羽毛球运动身体训练指南

张 楠 羽毛球奥运冠军、大满贯获得者 刘雨辰 羽毛球世锦赛冠军 田俊宁 *教练、北京羽毛球队总教练 种彦强 北京市羽毛球协会主席 专业推荐！ 北京羽毛球队男队教练联合专业院校老师倾力打造！ 近500幅真人示范与肌肉解剖彩图 精讲68项与羽毛球技术紧密结合的身体训练动作 随书附赠动作教学视频！ 结合动作指导视频学习，轻松提高运动表现！

优秀的身体素质是技术水平得以良好发挥的必要支撑。《羽毛球运动身体训练指南》针对羽毛球运动提供了适合手臂、肩部与上背部、胸部、躯干、臀部、腿部进行的练习动作，同时以分步骤图解的方式讲解动作要点，并配有关键步骤的动作解剖图，以直观的方式呈现训练目标，帮助练习者有针对性地进行肌肉训练，有效提升运动水平。此外，《羽毛球运动身体训练指南》针对每个训练动作都标注了注意事项、目标锻炼肌群，以及与羽毛球技术相结合的要点注释，适合想不断提高技术的羽毛球爱好者、专业运动员，以及致力于提升执教水平的教练员阅读。

黄岩 运动人体科学硕士，北京市体育科学研究所运动生物力学学术组组长，什刹海体育运动学校数字化体能训练中心负责人；国家体育总局教练员学院科学体能训练专家讲师；国家体育总局体能教练员资格考试认证考官；获得美国身体功能训练学院EXOS-III运动表现高级教练员讲师、美国人体运动表现学院IHP-MMA（综合格斗）运动表现高级教练员和FMS功能性动作筛查高级认证。 参与过3届全运会、北京奥运会、伦敦奥运会和里约奥运会的大赛备战工作，主要负责体能训练与科技助力手段的应用部分。同时，从2012年至今，负责北京跆拳道、拳击、空手道、散打、击剑、武术、羽毛球、高尔夫球青少年运动员的二级选材的科研部分。承担北京市科委及体育局局属课题10余项，参与奥运会攻关课题2项；发表会议、期刊论文10余篇，出版个人译著2本，参与编著、译著10余本。“五四青年奖章”获得者。 陈天宇 现任北京羽毛球队男队教练员，目前在国家队负责林丹的训练。曾获2004年世界青年锦标赛男团冠军，2008年全国青年锦标赛甲组男单冠军，2011年世界大学生运动会团体冠军、男单季军，2007年全国冠军赛男单季军，2006年全国青年锦标赛甲组男单亚军，2011年全国锦标赛男团冠军。2012年至2014年期间，为女单教练组成员。 李杭杰 毕业于北京体育大学竞技体育学院体能班，研究方向为运动训练体能。北京什刹海体育运动学校数字化体能训练中心成员，曾担任北京体育大学自由搏击（MMA）校代表队体能训练师。获得2018年全国教练员岗位培训考试国家体育总局认证，2018年全国竞技体育科学化训练高级研修班认证，2018年NSCA专业体能测试方法与应用培训认证，2019年Top Support国际运动表现与康复体能教练员培训认证和2019年北京红十字会应急救护培训认证。

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第 1 章　羽毛球运动专项身体训练简述 001

第 2 章　手臂训练 007

第3 章　肩部与上背部训练 025

第4 章　胸部训练 065

第5 章　躯干支柱力量训练 085

第6 章　臀部训练 105

第7 章　腿部训练 123

第8 章　快速伸缩复合训练 141

作者简介 156

面对国际羽坛竞争日益激烈的现状，我的亲身体会是科学、系统的训练与备赛正变得越来越重要。优秀的身体素质、精细的技术、充沛的体力、完美的战术是获得冠军的必要条件，因此，我在备赛过程中也非常重视体能训练。看到这本书后发现，它能帮助我比较系统地梳理体能训练的要点，使我能在脑海中想象出训练的目标肌群，从而让我对训练有了更加深入的理解，推荐大家研读。 ——羽毛球奥运冠军、大满贯获得者 张 楠 在父亲的启蒙下我开始接触羽毛球，随着慢慢成长我对小小羽球的热爱也越来越强烈，我的梦想就是代表祖国站在世界*