应对负面情绪：5步解开情绪绑架 成为理想中的自己

感情受挫、客户投诉、家庭不和、同事挤压……你是否为这些事情而苦恼、受伤？是否曾经伤心欲绝、感到疲惫不堪？在负面情绪的驱使下，你是否犯下了不可挽回的错误？事后又懊悔不已，恨自己不能掌控情绪。其实每一种情绪，都对我们的生存至关重要。认识情绪才能进一步管理情绪，让它们成为生活的助力。本书由两位对负面情绪深有研究的作者合力撰写，从负面情绪的诱发机制出发，循循善诱地介绍应对负面情绪的小妙招，让你得心应手地处理家庭生活、职场工作、人际关系！
本书的目的是带领你去解开负面情绪的绑架，让你成为自己真正的主人，既是你想法的主人，也是你情绪的主人。没有情绪的绑架，你可以更容易地去达成自己的目标，去完成自己的理想，去贴近内心真正的自己。
在本书的开篇章节里，你将会认识到负面情绪是从哪里来的，用力去抵抗这些情绪只会让你更痛苦。因此本书提供了许多方法来帮助你与自己的负面情绪和解，并且教你如何给自己定制情绪处方。通过使用本书提供的一些小策略，你还可以更加从容地去应对生活。
情绪会伴随着我们的一生，你无须戒掉它。正因为有它的存在，你才能感受到喜悦和快乐，而不是一个麻木的人。本书的*后会告诉你如何去包容自己的负面情绪，并且建立自己的精神王国，让你成为情绪的领导者，而不是俘虏。
 

本书的目的是带领你去解开负面情绪的绑架，让你成为自己真正的主人。没有情绪的绑架，你可以更容易地达成自己的目标，去贴近内心真正的自己。
在本书中，你将会认识到你的负面情绪是从哪里来的，从而更了解自己的情绪。本书提供了许多方法来帮助你与自己的负面情绪和解，并且教你如何给自己定制情绪处方，让你更加从容地去应对生活中的负面情绪。
负面情绪会伴随我们的一生，你无须戒掉它。正因为有它的存在，你才能意识到自己的问题，而不是变成一个麻木的人。本书会告诉你如何去包容自己的负面情绪，并建立自己的精神王国，让你成为情绪的领导者，而不是奴隶。

水木然
畅销书作家、情绪定律研究专家。擅长人性行为学分析，了解人性心理与社会趋势规律；多年从事应用心理学、社会心理学方向等研究工作；应邀前往学校、机关、社区和企事业单位开展相关专题讲座和培训百余场次。
白芷娘鱼
头条号教育心理学领域作家，90后心理学研究者、咨询师、讲师。长期从事人格心理学、情绪管理学、行为习惯与社会关系的研究；了解时下年轻人的心理及生活状态，致力于帮助年轻人从心理上找到症结摆脱负面情绪的困扰。

前言
第1章 了解自己的负面情绪 /
由内向外地寻找负面情绪的根源 /
情绪的低谷是为了下一次的高潮 /
为什么越长大负面情绪就越多 /
物质幻想加深了我们对痛苦的感受 /

第2章 与负面情绪和解吧 /
步骤一：不要与负面情绪做斗争 /
步骤二：要让自己的精神放松下来 /
步骤三：时刻搞清楚自己的最终目的 /
步骤四：宽容别人，放过自己 /
步骤五：寻找正面意义 /

第3章 定制自己的情绪处方 /
方法1：每天定时记录自己的情绪 /
方法2：养成写日记的习惯 /
方法3：通过阅读提升思想维度 /
方法4：学会静思 /
方法5：心理暗示 /
方法6：打开思维向世界学习 /
方法7：定时清理自己的交际圈 /
方法8：重新思考 /

第4章 减少生活中的负面情绪 /
拥有太多物品会耗费精力 /
空间自由即精神自由 /
有选择就会创造困难 /
开启新的生活 /
策略一：整理自己的物品 /
策略二：停止无效的“努力”，重新生活 /
策略三：规划自己的财务 /
策略四：监控自己的行为 /

第5章 用“美好”修筑精神世界 /
建立积极的心态 /
专注别人的优点 /
尊重、赞美别人 /
帮助他人，成就自己 /
启动内在的激情 /

在正式阅读本书之前，请先问一下自己，你是情绪的主人，还是情绪的奴隶？
必须承认的是，我们现在所处的环境是复杂且浮躁的。你会随时随地受到外界的一些干扰，甚至是诱惑。也许前一秒你的情绪是这样的，而后一秒，面对突如其来的状况，你的情绪又会变成那样的。
但情绪就完全来自于外部环境的影响吗？
你可以试着回忆一下，当你每周都在工作的情况下，你可能会认为自己是讨厌工作的，你觉得只要给你足够的假期，你可以一直快乐地在家休息下去。那么你不妨尝试一下，在家待1天、1周、1个月不出门，什么都不做，只是休息，你觉得你的快乐能持续几天？
其实即便我们在同一个环境里，所有外部条件保持不变，没有突发情况，没有干扰，没有诱惑，但这一秒的心情可能和上一秒的心情完全不同。
因为时间是流动的，而你的情绪会随着时间的流动而改变。但如果你的思维总是随着你的情绪走，那么你就会失去对自己想法的控制权，直到最后，自己完全被情绪绑架。
而一旦你的想法被情绪完全绑架，你会总是控制不住自己的情绪。可能你会试图拼命与自己的负面情绪做斗争，到处寻找发泄的途径。也有可能什么都不做，用消极的心态面对一切，直到内心完全麻木。
要知道所有的情绪都是来自于你的内心，因此解铃还须系铃人，想要解开情绪的绑架还得靠你自己。因为没有人能倾听到你内心的真实想法，也没有人比你更清楚自己的情绪和感受。
而本书的目的就是带领你去解开被负面情绪的绑架，让你成为自己和情绪的真正主人。
没有情绪的绑架，你可以更容易地达成自己的目标，去完成自己的理想，去贴近你内心真正的自己。
回想一下，有多少次当你下定决心去提升自我的时候，坚持不了几天就放弃了。有多少次当你想跟一个人好好说话的时候，却被突如其来的愤怒给影响了。又有多少次，当你想要重新开启新生活时，还没开始就却步了。
你受自己情绪的影响越深，就会离自己的内心越远，负面情绪就会越多。这好像是一片泥潭，越用力挣扎就陷得越深。其实不然，要知道所有的情绪都是来自于你的思维。只要你的想法改变了，泥潭就能瞬间变成一张弹簧床，你陷下去有多深，就能反弹得有多高。
在本书中，你会看到所有的负面情绪其实都能转换成前进的力量。你无须刻意去戒掉你的情绪，因为没有负面情绪的存在，你也就感受不到幸福和喜悦。此外，负面情绪还能成为你人生道路中的指明灯。在人生的每一个分岔路口上，只要你能正确地使用它，它会像指南针一样帮助你找到属于自己的路。
最后，给你一些小小的建议，在你阅读本书的过程中，不要着急，一定要慢慢来，不要为了阅读而阅读。的确，阅读可以给你提供一些思考方式，但不经思考的阅读，则是毫无意义的。没有花时间去思考的文字，就仅仅是文字，是一种符号，一种信息，你必须去思考才能将信息转化成知识。
本书除了提供关于应对负面情绪的一些思考方式以外，也提供了许多切实可行的实践方法。但如果你不去尝试这些方法，那么这些方法就只能成为你的“了解”，而无法变成你的经验。然而智慧的产生又是源于知识和经验的积累。