描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787513256698
中医传承融会新知
周周指导
坐好月子养一生
第 1 餐该怎么吃？
帮助排恶露的红糖水是不是要一直喝？
什么时候喝下奶汤？
怎么做才能促进子宫恢复？
读中医药书，走健康之路
代代相传的中医坐月子智慧
近几年，经常会有新闻报道，某王妃生完孩子几个小时就外出，某明星月子期间逛街等。
难道女人不需要坐月子吗？当然不是。中医认为，中国人多吃五谷杂粮和蔬菜，体质偏湿寒，且毛孔小、骨节细密，身体代谢湿气的能力差。新妈妈为了生下宝宝，骨节会由闭合转为张开，全身上下处于自然放松的状态，又因为分娩时的产伤、出血以及体力耗损等，身子会“血亏气虚”。要想恢复到产前的状态，不经过一段时间的调养是不行的。如果月子期间没有经过好好地调养，风寒邪气极易通过张开的骨节进入体内。随着新妈妈身体的恢复，筋骨逐渐闭合，乘虚而入的寒邪也就随之被锁在体内，形成了中医所说的“产后风”，即月子病，多表现为手脚冰凉、腰酸背痛或全身关节疼痛等。因此，月子不但要坐，还要坐好。中国人坐月子的习俗有两千多年的历史，是产后必须进行的仪式性行为。新妈妈在分娩后的6～8 周时间里遵从自古流传下来的一套约定俗成且广泛流行的准则，比如不碰凉水、喝红糖水、不出门、不要过度用眼等，利用食补、食疗、适度的运动与休养等，使身体的各个器官恢复到产前的状态。
本书是众多坐月子饮食书籍中，为数不多从传统中医角度指导产妇在月子里吃什么、怎么吃促进身体恢复，提高乳汁质量，缓解常见产后不适症的大众科普读物，全方位帮助产妇坐一个满意的、不后悔的月子。
作者苏全新，师从三位国家 ji 名老中医彭建中、鲁兆麟、李曰庆教授，北京同仁堂、北京正安中医特聘出诊专家，“四部好孕法”创始人，享有“京城送子居士”的美誉。长期担任中央电视台、中央人民广播电台、北京交通广播节目嘉宾，为大众传播健康知识。
本书是专门的月子饮食书籍，从传统中医角度指导产妇在月子里吃什么、怎么吃促进身体恢复，提高乳汁质量，缓解常见产后不适症。
全书以8周为期，每 1 周都有养护重点，根据每一周产妇的身体状况给予恰当的月子方案，帮助产妇通过补血养气、调理脾胃、补肾强身等方法来恢复身体元气，并且把关键的产后第 1 周细化到每一天，给出*体的饮食指导。
同时，还以专题“中医坐堂”形式，提出有针对性的指导，如不同体质月子调理不一样、月子调补离不了的滋补药膳汤等，全方面地帮助产妇坐一个满意的、不后悔的月子。
绪论
代代相传的中医坐月子智慧 1
月子里必备的补益食材 3
新妈妈少不了的药食两用的中药材 9
第一章 月子第1周 及时排恶露，生新血化瘀血
新妈妈身体状况 12
新生儿的生长发育 12
产后第1天 13
幸福月子的饮食安排 13
产后不宜立即喝生化汤 13
分娩后喝一碗红糖小米粥，温补助元气回升 13
分娩后脾胃虚宜少食多餐，吃点流食减轻负担 14
没下奶之前，不要喝下奶汤 14
不建议剖宫产妈妈未排气前吃东西 14
剖宫产妈妈可以吃些促进伤口愈合的食物 14
顺产妈妈一日推荐菜单 16
剖宫产妈妈一日推荐菜单 16
完美搭配月子餐 17
促进恢复的生活护理 19
顺产新妈妈促排尿的穴位按摩 19
产后第2天 20
幸福月子的饮食安排 20
排恶露首选生化汤 20
喝点红糖水，促排恶露 21
不要吃大补之物 21
可以少吃盐 21
吃点含铁多的食物，注意补血 21
坐月子食材南方祛风除湿，北方祛寒暖身 22
顺产妈妈一日推荐菜单 23
剖宫产妈妈一日推荐菜单 23
完美搭配月子餐 24
促进恢复的生活护理 25
侧切的妈妈要注意个人卫生 25
帮助剖宫产妈妈度过伤口疼痛期 25
产后第3天 26
幸福月子的饮食安排 26
非哺乳产妇可以喝大麦茶回乳 26
可以喝下奶汤了 26
要适量饮水，喝点红豆汤 27
吃鸡蛋宜煮、宜蒸 27
每餐不宜吃得太饱 27
适量增加缓解产后抑郁的食物 27
顺产妈妈一日推荐菜单 29
剖宫产妈妈一日推荐菜单 29
完美搭配月子餐 30
促进恢复的生活护理 32
子宫按摩操促子宫恢复 32
产后第4天 33
幸福月子的饮食安排 33
每天早上一杯温开水或蜂蜜水，赶走便秘 33
讲究进餐顺序，减轻胃部负担 33
顺产妈妈一日推荐菜单 34
剖宫产妈妈一日推荐菜单 34
完美搭配月子餐 35
促进恢复的生活护理 36
乳房按摩，缓解乳房胀痛，促进乳汁的分泌 36
产后第5天 37
幸福月子的饮食安排 37
忌吃辛辣等刺激性食物 37
多吃些助眠的食物 37
可以多吃蔬果，但不要贪凉 38
剖宫产产妇伤口愈合前，不宜多吃深海鱼 39
产后最好不要喝茶、咖啡 39
顺产妈妈一日推荐菜单 40
剖宫产妈妈一日推荐菜单 40
完美搭配月子餐 41
促进恢复的生活护理 42
月子鞋要保暖、防滑、舒适，月子袜要宽松 42
躺式呼吸运动 42
产后第6天 43
幸福月子的饮食安排 43
可以过渡到普通饮食 43
适当增加鱼类、山楂等食物促进子宫收缩 43
吃鱼可以保持好心情 43
适量添加料酒等调味料 44
不要过多食用营养保健品 44
顺产妈妈一日推荐菜单 45
剖宫产妈妈一日推荐菜单 45
完美搭配月子餐 46
促进恢复的生活护理 47
要正确、科学地挤奶 47
产后第7天 48
幸福月子的饮食安排 48
可能引起回奶的食物要少吃或不吃 48
多吃些含钙的食物，促进身体恢复 48
吃些降火的食物 50
饮食讲究均衡，多喝鱼汤营养又催乳 51
顺产妈妈一日推荐菜单 52
剖宫产妈妈一日推荐菜单 52
完美搭配月子餐 53
促进恢复的生活护理 54
月子不要“捂” 54
坐月子也可以开空调 54
专题 老中医推荐5款通乳汤 55
第二章 月子第2周 调理脾胃，乳腺通畅奶如泉涌
新妈妈身体状况 58
新生儿的生长发育 58
产后第2周 59
幸福月子的饮食安排 59
调养脾胃要顺着“脾气”吃 59
产后10 天后不宜再喝红糖水 60
催乳提上日程，多喝汤汤水水 60
家里应常备下奶好食材 61
素食妈妈吃对了也能乳汁充沛 62
一周推荐菜单 63
完美搭配月子餐 64
促进恢复的生活护理 69
可以洗头、洗澡但不能受凉 69
催奶按摩，催奶的同时护理乳房 70
专题 不同体质月子调理侧重点 71
第三章 月子第3周 补养气血，促进子宫恢复
新妈妈身体状况 74
新生儿的生长发育 74
产后第3周 75
幸福月子的饮食安排 75
补血养气，促进产后恢复、提高乳汁质量 75
祛寒暖宫促进子宫恢复 78
可以适当进补了 79
以清淡不油腻为主，不宜过食肉类 79
多吃点豆制品 79
少吃寒凉食物 79
一周推荐菜单 80
完美搭配月子餐 81
促进恢复的生活护理 85
养血养子宫的穴位按摩 85
专题 老中医推荐补气血良药 87
第四章 月子第4周 增强体质，抓住产后恢复关键期
新妈妈身体状况 90
新生儿的生长发育 90
产后第4周 91
幸福月子的饮食安排 91
多吃可增强免疫力的食物 91
吃点热量高、补体力的好食物 92
食五色豆补五脏，能增强体质 93
蔬菜和水果基本都可以吃了 94
适当吃些甜食，选择健康食品 94
一周推荐菜单 95
完美搭配月子餐 96
促进恢复的生活护理 100
缩肛运动改善尿失禁 100
凯格尔运动锻炼骨盆肌 101
每天温水泡脚，缓解身体疲劳 101
专题 给非哺乳妈妈的超级好用回奶方 102
第五章 月子第5周 补气养肾，舒活筋骨
新妈妈身体状况 106
新生儿的生长发育 106
产后第5周 107
幸福月子的饮食安排 107
要补肾，多吃黑色食物 107
过咸伤肾，不要“重口味” 107
强筋壮骨、补肾好食材 108
妈妈补钙防止宝宝缺钙 109
想要筋骨好，补磷必不可少 109
吃点含碘的食物，促进宝宝大脑发育 109
一周推荐菜单 110
完美搭配月子餐 111
促进恢复的生活护理 115
产后使用收腹带，帮助内脏恢复 115
专题 满月发汗，预防月子病 118
第六章 月子第6周 温补暖养，恢复满满元气
新妈妈身体状况 120
新生儿的生长发育 120
产后第6周 121
幸福月子的饮食安排 121
进补适量，重点补气补虚 121
温补暖养，滋补好食材 121
建议每天一杯牛奶 122
喝点酸奶，补钙又润肠 123
食物温度要适宜 123
不挑食，不偏食 123
少吃或者不吃汤泡饭 123
多吃好脂肪，让脂肪吃得更健康 124
一周推荐菜单 125
完美搭配月子餐 126
促进恢复的生活护理 130
提防“寒从膝盖入” 130
用暖宝宝温暖关元穴、涌泉穴 130
专题 月子调养要分季节 131
第七章 月子第7周 滋补养身，面色红润气色好
新妈妈身体状况 134
新生儿的生长发育 134
产后第7周 135
幸福月子的饮食安排 135
吃点滋阴补血的食物，不做“黄脸婆” 135
补充维生素C和E，变成“白”美人 138
多吃抗氧化食物，延缓衰老 138
一周推荐菜单 139
完美搭配月子餐 140
促进恢复的生活护理 144
预防“妈妈手” 144
脸部美颜操，促使肌肤恢复活力 146
专题 美白肌肤的天然本草 147
第八章 月子第8周 呵护乳房和卵巢，成就产后俏佳人
新妈妈身体状况 150
新生儿的生长发育 150
产后第8周 151
幸福月子的饮食安排 151
补好肝、肾、脾，乳房更健康 151
按照乳房的喜好吃 151
多吃呵护卵巢的食材，保持好身材 153
一周推荐菜单 154
完美搭配月子餐 155
促进恢复的生活护理 158
运动调养，增强卵巢活力 158
专题 产后减肥小妙招 160
第九章 缓解产后不适的 特效月子饮食调养方法
产后恶露不净 164
饮食调理 164
生活护理 165
完美搭配月子餐 166
产后抑郁 168
饮食调理 169
生活护理 170
完美搭配月子餐 171
产后上火 173
饮食调理 173
生活护理 174
完美搭配月子餐 175
产后便秘 177
饮食调理 177
生活护理 178
完美搭配月子餐 179
产后脱发 181
饮食调理 181
生活护理 182
完美搭配月子餐 183
产后水肿 185
饮食调理 185
生活护理 186
完美搭配月子餐 187
乳房胀痛 189
饮食调理 189
生活护理 190
完美搭配月子餐 191
产后健忘 193
饮食调理 193
生活护理 194
完美搭配月子餐 195
对女性来说，“怀胎十月”使她们从生理到心理都经历了巨大的改变，有“过来人”分享经验说“生完孩子就好了”，其实生完孩子也没变轻松。
分娩使女性耗损了很大的元气，气血、筋骨变得很虚弱，需要在月子里修补、调养，才能恢复得好。如果不好好坐月子，不仅让形态、位置、功能都发生改变的各系统器官复位缓慢，还增加了产褥感染、产后乳腺炎、子宫脱垂、产后贫血等发生的概率。
因此，月子是女性一生中最重要的时期，利用坐月子的时间精心调理，是产后不落病、重塑好身材的重中之重。
相信很多人都会从过来人、长辈那里得到一些坐月子的经验，还会从网上查到一些坐月子的方法。面对大量的坐月子知识，正误难辨，也会给女性带来很多烦恼。怎么才算“坐个好月子”呢？从推出产房开始，第一餐该怎么吃，第一周要怎么安排，帮助排恶露的红糖水是不是要一直喝，什么时候喝下奶汤，怎么做才能促进子宫恢复，如何预防月子病……饮食起居的方方面面都不能忽视，都要有所顾忌。
本书旨在让新妈妈们完美度过人生中这个重塑体质的重要阶段，指导新妈妈在月子里吃好、喝好，保证好的营养，既能促进身体的恢复，又能提高乳汁质量，从而令宝宝健康聪明。同时，也对月子里的生活起居方面给予了适时、适当的提醒，全方位地帮助新妈妈坐一个满意的、不后悔的月子。
全书以8周为期，根据每一周新妈妈的身体状况给予最恰当的营养方案，还推荐了具体的月子食谱，这些食谱符合新妈妈所需营养和消化系统的恢复情况。最特别的是，还对关键的产后第一周给出了每天具体的饮食指导。
同时，本书针对孕产对女性身体和心理造成的影响给出了呵护方法，如产后乳房、子宫、骨盆、肌肤护理等。另外，对于女性产后常见不适症，如恶露不净、产后便秘、产后乳房胀痛、产后脱发、产后抑郁等也给出了指导调理的方法。
月子里吃得精细些，会受益一生，与此同时，新妈妈要保持愉快轻松的心情，多借助亲人的力量照顾孩子，而自己应在月子里好好调补，为将来漫漫的育儿之路打下坚实的基础。
苏全新
2019年8月
新妈妈身体状况
乳房 新妈妈回到病房后，小宝宝也会被送到新妈妈面前，这时小宝宝就开始噘起小嘴准备吸吮乳头，但有些新妈妈会面临没有乳汁的情况，这很正常，不用着急，大部分新妈妈都是在产后1～3天才会有乳汁分泌。
恶露 分娩后新妈妈会排出类似“月经”的东西（含有血液、少量胎膜及坏死的蜕膜组织），这就是恶露。产后第1周是新妈妈排恶露的关键期，开始为鲜红色，几天后转为淡红色。
骨盆 骨盆主要的功能是支撑身体的结构，同时保护子宫和膀胱。构成盆状底部的是一层肌肉，称为骨盆肌肉。无论顺产还是剖宫产，新妈妈在生完孩子后骨盆都会变大。从坐月子起，骨盆肌肉张力会逐渐恢复，水肿和瘀血也会渐渐消失。
子宫 子宫可以说是母体在怀孕、分娩期间体内变化最大的器官，它可以从原来的50克一直增长到妊娠足月时的1000克。从今天开始，子宫会慢慢回缩，但要恢复到孕前大小，至少需要6周左右的时间。
肠胃 孕期受到子宫压迫的肠胃终于可以恢复到原来的位置了，但功能要想恢复还是需要一段时间的。产后第1天新妈妈的食欲都会比较差，不宜大补，也不能喝太多牛奶，容易导致胀气，不利于肠胃系统的恢复。
新生儿的生长发育
出生半小时内 宝宝能够吮吸和吞咽母乳。
出生24 小时内 宝宝会开始排黏黏腻腻的胎便。
出生后3～4 天 宝宝吮吸的基本是初乳。新妈妈最初分泌的乳汁为初乳，乳量少、颜色黄，对新生儿极为珍贵，可提高机体免疫力。
幸福月子的饮食安排
产后不宜立即喝生化汤
生化汤是一种中医方剂，由当归、川芎、桃仁、炙甘草和烤老姜组成，出自清代著名医学家傅青主的《傅青主女科》，有养血化瘀、去瘀生新、温经止痛的作用。它是新妈妈产后的常用方，有些地区甚至视为产后必服之剂。
不过生化汤虽好，却不宜产后立即服用。因为无论顺产还是剖宫产的新妈妈，分娩后正处于血亏体虚的状态，此时马上服用生化汤，会增加产后出血量，严重的话会导致血崩。特别的是，医生会给剖宫产的新妈妈开一些药物帮助其子宫复原，如果同步还服用生化汤的话，更会增加出血量。
分娩后喝一碗红糖小米粥，温补助元气回升
新妈妈在分娩时因失血过多和体力消耗，处于元气大伤的状态，急需补充流失的营养物质，但肠胃功能未完全恢复，只能温补。小米和红糖都有滋补的功效，小米可以滋阴养血、健脾养胃，还含有丰富的维生素B1、B2，能帮助新妈妈尽快恢复体力，增加食欲；红糖既可以促进子宫收缩，促进恶露排出，又能缓解产后腹冷疼痛的症状，还富含铁元素起到补血的作用。因此产后喝一碗红糖小米粥是一个不错的选择，不过新妈妈的红糖小米粥一定要米少水多，循序渐进地进补。
分娩后脾胃虚宜少食多餐，吃点流食减轻负担
产后新妈妈的胃肠功能还没有完全恢复，不仅食欲大减，而且消化能力也很弱，因此进食的准则是少食多餐、流食为主。为了避免胃肠道负担过重，一天可以吃5～6 餐，食物也选择小米粥、瘦肉粥、藕粉、蒸鸡蛋等流质或半流质的食物。切记：剖宫产的新妈妈要排气后才能吃东西；类似鸡汤、猪蹄汤等油腻、大补的食物仍不宜食用，也不要吃酸、辣等刺激性的食物。
没下奶之前，不要喝下奶汤
新妈妈在产后立即就喝下奶汤，可能会导致乳腺导管堵塞，造成乳房胀痛、结块，严重的话变成乳腺炎，反而不利于下奶。而且刚出生1～2天的宝宝胃容量很小，只有7～13mL，如同一颗豌豆，妈妈分泌的初乳足够宝宝吃饱了。所以，新妈妈产后迫不及待地喝汤下奶，其实是错误的做法，建议分娩半个小时后开始让宝宝吸吮乳房，待乳腺管畅通后再喝下奶汤，一般产后3天左右。
不建议剖宫产妈妈未排气前吃东西
医生会要求剖宫产的妈妈术后未排气之前，不能吃东西。这是因为剖宫产是腹部手术，新妈妈的肠道由于受到手术的刺激，肠蠕动减弱。如果术后未排气就吃东西，此时肠道还没有正常运行，易造成肠梗阻，到时候危害更大。
怎样才能知道肠道正常蠕动了呢？排气。剖宫产的妈妈一般在24～48小时内排气。有的新妈妈会感觉腹部有气，但就是排不出来，可以下床适当走动，喝少量类似米汤、萝卜汤、青菜汤等帮助快速排气。排气之后可以进食了，由流食、半流食慢慢过渡到正常的月子饮食。如果超过48小时未排气，就要找医生咨询了。
剖宫产妈妈可以吃些促进伤口愈合的食物
剖宫产的妈妈在术后最主要的任务是愈合伤口，尽快恢复身体健康。愈合伤口需要大量的营养供给，因此要多吃一些营养丰富的食物，尤其是富含蛋白质、锌、铁及B 族维生素、维生素A、维生素C的食物。
促进伤口愈合的食物
蛋白质 缺乏蛋白质会导致伤口组织细胞生长障碍，使伤口组织细胞再生不良或缓慢，成纤维细胞无法成熟为纤维细胞，胶原纤维的合成减少。因此，多吃各种瘦肉、牛奶、蛋类等高蛋白质的食物，能促进伤口愈合，减少感染机会。
维生素A 缺乏维生素A会使伤口细胞分化、上皮成纤维细胞的增殖以及胶原蛋白的合成受到一定影响，最终妨碍伤口愈合。因此，可以多吃一些鱼肝油、动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A的食物，可以促进伤口的愈合。
维生素C 缺乏维生素C会使胶原纤维的形成受碍，增加伤口受感染的风险。因此，建议吃一些苹果、柑橘、柚子、猕猴桃等水果和青菜，有助于促进胶原蛋白的合成，帮助伤口愈合。
锌 缺乏锌，会导致机体免疫力低下，导致伤口发炎、感染。因此，建议吃一些海带、黑木耳、牡蛎、坚果等富含锌元素的食物，可以增加身体抵抗力，促进伤口愈合。
顺产妈妈一日推荐菜单
早餐（7 ：00~8 ：00） 花生红枣小米粥、煮鸡蛋1个、拌海带丝
加餐（10 ：00） 切片面包2片
午餐（12 ：00~12 ：30） 三角面片、胡萝卜炒肉丝
加餐（15 ：30） 黑芝麻糊
晚餐（18 ：00~19 ：30） 蛋花汤、蛋黄包2个、素炒圆白菜
加餐（21 ：30） 藕粉
剖宫产妈妈一日推荐菜单
早餐（7 ：00~8 ：00） 小米汤
加餐（10 ：00） 藕粉
午餐（12 ：00~12 ：30） 稠米汤
加餐（15 ：30） 牛奶
晚餐（18 ：00~19 ：30） 红糖水
加餐（21 ：30） 小米汤
评论
还没有评论。