瑜伽从新手到高手

本书简单介绍了瑜伽起源、瑜伽分类、*常用的呼吸法以及饮食，主要以*常用的
体式动作为主，通过示范标准动作的图片以及清晰的插画来解说如何正确地练习、提示
容易出现的问题，帮助读者更清楚地掌握正确的练习方法，避免练习不正确导致对身体的
伤害。书的*后总结了几套连贯的套路动作，读者通过这样的练习能更好地加强练习的效
果，让专注力得到进一步提高。

本书内容包括瑜伽的起源和历史、瑜伽的分类、呼吸法、瑜伽的体式及作用、瑜伽饮食，*后用一个完整的课程来讲解如何建立身体各部位的正位体式，练习正确的瑜伽，唤醒生命的正能量，使身心获得提升和超越。 本书内容丰富，讲解透彻，以视频呈现所有内容，既有对体式的正确引导，也有对每个体式练习时注意事项及锻炼到的部位的讲解，*后还有一些饮食指导等。 本书针对初中级想习练瑜伽的读者，根据本书的视频引导可以随时随地安全有效地练习，使瑜伽成为生活中的一部分，达到减肥、调节内分泌、缓解压力和塑形的效果。

王华威，2011年至2013年在蝉舟瑜伽做教练培训导师,2013年至今青鸟体育任职瑜伽教练。2010年瑜珈导师初、中、高级课程证书、高温瑜珈导师证书、流瑜珈导师证书、球瑜珈导师证书、普拉提导师证书。

第1章　瑜伽的起源…………………………………………………………………………..001
第2章　瑜伽的分类…………………………………………………………………………..003
第3章　瑜伽的呼吸法……………………………………………………………………….005
第4章　瑜伽的饮食…………………………………………………………………………..007
第5章　呼吸冥想……………………………………………………………………………….009
简易坐体式说明……………………………………………………………………………..009
第6章　站姿体式……………………………………………………………………………….011
山式……………………………………………………………………………………………….011
站立向上伸展式……………………………………………………………………………..012
站立前屈式、站立前屈向上伸展式…………………………………………………013
站立半莲花前屈式………………………………………………………………………….014
风吹树式………………………………………………………………………………………..015
笨拙式……………………………………………………………………………………………015
新月式……………………………………………………………………………………………016
幻椅式……………………………………………………………………………………………017
扭转幻椅式…………………………………………………………………………………….018
站士一……………………………………………………………………………………………019
瑜伽从新手到高手
·VIII·
起跑式……………………………………………………………………………………………020
高位起跑式…………………………………………………………………………………….020
站角式……………………………………………………………………………………………021
侧角式……………………………………………………………………………………………022
侧角扭转式…………………………………………………………………………………….023
加强侧伸展式…………………………………………………………………………………024
战士二……………………………………………………………………………………………025
反战士二………………………………………………………………………………………..026
战士三……………………………………………………………………………………………027
树式……………………………………………………………………………………………….028
半月式……………………………………………………………………………………………029
半月扭转式…………………………………………………………………………………….030
三角式……………………………………………………………………………………………031
三角扭转式…………………………………………………………………………………….032
扭转三角式…………………………………………………………………………………….033
手拉脚单腿站立ABC………………………………………………………………………034
鸟王式……………………………………………………………………………………………035
拉弓式……………………………………………………………………………………………036
站立分腿伸展式……………………………………………………………………………..037
第7章　坐姿和跪立体式…………………………………………………………………..039
简易脊柱扭转式……………………………………………………………………………..039
双莲花坐………………………………………………………………………………………..040
束角式……………………………………………………………………………………………041
坐立双腿背部伸展式………………………………………………………………………042
坐立半莲花前屈背部伸展式……………………………………………………………043
圣哲玛里琪…………………………………………………………………………………….044
船式……………………………………………………………………………………………….045
●●●?　?
·IX·
半船式……………………………………………………………………………………………046
坐角式……………………………………………………………………………………………046
半鱼王式………………………………………………………………………………………..047
牛面式……………………………………………………………………………………………048
龟式……………………………………………………………………………………………….049
神猴式……………………………………………………………………………………………050
骆驼式……………………………………………………………………………………………051
卧英雄式………………………………………………………………………………………..052
第8章　手臂支撑体式……………………………………………………………………….053
下犬式……………………………………………………………………………………………053
猫伸展、猫弓背……………………………………………………………………………..054
半下犬式………………………………………………………………………………………..055
上犬式……………………………………………………………………………………………056
鹤禅式……………………………………………………………………………………………057
圣哲康迪亚式…………………………………………………………………………………058
斜板式……………………………………………………………………………………………059
四柱式……………………………………………………………………………………………060
侧板式……………………………………………………………………………………………060
加强侧板式…………………………………………………………………………………….061
反支撑斜板式…………………………………………………………………………………062
第9章　仰卧式……………………………………………………………………………………063
桥式……………………………………………………………………………………………….063
单腿桥式………………………………………………………………………………………..064
轮式……………………………………………………………………………………………….065
单腿伸展轮式………………………………………………………………..

本书主要以常见的瑜伽体式为主，每个体式从正确的引
导、需要注意的问题、以及这个体式的作用3个方面来阐述。通
过这样的阐述能让读者更有效地掌握每个体式要领，达到最终
把单个体式串联起来的目的。并且每个体式都配有相应图片，
可以使读者更清晰、更安全地练习。
　　从内容结构划分来看，本书分为瑜伽的起源、瑜伽的分
类、呼吸法、饮食、体式讲解五部分。最主要以体式为主，体
式分为站姿体式、坐姿和跪立体式、手臂支撑体式、仰卧式、
俯卧式、倒立式、连贯套路动作。通过这样的划分，使读者思
路更清晰，更容易掌握体式的分类，以及合理地安排动作之间
的链接。