积极心理学：中国人的68堂幸福实践课

• 名师作者

作者为韦志中心理学网校校长，3万业内人士心灵导师，从事心理咨询与教育20余年。

 

• 内容全面

全书从积极情绪表达、积极PIN质训练、积极意义转换、积极人际建设4个方向，讲述养成积极心理的68个技巧，有针对性地帮助人们全面提升幸福感。

 

• 方法实用

作者扎根我国心理学本土特色，通过具体化的技术分析和操作指导，打造68堂幸福实践课，可直接用于指导人们解决实际心理问题。

 

• 逻辑清晰

问题提出 技术理念 核心目标 特点与优势 技术操作指南，由理念到实践，让读者轻松掌握提升积极心理品质的方法。

 

• 阅读舒适

双色印刷，纸张优良，开启舒适阅读体验。

 

积极心理学是人本主义的进化，它关注的是人情层面的理解和尊重。不同于传统心理学旨在发现人们心理上的问题并解决问题，积极心理学相信心理有自我疗愈的能力，旨在激发人性中的积极面，发挥身体自主修复的功能。

 

本书系著名心理作家韦志中经过20多年的研究与创新，扎根我国心理学本土特色，打造出的以68个积极心理学技术为核心的幸福实践课。全书以积极情绪表达、积*质训练、积极意义转换、积极人际建设四个方向进行系统归类，通过具体化的理论指导和理念分析，有针对性地帮助人们解决实际问题，培养积极情绪，真正提升全民幸福感。

韦志中  1号渡老师，国家心理督导师。阜阳市政协委员，安徽省第十届科协委员，“阜阳好人”，阜阳市心理学会会长，广州市心丝带心理志愿者协会会长，韦志中心理学网校校长。中国心理学会心理服务机构工作委员会委员，中国社工联合会心理健康工作委员会常务委员兼本会团体心理咨询学部主任，安徽省心理学会常务理事，广东省心理咨询与治疗专委会委员。

从事心理咨询与心理教育工作20年，出版心理学著作《画心：绘画心理治疗师的心灵透视课》《心理咨询师成长之路》《谁在掌控你的人生：破解生命的四大魔咒》等20多本。被多所高校聘为客座教授、特邀研究员，被《人民日报》《南风窗》等上百家媒体采访报道。其创办的心理学网校有学员3万多名。他以“让更多的人因为心理学而受益”为职业理想，努力践行一个心理学工作者的社会责任和使命。

 

著作

001《画心：绘画心理治疗师的心灵透视课》

002《心理咨询师成长之路》

003《谁在掌控你的人生：破解生命的四大魔咒》

004《社会心理服务的机遇与挑战》

005《儿童青少年心理学》

006《幸福36计：成语典故中的心理学》

007《社会心理服务走基层实践与调研纪实》

008《权宜之“计”》

009《积极心理学》

010《心解水浒》

011《体验式班会》

012《心旅伴》

013《爱情心理学》

014-016《团体心理服务技能（本会团体方向）培训教材》系列

……

第一章　积极情绪表达

情绪画——颜色对情绪的影响 / 003

故事接龙——运用故事疗法进行积极情绪表达 / 011

粘贴画——通过粘贴画技术进行情绪表达 / 016

情绪脸谱——表达自己的情绪 / 021

小苏放飞机——释放消极情绪 / 029

身体在唱歌——运用舞蹈来释放被压抑的情绪 / 033

积极披风——不同观察视角引发不同情绪 / 039

石头日记21 天——采用积极心理学技术管理情绪 / 043

除旧迎新——和不良情绪说拜拜 / 048

“ 摔哇呜”——宣泄自己的负面情绪 / 053

 

第二章　积极品质训练

963 品质练习——运用积极心理学技术来认识自己 / 059

桃花朵朵开——优秀品质彰显自我认同感 / 066

戴高乐——真诚赞美的力量 / 069

会心技术——人性的探索之真诚 / 075

掌控练习——提升自己的乐观水平 / 082

感恩拜访——展现自己的感恩品质 / 087

感恩求助——运用求助行为来进行爱的表达 / 096

感恩帮助——运用冥想和表达唤醒感恩能力 / 102

理想规划报告——提升自己的希望水平 / 107

小道消息——积极心理学视角下的正能量传播 / 111

放大镜——运用赞美语言促进积极品质提升 / 121

王婆卖瓜——运用演讲形式提高自信水平 / 126

“ 我相信”牌火箭弹——积极语言强化积极品质 / 132

镜中我——运用自省管理积极品质 / 140

擦亮我的金字招牌——运用叙事表达强化积极品质 / 146

心理币——心理资本的投资与开发 / 149

成长三部曲——运用游戏形式提高乐商与挫商 / 157

“ 36 义”讨论会——优秀品质促进团体建设 / 162

朋友圈——运用自我认识来进行品质提升 / 168

 

第三章　积极意义转换

生命线——运用积极心理技术澄清人生目标 / 177

3D 人生地图——重塑人生的意义 / 185

亲爱的小石头——与内在自我建立连接 / 189

未来的石头——与理想自我对话，建构人生意义 / 198

我的童年故事——采用九宫格绘画技术重拾我的童年记忆 / 205

家庭金鱼缸——运用绘画技术澄清家庭动力 / 211

我的六个家——运用系统家庭理论梳理家庭文化 / 216

长大后我就成了你——运用积极心理学提升教师职业幸福感 / 224

舌尖上的心理——具身认知与味觉记忆 / 230

写春联——传统文化中的积极体验 / 236

讲故事——自我认知新角度 / 241

人生五味茶——具身认知中的团体治疗 / 246

连环画——运用绘画技术实现心灵和谐 / 256

心理刮痧之心理穴位图——采用中医刮痧技术治疗心灵创伤 / 261

心理刮痧之心理按摩——运用叙事疗法来实现心灵治愈 / 270

十年绘画——积极进行人生规划 / 275

心灵四季—— 感受人生四季的点点滴滴 / 281

 

第四章　积极人际关系建设

点赞——利用肢体语言来构建积极人际关系 / 289

重要他人石头——借助团体力量改善人际关系 / 295

绘画我的父亲母亲——亲子关系对我们的影响 / 300

夫妻辩论会——倾听在婚姻关系中的重要作用 / 307

原来你也在这里——运用心灵感应来进行积极人际关系建设 / 315

社会计量——了解自己的人际交往距离 / 323

放大镜——增加父母对孩子的赞美语言 / 330

电话本——手机通讯录的优化对人际关系的影响 / 337

一次别离——利用积极心理学技术处理分离问题 / 344

替身技术——夫妻辩论会中的积极技术 / 350

积极行为频次统计——亲社会行为的诱发 / 355

积极语言频次统计——运用积极语言来改善人际关系 / 361

生命中的贵人之扯衣角——感恩对个体幸福感的影响 / 368

生命中的“贵人”——运用积极心理学转化成长中的创伤 / 375

幸福上上签——积极语言的暗示作用 / 382

我的心里只有你没有他——积极关注自我和他人 / 388

天上有个太阳——优化与父亲之间的关系 / 391

水中有个月亮——优化与母亲之间的关系 / 399

宝贝对你说——优化与孩子之间的关系 / 406

爱的束缚——减少父母对孩子的约束力 / 414

照相机——运用存在主义哲学增强人际关系 / 419

心灵感应练习——采用心理场理论来阐述人际关系 / 424

粘贴画——通过粘贴画技术进行情绪表达

 

 

问题提出

提起粘贴画，大家一定不会觉得陌生，就是在废旧的杂志、报纸上选择自己喜欢的图画或裁剪出所需的图案，在粘贴纸上重新排列组合，粘贴成画。这个操作非常简单，且很有趣味性，一直深受现在小孩子的喜欢。其实在心理学领域内，粘贴画也是一门独特的心理治疗方法。

技术理念

粘贴画疗法源自日本，其创意来源于“便于携带的沙盘疗法”。沙盘疗法虽然是非常有效的疗法，但是需要治疗师随时准备沙盘和玩具等设备。为了能在没有沙盘疗法设备的情况下也能进行心理治疗，日本的森谷宽之在沙盘疗法的启发下，于1987 年开发了粘贴画疗法。

粘贴画疗法以荣格的分析心理学，尤其是他的无意识理论和积极想象技术为理论基础。荣格认为当一个人的意识与无意识之间搭起了沟通的桥梁时，无意识丰富了意识的内容，意识又照亮了无意识的世界，它们从对立面走向融合，从而使一个人的认识增强、人格发展壮大。粘贴画疗法就是在一个安全、不受干扰的环境下，选择、排列图片以创造图画，通过自由、创造性的游戏，使无意识过程以图画的形式显现出来，与意识进行无声的交流，从而达到令人意想不到的治疗效果。在来访者的第一个粘贴画作品中，意识与无意识的对峙、交流就开始了。之后通过一系列的游戏过程，无意识的能量逐渐释放，意识与无意识的对立逐渐转化，最终达到和谐一致，人格整合，也就是荣格所说的治疗的最终目标——达到自性化阶段。

粘贴画疗法是粘贴画技法和沙盘治疗的结合体，与沙盘相比，对场地和设施的要求更宽松、更便于实施。一般要求来访者在一个安静的环境中（如安静的教室），在废旧的杂志、报纸上选择自己喜欢的图画，或裁剪出所需的图案，然后将剪裁好的图画、图案在粘贴纸上重新排列组合，粘贴成画。基本方法分为两种：一种是来访者自己剪裁图案、自己粘贴；另一种是咨询师根据来访者可能的需求而剪裁出图案，然后交给来访者进行粘贴。粘贴好的作品将作为来访者与咨询师沟通的媒介。

在儿童做粘贴画的过程中，咨询师要陪伴在其周围，以便及时发现来访者在创作过程中所泄露出的种种秘密。当粘贴画完成之后，咨询师要调查一些来访者惹人注意的举动的特殊含义，询问每一个形象具体代表着什么，或提出一些其他的问题。当一幅粘贴画完成之后，咨询师就要围绕着对主题或扩展主题的兴趣与来访者展开讨论。

儿童的言语发展水平常常使得他们不能够表达特殊的需要和特别的想法，所以粘贴画对儿童有特殊的意义。尤其是在儿童面临巨大灾难后，其内心的恐惧和监护人的帮助可能会干扰儿童的言语表达，此时粘贴画技术就像一扇窗，可以帮助咨询师打开或者透视儿童的心灵。在治疗过程中，咨询师根据儿童完成的粘贴画及作画过程中的行为表现，去洞察儿童的潜意识。这种类似游戏的方式可以让儿童自由地表达自我、宣泄不良情绪，并逐步找回安全感和归属感。

粘贴画疗法在儿童心理干预中具有重要作用。儿童除了在认知、生理、心理、社会或生活自理技能等方面与成人有着明显的差距外，也常在语言表达及沟通方面存在一定的困难。因此，当儿童发生情绪与行为的困扰问题时，如何介入非语言沟通和活动化的治疗或辅导方案，常是教师和治疗人员颇感兴趣的课题。在非语言沟通的治疗方案中，透过美术活动及游戏治疗的模式，以视觉艺术题材作为表达和治疗的工具，能提供给儿童另一种表达和沟通的机会，并能统合儿童的感觉、动作和认知，调和其情绪和行为的冲突，将意念化为具体的图画心像与概念，帮助儿童从

事探索、分享与回馈，是促进儿童在认知、动作、沟通、情绪和行为等方面潜能发展的另一种可行途径。

当然此技术在成人世界中仍然流行。成人的自我保护欲都很强，不愿意向别人泄露自己的心事，对于生活或工作中的烦心事件，大部分成年人选择“苦往肚里咽”，这种压抑的情绪如果长时间得不到疏导，就容易“破堤而出，一泻千里”，现如今出现的这么多患有精神疾病和心理疾病的人，大多数都是由于不良情绪引发的。所以利用粘贴画技术来为成人疏导负面情绪，缓解内心的压抑情绪，也不失为一种好方法。

核心目标

通过粘贴画技术来洞悉来访者潜意识的情感，把埋藏在冰山下的压抑和焦虑“拎”出来，接受意识的察觉和修复，从而进行负面情绪疏导和积极情绪的转化。

技术特点与优势

1. 粘贴画疗法易于操作。在废旧的杂志、报纸上选择喜欢的图画，或裁剪出所需的图案，在粘贴纸上重新排列就可以构成一幅粘贴画。这种简单快速的方法非常适合现代人的心理需求。
2. 游戏对于个体来说可以是一种愤怒、敌视情感的发泄。它是一种能被社会接受，且不会伤害他人的发泄方法。在做粘贴画的过程中，个体通过自由表达自己内心的情绪情感，使自己的潜意识自由流露于作品中，使其恐慌、悲伤、愤怒等情感能量得以释放。

技术操作指南

1. 成员把不需要的报纸和杂志堆放在一起。
2. 成员从报纸和杂志中选择一些自己喜欢的图案，并把它剪下来。
3. 成员把剪下来的图画按自己喜欢的方式粘贴在白纸上。

4. 老师可以进行现场指导，分析粘贴画所代表的内心感觉。