跑步运动解剖学 第2版

《跑步运动训练系统》*版本，跑步运动原理、肌肉训练、运动损伤的预防、运动装备全面解析。 美国海军陆战队全球跑步项目首席教练、《跑者世界》医疗顾问及多项**体育赛事医疗主管联合创作 悉尼奥运会冠军 王丽萍 2018马拉松年度人物 汪涌 世界大学生运动会半程马拉松冠军 赵冉 诚意推荐 ●100余幅全彩专业人体解剖图：深入解析骨骼、器官、肌肉、韧带和肌腱活动带动人体运动的基本原理。 ●分步骤描述和讲解训练动作：加强人体运动机能的70个肌肉动作练习，每个练习都配有清晰分步描述和讲解，并附有解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉，帮助你了解如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。 ●不同地形、不同速度的训练项目：基于跑步实际设计，是提升跑步成绩的基础训练。 ●山地跑、公路跑、短跑和马拉松跑专项训练：无论你是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，都可以从书中找到恰当的训练方法。 ●常见伤痛的判断和恢复：下背部疼痛，膝盖疼痛和扭伤，肌肉和肌腱撕裂等。 ●每项练习都是提升跑步成绩的基础，能够更好地看到练习后的效果。 ●*限度地提高力量、速度和持久力，通过强化肌肉力量，优化奔跑能力，降低受伤风险，提高运动表现。

想知道如何将力度、速度和持久力提高到*极限吗？《跑步运动解剖学》告诉你如何通过强化肌肉力量，优化奔跑运动，降低受伤风险来提高运动表现。 《跑步运动解剖学》为跑者介绍了50个*有效的力量运动练习，每个都配有清晰分步描述和讲解，并附有全色解剖彩图，突出显示了运动中牵动的肌肉。你不仅能看到这些练习——更能看到练习后的效果。 《跑步运动解剖学》带您进行实际的训练，每项训练都是提升跑步成绩的基础训练。你将了解到如何增强肌肉力量，减少损伤，提升步伐效率，使奔跑更快、更流畅。 《跑步运动解剖学》可满足您在任何比赛中的需求。书中提供了不同地形不同速度的训练项目，无论是山地跑还是公路跑，短跑还是马拉松赛跑。此外，您还将了解到大多数常见伤痛的判断和恢复，包括下背疼痛，膝盖疼痛和扭伤，以及肌肉和肌腱撕裂。 无论您是想要更快更有力地征服一座山丘的健身跑步者，还是想要提升竞赛成绩的职业赛跑选手，《跑步运动解剖学》都是您发挥自身*实力的保证。

作者简介： 乔·普里奥（Joe Puleo）执教长跑和田径运动已经28年。他在罗格斯大学（Rutgers University）担任男子、女子越野和田径总教练期间，培养出了10位全美大学体育协会第三级别联赛的全美运动员，其中包括两位美国冠军。与此同时，他花了10年时间指导美国海军陆战队的全海军（United States Marine Corps，USMC’s All-Marine）跑步项目，并为美国武装部队（United States Armed Forces）（马拉松和越野）指导了3支CISM（国际军事体育理事会，Conseil International du Sport Militaire）世界冠军球队。 普里奥是《骨盆前旋：对长跑运动员的负面影响》 （Anteriorly Rotated Pelvis：The Negative Effects for a Distance Runner ）和《跑鞋分析》（Anatomy of Running Footwear ）等文章的共同作者，这两篇文章发表在《技术》（Techniques ）杂志上。他经常为《跑者世界》（Runner ‘s World ）和其他健身媒体撰稿。 普里奥和家人，以及两只德国牧羊犬住在宾夕法尼亚州。 帕特里克·米尔罗伊（Patrick Milroy）自 1998 年以来一直担任英国公路跑者俱乐部（Road Runners Club in Great Britain）的首席医疗官。从1991年到2007年，他是一名医学顾问，也是《跑者世界》的撰稿人。在此之前的10年里，他同样参与了《跑者世界》（Runner ‘s World ）的前身《慢跑杂志》（Jogging Magazine ）及《跑步杂志》（Running Magazine ）的撰稿工作。 米尔罗伊博士于1999年获得运动医学研究所（Institute of Sports Medicine）的院士奖，并于 2006 年获得英国体育与训练医学学院（UK Faculty of Sport and Exercise Medicine）的院士奖。他曾担任过许多体育赛事的医务官，包括世界半程马拉松锦标赛（World Half Marathon Championships）、英联邦运动会英国队（Team England Commonwealth Games）（4次）和英国田径联合会（British Athletics Federation），以及世界青年锦标赛英国队（Great Britain team at the World Junior Championships）（3次）和欧洲青年锦标赛（European Junior Championships）（2次）。 米尔罗伊医生是《运动损伤》（Sports Injuries ）杂志的作者，《AAA跑步者指南》杂志的共同作者，以及多家运动与训练杂志和报纸文章的作者。他也是一名经验丰富的跑者，曾获得过 1980 年、1982年和 1984 年世界医疗职业竞赛（World Medical Games）5 000米和半程马拉松竞赛的冠军，1983年欧州医疗职业竞赛2 000 米、5 000米和1 500 米的冠军。个人最佳马拉松纪录是2小时26分。65岁时，他在35天内从洛杉矶骑车到波士顿（5 310千米）。他和妻子克莱尔（Clare），以及4个孩子和5个孙子住在英国的切斯特市。 译者简介： 方旭东，全民健身活动策划和组织者，“科学健身指导平台”“吃动平衡，走向健康”等部委项目组专家，中华预防医学会健康传播分会委员，参与中华人民共和国第九套广播体操、广场舞等科学健身方法的创编推广工作；跑步爱好者、传播者，参与百千米、马拉松、越野跑、各类主题跑等几百场跑步赛事和活动，著有《跑步与终点无关》《跑步笔记》等书，《跑者世界》杂志及相关网络媒体跑步专栏撰稿人。

第 1 章 运动中的跑者 1

第 2 章 训练概念 11

第3 章 影响跑步表现的外部因素 25

第4 章 足部与踝部 33

第5 章 腿部 51

第6 章 核心部位 77

第7 章 肩部与手臂 103

第8 章 胸部与背部 121

第9 章 损伤预防 141

第 10 章 替代性训练活动 165

第 11 章 装备与进步 173

练习项目索引 188

关于作者 191

关于译者 192

“想在公路跑或越野跑中变得更有力、更迅捷、更机敏？如果您也在寻求跑步能力进阶的良方，本书就是您的必备宝典。” 托德·威廉斯（Todd Williams） 两次奥运会15000 米竞赛美国纪录保持者 “借助精美详尽的插图，帕崔克?米勒罗伊医生和乔?普里奥教练提供了有关跑步运动的发展以及相关生理机能的精彩讲解。他们阐释了增强运动能力和平衡能力的方法，有助于您在这项看似简单的运动中跑得更快、更远。” 约翰·汉克（John Hanc） 《 跑者世界》特约编辑 “文笔精妙，内容详实