
在生产的过程中，为了迎接宝宝的降临，自然分娩的孕妈妈要调用身体的每一分力量，这会消耗大量的精力，也会大量失血。最后等宝宝到来时，新妈妈的身体就如同被掏空一般，元气耗损，气血两虚。而选择剖宫产的妈妈，表面上看来没有经历自然生产拼尽全力的分娩过程，其实损耗的元气更多，甚至有可能会清空“库存能量”，所以体质就不可避免地变差了。
营养大部分被宝宝“抢”走了
在怀孕期间，孕妈妈虽然注重加强营养，但是进入体内的营养大部分会被胎宝宝吸收。特别是孕晚期，胎宝宝要储备大量的营养，孕妈妈自身对营养的吸收就会减少。生完宝宝后，母乳喂养的新妈妈吸收的营养会优先转化为乳汁，提供给宝宝。而且新妈妈还要花大量的精力照顾宝宝，夜间睡眠质量得不到保证，特别耗伤精气神，对身体的影响非常大。
孕期产后的体质会发生变化
很多新妈妈并不了解自己到底是什么体质，自然更不知道从怀孕到生产，自己的体质会发生哪些变化以及出
现这些变化的原因。
“产前一盆火”
随着怀孕月份的增加，胎宝宝的营养需求逐渐增大，这时候孕妈妈摄入的营养会成倍增加，新陈代谢比较旺盛，代谢废物也多，容易上火，民间称之为“产前一盆火”。也有些孕妈妈会怕冷，这主要是由于激素改变或本身体质不好造成的。
“产后一块冰”
现在的新妈妈，多数以动物性食物为主，营养能跟得上，生完宝宝后，怕冷的情况没有以前的新妈妈那么严重。但毕竟生产时耗尽了体力，还有创伤及大量出血，导致身体气血亏虚，比平时要怕冷，民间称为“产后一块冰”。
产后体质并非一成不变
刚分娩的那段时间，新妈妈的新陈代谢仍然很旺盛，以热性体质居多，甚至还有不同程度的腰酸和水肿。
千万不要“捂月子”
新妈妈生产过后常常会气血两虚，所以在老一辈的人看来就要把门窗关紧，甚至连窗户的缝隙都要严严实实地封上，这就是旧俗中的“捂月子”。在一个封闭的空间里，各种气味混在一起，会使室内空气污浊不堪、细菌滋生，而新妈妈体虚，宝宝弱小，很容易感染生病。尤其在夏天，还有可能会中暑虚脱。常保持空气流通，还可以调整情绪，有利于身体快速恢复。
产后易疲惫可能是气虚体质
形体消瘦或偏胖的新妈妈，特别是稍稍做运动就会大量出汗、体乏无力的新妈妈，属于气虚体质的可能性比较大。除了这些症状外，气虚体质的新妈妈还可能出现以下症状：面色苍白、气短懒言、舌淡红、舌边有齿痕、苔白、脉虚弱。有些新妈妈在分娩前并没有这些症状，这是因为在生宝宝时用力过度也会导致气虚。
阳虚比气虚怕冷
阳虚和气虚其实是一个范畴，因为阳虚包括气虚，但阳虚的温煦作用更低，所以表现出一派寒象来。
脾肺不足容易气虚
中医上认为，肺主一身之气，肾藏元气，脾胃为“气生化之源”。这就是说肺主管我们的呼吸，肺气虚就会出现气短、懒言等；脾胃能消化吸收食物中的精华，将营养物质转运到全身，如果脾胃气虚，就会出现食欲不振、全身乏力等症状。
保证休息时间
气虚体质的新妈妈在调养的时候，首先要做的就是减少消耗，而不是忙着补。中医讲“劳则气耗”，气是一种能量，如果无节制地消耗，气就会越来越少。所以气虚的新妈妈要注意多休息，尤其是不能熬夜，不要过度劳累。
适量运动
气虚体质的新妈妈易出现肌肉酸软、倦怠乏力、不喜运动、抵抗力弱的症状，因此生活起居要有规律，谨避风寒之邪。但是“劳则气耗”，所以运动锻炼宜采用低强度、多次数的方式，以柔和运动，如散步、瑜伽等为主；平时可按摩或艾灸足三里穴。
平和体质：容易吸收的食物是首选
属于这种体质的新妈妈在月子中要多吃一些平和容易吸收的食物，如牛肉、猪肉、鸡肉、鹌鹑、鲫鱼、鲤鱼、
黄鳝、山药、糯米、小米、红枣、胡萝卜、香菇、豆腐、黄豆、白扁豆、香菇、白萝卜、桂圆、栗子、樱桃、葡萄、橘皮、砂仁、黄精等，而且要将凉性和温性食物搭配食用。
产后头晕眼花可能是血虚体质
分娩会造成气血的损伤，如果新妈妈在产后经常觉得头晕眼花，可能是因为没有及时将损失的气血补充上，形成了血虚体质。除了头晕眼花外，血虚体质的新妈妈还可能会有以下症状：心悸、失眠、脉细弱、面色发黄等。
产后血虚的概率极大
气血对女性来说至关重要，女性只有气血充足才能面色红润、充满生机。中医上常说，气血属于一阳一阴，一动一静，一刚一柔，而且互为依存，互相转化。所以在经历过分娩的大量失血之后，如果单纯补血，血是不
能迅速生成的。补气生血才是补血的根本。
气血不足易早衰
女性30 岁之后，脸上会逐渐出现皱纹，这是一个正常的气血衰退过程。新妈妈经历过生产之后，身体比较虚弱，如果不注意调养，则很有可能加速这个衰退过程。反之，如果保养得当，还能延缓皱纹产生的时间。
改善血虚，关键是调理脾胃
一些新妈妈为了尽快恢复到孕前的身材，用节食的方法减肥，最后虽然瘦了，可各种病也跟着一起来了。这主要就是因为新妈妈在经历过分娩的失血之后，没有补充足够的水谷精微转化为气血，失去的得不到补充，久而久之，就形成了血虚体质。
保持良好的心情
中医认为“肝主情志”，如果肝出现异常，会影响人的情绪；相反，心情也会影响肝。
补铁是此时的饮食重点
为了达到补气生血的目的，新妈妈要适当多食用含铁较多、营养丰富、具有行气功能的食品，如牛肉、乌鸡、猪血、猪肝、黑鱼、海参、南瓜、菠菜、莲藕、海带、紫菜、木耳、银耳、红枣、黑芝麻、核桃、花生、红豆、黑豆、荔枝、桑葚、葡萄、桂圆、红糖、当归、熟地黄、川芎、白芍等。
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