儿童居家科学健身方法指导

人邮体育×国家体育总局体育科学研究所 2020 科学健身普及重磅之作 给孩子的居家健身启蒙书 62个针对儿童生长发育特点的居家动作练习 11个科学合理的儿童居家健身方案 61个标准动作示范视频 帮您解决孩子的以下问题： √久坐少动 √肥胖 √身体素质差，体育课不及格 √弯腰驼背、视力下降 为什么健身运动对于孩子很重要？ 因为科学规律的健身能够： 有效促进儿童生长发育，帮助孩子长得更高、预防肥胖 明显改善骨骼营养状况，使骨骼更强壮 利于心肺功能的完善，提高肺活量 促进大脑发育，提高反应速度，学习成绩自然提高 培养坚毅的品格，提高抗压能力和社会适应能力 专业性、针对性、实用性的居家健身方法 由国家体育总局体育科学研究所儿童健康促进专家倾力打造 精选的每一个健身动作都符合儿童身体发育特点 呈现的每一个健身知识点都经过反复推敲锤炼 力求内容严谨、科学，健身方案简单、实用、有效

《儿童居家科学健身方法指导》由国家体育总局体育科学研究所科学健身专家倾力打造，书中不仅涵盖了适合儿童居家进行的热身、拉伸活动，介绍了儿童居家锻炼的科学知识，还提供了62个针对儿童生长发育特点的居家动作练习，以及11个设计科学的儿童居家健身方案，能够全面提升儿童的柔韧素质、灵敏协调素质、平衡能力、力量素质和心肺耐力，帮助他们拥有挺拔的身姿，告别肥胖。 对于儿童和家长来说，本书是一本方便实用的居家健身工具书；对于学校体育老师、从事儿童身体训练与健康促进相关工作的教练和研究人员来说，本书也具有一定的参考价值。

国家体育总局体育科学研究所 创建于1958年，是国家体育总局直属、科技部保留和发展的国家级、多学科、综合性的社会公益类体育科研事业单位。 崔新雯 博士，助理研究员，毕业于北京体育大学，现就职于国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心。主要从事儿童青少年体育运动与健康促进、运动促进慢病人群体质健康的研究和科普工作；先后赴克罗地亚、美国进行留学和学术交流；参与多项课题研究，发表多篇SCI和核心期刊论文。 李良 博士，副研究员，毕业于香港中文大学，现就职于国家体育总局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心。主要研究领域为儿童青少年体育运动与健康促进，重点围绕儿童青少年体重控制、近视防控等问题在科学锻炼与膳食营养干预方面进行理论与方法的研究工作，长期从事儿童青少年科学健身与膳食营养的实践指导和科普工作，形成了针对不同类别儿童青少年的科学健身与膳食营养方法指南；参与编撰了《青少年科学锻炼指南》《青少年脊柱健康实用指南》等多部科普书籍，相关研究成果也在国内外期刊上发表，并在会议上进行了学术交流，发表SCI和核心期刊论文近10篇。

目录
第 1章 科学健身与儿童生长发育
1.1 儿童生长发育的特点
1.2 科学健身对儿童身心发展的意义
1.3 儿童时期身体素质的发展特点
第 2章 儿童居家健身前的热身
2.1 热身活动的意义
2.2 热身活动的注意事项
2.3 热身练习
第3章 儿童居家健身练习方法
3.1 柔韧素质练习
3.2 灵敏协调素质练习
3.3 平衡能力练习
3.4 力量素质练习
3.5 心肺耐力练习
第4章 儿童居家健身后的拉伸
4.1 拉伸活动的意义
4.2 拉伸活动的注意事项
4.3 拉伸练习
第5章 儿童居家健身方案
5.1 提升柔韧素质的健身方案（基础版）
5.2 提升柔韧素质的健身方案（进阶版）
5.3 提升灵敏协调素质的健身方案（基础版）
5.4 提升灵敏协调素质的健身方案（进阶版）
5.5 提升力量素质的健身方案（基础版）
5.6 提升力量素质的健身方案（进阶版）
5.7 提升心肺耐力的健身方案（基础版）
5.8 提升心肺耐力的健身方案（进阶版）
5.9 减脂塑形健身方案（基础版）
5.10 减脂塑形健身方案（进阶版）
5.11 矫正不良身体姿势的健身方案