管好情绪，你就管好了整个世界

本书是讲解情绪掌控原理、方法和现实运用的心灵读本，全面、深入、系统地讲解怎样杜绝不良情绪，怎样激发正面情绪，*终达到掌控情绪的目的，为那些正处于负面心态和情绪中的人提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。

第一章 不要被情绪左右，而要让它为己所用

第一节 情绪不失控，人生才能不失控

情绪是怎么一回事

人人都有情绪周期

情绪是一个警示信号

情绪的“蝴蝶效应”

情商与情绪管理

第二节 借助情绪力量，打造成功人生

认识情绪的巨大作用

情绪可以改变命运

好情绪造就人生

%的坏心情导致%的失败

恐惧来自情绪的幻觉

第三节 你的情绪，决定着你的健康

心理疾病时代的危机

情绪带来的“溃疡症”

偏头疼的罪魁祸首

不良情绪导致内分泌失衡

赶走失眠，还你一个美梦

第二章 情绪控制：优秀的人从不输给情绪

第一节 情绪调节：别让坏情绪绑架你

走出情绪的死角

做情绪调节师

“装”出来好心情

你为什么常常感到烦恼

学会克制自己的情绪

第二节 情绪释放：给负面情绪找个出口

丢掉坏情绪，做到浑然忘我

吵架也能化解坏情绪

为情绪找一个出口

不要刻意压制情绪

情感垃圾不要堆积在心中

第三节 情绪选择：让积极情绪成为性格的一部分

任何时候都要看到希望

变被动为主动

幽默，情绪中的“开心果”

热情帮你战胜一切

向责难你的人说“谢谢”

警惕情绪污染

第三章 击溃负面情绪，别让情绪失控毁了你

第一节 控制愤怒：不生气也是种本事

爆发的愤怒是一座火山

平和心灵助你平息愤怒情绪

愤怒，是安宁生活的阴影

冲动，是幸福的刽子手

不要被怒火冲昏头脑

第二节 清除焦虑：你担心的事成都不会发生

产生焦虑情绪的原因

学会给自己减压

把焦虑情绪打包寄出去

警惕社交焦虑症

消除迷惘，让情绪放松

第三节 提防抑郁：别让悲观和抑郁在心里“塞车”

抑郁不是天生的

抑郁，是心灵的枷锁

控制思维，调动你的快乐情绪

忧郁情绪会给你制造假象

了解抑郁症状，找对方法消除抑郁

第四节 停止抱怨：改变不了世界，就改变自己

消除抱怨，让心情更美好

别为失败找借口

远离抱怨，路会越走越宽

命运厚爱那些不抱怨的人

别让抱怨成为习惯

第四章 培养积极情绪，释放生命正能量

第一节 永怀希望：唤醒人生正能量

事情没有你想象的那么糟

困难中往往孕育着希望

任何时候都不要放弃希望

别让精神先于身躯垮下

第二节 常怀感恩：有一种幸福叫感恩

感谢你所拥有的，这山更比那山高

感谢磨难，它们让你更加坚强

别以为父母的付出理所当然

感谢对手，是他们激发了你的潜能

让感恩溢于言表

第三节 增强自信：学会为自己热烈鼓掌

多做自己擅长的事

像英雄一样昂首挺胸

独立自主的人最可爱

善于发现自己的优点

打造一颗超越自己的心

自信心训练

第四节 享受平静：改变从心开始

“接受”才会平静

建一道宠辱不惊的防线

拒绝内在的浮躁

倾听内心宁静的声音

人生要懂得享受孤独

不怕失去，得到不忘形

第五章 做情绪的主人，成就强大的自己

第一节 提升情商，在沟通中彰显情绪的作用

情商体现一种沟通能力

“逆境情商”帮你克服挫折情绪

克服社交情绪恐惧症

情绪掌控，为自己拓宽道路

理解他人的情绪

第二节 掌握情绪转换的技巧

调换一下位置，效果大不同

心境对情绪的巨大影响

对坏情绪要宽容

跳出“小我”的世界

克服职场压力，化解不良情绪

第三节 情绪规划人生，点亮梦想之灯

给情绪做加减乘除

情绪懈怠，用压力刺激

幸福，在于你能找寻到快乐

控制好情绪，才能赚足人气

执着，但不固执

 

心态决定命运，情绪左右人生。情绪源于心理，正面情绪使人身心健康，努力上进，能给我们的人生带来积极的动力；负面情绪不仅给人的体验是消极的，身体也会有不适感，进而影响工作和生活。情绪问题如果不予理会、不妥善处理就会越积越多，最后把你的一切都搅得面目全非。事实上，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等情绪表现，恰恰是成功与失败的关键，这些情绪的组合有着非凡的意义，掌控得当可助你成功，掌控不当就会导致失败，而成功与失败完全由你自己决定。

我们每天都在经历各种各样的事情，以及这些事情给我们带来的诸多感受：时而冷静，时而冲动；时而精神焕发，时而萎靡不振。有时可以理智地去思考，有时又会失去控制地暴跳如雷；有时觉得生活充满甜蜜和幸福，而有时又感觉生活乏味和沉闷。这就是情绪在作怪，它存在于每个人的心中，而且在不同的时期、不同的场合产生奇妙的效果。

你是否也有过这样的体会：心情好的时候，看什么东西都顺眼；而心情不好的时候，再美丽的风景也视若无睹。情绪的影响力可见一斑，而成功和快乐总是属于那些善于控制自己情绪的人。善于控制自己情绪的人，能在绝望的时候看到希望，能在黑暗的时候看到光明，所以他们心中永远燃烧着激情和乐观的火焰，永远拥有积极向上、不断奋斗的动力；而失败者并不是真的像他们所抱怨的那样缺少机会，或者是资历浅薄，甚至是上天不公。

善于调整心态、控制情绪，才能走向成功，才能拥有快乐的人生！让生活失去笑声的不是挫折，而是内心的困惑；让脸上失去笑容的不是磨难，而是紧闭的心灵。没有谁的心情永远是轻松愉快的，战胜自我，控制情绪，就要从“心”开始。我们无法改变天气，却可以改变心情；我们无法控制别人，但可以掌控自己。

如何疏导和激发情绪，如何利用情绪的自我调节来改善与他人的关系，是我们人生的必修课。本书是讲解情绪掌控原理、方法和现实运用的心灵读本，全面、深入、系统地讲解怎样杜绝不良情绪，怎样激发正面情绪，最终达到掌控情绪的目的，为那些正处于负面心态和情绪中的人提供一个走出困境的途径，帮助他们重新回到积极、乐观的生活中来。

 

幽默，情绪中的“开心果”

生活中需要幽默，幽默是高情商的表现，它更是管理自我情绪应具备的心态。幽默，是情绪的开心果；幽默，可缓解矛盾，调节心情，促使心理处于相对平衡状态。著名的喜剧大师卓别林曾说：“通过幽默，我们在貌似正常的现象中看出了不正常的现象，在貌似重要的事物中看出了不重要的事物。”

生活中的你，是整天一副严肃的表情，还是常能于妙趣横生中化干戈为玉帛呢？幽默并不仅仅是单纯说笑，它还是一种智慧的迸发、善良的表达，是交往的润滑剂，更是一种胸怀和境界。幽默不仅能增加你和他人之间的友谊，更能使一些误解得到消除。幽默就像阳光一样，可以使这个世界变得温暖明媚。

幽默的人生是乐趣无穷的人生。学会和善于运用幽默，会令我们的工作、生活更为丰富和快乐。幽默的方式方法有多种，从其性质来看，有滑稽的、荒谬的，有协调的，有出人意料的，有戏谑、诙谐、反讽、挖苦等。需要强调的是，运用幽默时，要考虑场合和对象。一般情况下，在日常社交场合中，可多用幽默；在学术性或政治性交往活动中则要慎用幽默，应注意不适当的幽默会削弱听众对主题的注意；对待敌人、恶人则要用讽刺性幽默。

一位年轻的画家拜访德国著名的画家阿道夫门采尔，向他诉苦说：“我真不明白，为什么我画一幅画只用一会儿工夫，可卖出去却要整整一年。”“请倒过来试试吧，亲爱的。”门采尔认真地说，“要是你花一年的工夫去画它，那么只用一天，准能卖掉它。”那个画家笑了。

门采尔对画家所说的话不仅让那个画家不那么郁闷，而且幽默中蕴含深刻的哲理，让人们在笑声中增长智慧。

幽默在日常生活中是很重要的，它充当着调味剂，让我们的生活更加有滋有味。它能使严肃、紧张的气氛顿时变得轻松、活泼，它能让人感受到说话人的温厚和善意，使其观点变得很容易让人接受。

真正的幽默是充满智慧的。在日常生活中，常有人由于不慎而使我们身处窘境，或是向我们提一些非分的请求，或是问一些我们不好回答或暂时不知道答案的问题。此时，我们如果直接表明“不满意”“不可能”或“无可奉告”“不知道”，往往会给彼此带来不快。如果我们想从窘境中脱身，不妨借用幽默的力量。

有一次，萧伯纳为庆贺自己的新剧本演出，特发电报邀请丘吉尔看戏：“今特为阁下预留戏票数张，敬请光临指教。并欢迎你带友人来——如果你还有朋友。”丘吉尔看到后立即复电：“本人因故不能参加首场公演，拟参加第二场公演——如果你的剧本能公演两场。”丘吉尔善用幽默的特点由此可见一斑。

不仅在生活中如此，即便是在政治上，丘吉尔也能够将这种智慧应用自如。丘吉尔有一个习惯，洗澡后裸着身体在浴室里来回踱步以休息。

二战期间，一次，丘吉尔来到白宫，要求美国给予军事援助。当他正在白宫的浴室里光着身子踱步时，有人敲浴室的门。“进来吧，进来吧。”他大声喊道。

门一打开，出现在门口的是罗斯福。他看到丘吉尔一丝不挂，便转身想退出去。“进来吧，总统先生。”丘吉尔伸出双臂，大声呼喊，“大不列颠的首相是没有什么东西需要对美国总统隐瞒的。”看到此景的罗斯福会心一笑，也被丘吉尔的机智幽默所折服。

就是通过这样直白坦率而又幽默的方式，丘吉尔最终赢得了美国总统的信任，让美国和英国结成了同盟，从而帮助自己的国家走出了困境。丘吉尔的幽默是一种智慧的力量。

然而，幽默并非天生就有，而是需要自己用心培养。幽默不是油腔滑调，也非嘲笑或讽刺。正如有位名人所言：浮躁难以幽默，装腔作势难以幽默，钻牛角尖难以幽默，捉襟见肘难以幽默，迟钝笨拙难以幽默，只有从容、平等待人、超脱、游刃有余、聪明，才能幽默。

 

热情帮你战胜一切

美国哲学家、散文家及诗人拉尔夫沃尔德爱默生说过：“没有热情，任何伟大的业绩都不可能成功。”对成功不利的所有因素，如迷惑、失望、恐惧、消极、颓废、猜忌、犹豫等都是由缺少激情而引起的，这些因素的存在使我们未老先衰、止步不前；而由热情带来的希望、果断、积极、主动、兴奋等，则可以使我们获得与困难搏斗的勇气和向目标迈进的力量。

心理学家把以下问题列入人生失败的主要原因之中：

习惯处于消极的精神状态；

缺乏控制激情的能力；

不能坚定地达到目的并保护它；

没有超凡脱俗的“野心”；

缺乏善始善终的决心。

热情是我们事业成功和生活幸福的源泉。热情给我们以智慧，比尔盖茨说：“每天早晨醒来，一想到所从事的工作和所开发的技术将会给人类生活带来巨大的影响和变化，我就会无比兴奋和激动。”

热情给我们以灵感，牛顿从司空见惯的苹果落地现象发现了万有引力定律。

热情给我们以力量，贝多芬在耳朵失聪的情况下奏响美妙的乐章。

热情能使我们更加努力、更加快乐地去工作，享受工作的乐趣！

每个人内心深处都有像火一样的热情，却很少有人能将自己的热情释放出来，大部分人都习惯于将自己的热情埋藏在内心深处。

如果不能使自己的全部身心都投入工作中去，那么你无论做什么工作，都只能沦为平庸之辈，做事马马虎虎，只有在平平淡淡中了却此生。如果是这样，你的人生结局将和千百万的平庸之辈一样。

 

 

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