描述
开 本: 16开纸 张: 铜版纸包 装: 精装是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787121387647
冥想是理解、训练和探索心灵的方式，是深刻的个人体验。这本书的每一章都在引导你的自我探索之旅，你会发现记录你的体验之旅很有作用，你可以把它当成一个空间来使用，你可以：反思你的经历和感受；重振你的决心，不断提醒自己曾设定的目标；提醒自己已经走了多远。记住，你的旅途没有*终的目的地，一旦你学到很多，在练习中不断进步，你就会发现更多个人成长和发展的机会。
《DK静心冥想：强大自我的心理学实用百科（全彩）》内容简介：你是否想提高专注力、减轻压力并获得情绪健康?冥想可以帮助你做到这一切，甚至更多。本书旨在探索各种各样的冥想技巧，从正念冥想、内观到瑜伽体式，你一定能找到适合你的练习方式。本书还将告诉你如何把冥想练习带进日常生活，你可以在任何时间、任何地点找到属于你的片刻宁静，帮助你活在当下。你还可以利用冥想来提高你在生活中许多方面的表现，从提升创造力、更好地去运动、增强解决问题的能力，到在众人面前落落大方地演讲，你将活出更好的自己。书中通俗易懂的文字和精美的插图将帮助你更好地理解和练习冥想。
前言
1．理解冥想
冥想是什么
冥想神话破灭
冥想传承
近距离端详
提高注意力，磨炼意志
情绪健康的关键
身体所需
精神所需
静思
你可以选择
无主的房子混乱无序
活在当下只是故事的一半
2．遇见冥想
开始你的旅程
吸一口气
坚定如山
持续凝视
进和出
天空之云
当下之声
你的感受
3．开始练习
设定日常练习
永不为零
享受过程
正确的姿势
呼吸新鲜空气
手势
专注的艺术
焦虑和冥想
4．多种方式的冥想
自己的路
正念冥想
坐禅
内观
蜂鸣调息
经行
瑜伽休息术
瑜伽体式
太极
道教内观
昆达里尼
一点凝视法
视觉想象
曼陀罗冥想
眉心冥想
话语
做标记
内心静默
物我冥想
拓展你的意识
无思考的我
抽象冥想
自我探寻
坐忘
集中冥想
慈心冥想
心跳冥想
5．整合与深化
冥想时刻
数码干扰
暂停、呼吸并前进
去征服，去视觉想象
增强解决问题的大脑
成长和繁荣
为工作而冥想
适合体育运动的冥想
适合演讲的冥想
培养创造力的冥想
新台阶
敬重冥想
克服冥想障碍
给练习加压
为长冥想做准备
静修
启迪生活
音乐的力量
致谢
在这个人们永远处于“启动”态的时代，摆脱压力和负面情绪，坚持目标或者真正投入当下的生活，对于我们变得尤为困难。尽管生活在不经意间流逝，我们却似乎离自己真正想要成为的人越来越远。如果你对此似曾相识，那么你就来对地方了，因为冥想可以助你解决这些困扰及更多的麻烦。翻开这本书，你就向更加平静自得的生活迈出了重要的一步。
从14岁开始，冥想就成为我生命中必不可少的一部分。我曾是个坐立不安、焦躁易怒的人，我需要冥想，但这并不是我开始冥想的原因。我是为寻求生命的深层意义、自立自主并激发内在潜能而开始冥想的。出于对冥想的深度着迷，我阅读了所有手头能找到的书，并拜访了所有能联系上的导师。我多年学习的精华就浓缩在本书章里，你可以从这一章开始你的旅程，去发现冥想是什么、它已被证实的好处，以及它能为你的生活做些什么。
在第二章，你可以初试冥想和几个微冥想，以确认它们中的哪一种对你有用，可以为你的生活带来片刻平静。你也可以明白从冥想练习中能期待什么，以及一路上如何避开普遍的陷阱。
我坚持每天冥想，迄今超过18年。冥想，尤其是冥想之路上一些关键的觉醒，彻底地转变了我的思想和我对世界的体验。我发现自己的许多负面想法和情绪几乎完全消失了，并且任何较大的心理创伤不再持续超过五分钟。若没有长期坚持日常冥想练习，所有这一切不会发生。
你不必对坚持每日冥想练习的承诺望而生畏，在第三章，你可以找到一种可持续并且有回报的方式来开始练习。你将学会如何养成冥想的习惯，如何克服初学者可能会面对的常见障碍。
在不断寻求个人成长和启示的过程中，我已经体验了80多种冥想技巧。在第四章，我从中选择出39种流行且易学的冥想技巧，从主流传统到特色鲜明的都有，你可以在家里用简单的步骤进行练习。
我耗费多年时光阅读了上百本书，通过无数次沉思和练习，才终把冥想“拼图”的各部分拼接起来。第五章是我所有努力带来的回报，在此你将知道如何把冥想融入生活，如何利用冥想应对日常挑战，例如处理负面情绪、解决问题，以及提升从工作到运动等各个领域的表现，你将学会如何让自己更上一层楼。
这是一本我自己开始练习冥想时就希望它存在的书，因为它可以让我节省很多时间和精力。无论翻开哪一页，你都一定能从中学到实用的知识。或者，你也可以从头至尾通读一遍，全面了解你想知道的一切。
现在，请专注于你的身体，深呼吸，然后翻开书页。希望你的冥想之旅能让你如获新生！
乔凡尼·迪恩斯特曼
冥想讲师，作家，教练
冥想是什么
从基础开始
冥想初被创造用于克服痛苦和找寻生命更深层的意义，如今冥想也被用于寻求个人成长、提升能力，以及获得的健康和幸福状态。
冥想是大脑的活动，是一种沉思练习。这项练体包括以下几个方面：
放松。放松你的身体，放慢你的呼吸，并让大脑平静下来。
沉静。传统上的冥想包括让身体静止，或坐或躺，但是有些技巧更具动态，比如经行。
内观。不管睁眼还是闭眼，冥想使你的注意力朝向自己，朝向内心，而不是朝向外在世界。
意识。在冥想中，你是自己的精神和情绪状态的见证者，你可以释放你的思想、感觉和干扰。
专注。大多数练习包括对一个事物集中注意力，比如对烛光或者你的呼吸全神贯注，也包括把注意力集中在当下意识中闪现的任何意念。
大多数的冥想可以用普通的方式进行练习，你不需要相信或者追随任何特定的信念或哲学。这些普通的、易操作的方法就是本书接下来要讲的内容。
常见问题和误解
一旦你开始冥想之旅，对于冥想究竟是什么这类问题有诸多疑问很正常。逐渐拓展对冥想的了解，并消除一些广为流传的冥想神话，将为你的探索开路。
Q问题：冥想真的有效吗？
冥想是一种古老的练习，千百年来它帮助人们活得更加快乐、更加安宁，过上更好的生活。它对我们的心灵和身体的诸多好处已经被证实了。
Q问题：冥想是宗教性质的吗？
冥想本身是一种心灵练习。如果你遵循普通易行的技巧，那么你并不需要怀有任何特定的信念。
Q问题：冥想与正念相同吗？
不同。正念有多种不同的含义，比如正念可以是关注呼吸的练习，或是你在观察当下体验的过程中所唤起的任何状态。基于此，正念是冥想诸多类型中的一种。而另一方面，正念也可以指意识、记忆和警觉的品质。在这个意义上，正念是一种包含在所有冥想类型中的技能，可以通过许多日常活动来练习。
Q问题：太极和瑜伽是冥想吗？
太极和瑜伽是身心练习的方式，它们具有沉思的成分。尽管它们本身不是严格意义上的冥想形式，但是它们可以促进你的冥想练习，并且能以冥想的方式来实施。它们也具有和冥想相同的益处，因为在本质上它们都是缓慢又专注的。
Q问题：为了冥想，我需要心灵平静吗？
不，正如你无须变强壮后再去健身房，你也无须先具备某种心灵状态才开始冥想。冥想会帮助你获得心灵的平静。
Q问题：冥想困难吗？
作为一种方法，冥想很简单，任何人都能练习它。传统定义的冥想状态很难达到，它仅仅出现在心灵完全专注于一个物体时。然而，很少有人能始终如一地保持这种状态。即使达不到这种状态，你仍能从冥想中获得诸多益处。
Q问题：在冥想中，我需要停止或清空我的思绪吗？
你不能动用意志停止你的思绪。相反，在冥想中，你要全心全意地专注于一个物体，从而放下其他所有思绪。当你完全专注于一个物体时，你的思绪会被重新引导，变得安静而镇定。但是这种状态要耗费数年的练习才能达到，所以你无须一开始就考虑它。
Q问题：冥想就只有放松和活在当下吗？
放松和活在当下是冥想的关键之处，没有它们，你不能真正地冥想，但是这些只是开始的步骤。依据你所遵循的不同技巧，冥想也会通过不同的方式运用你的思维，提升你的意识、专注力、内省和洞察力。冥想始于放松，但是，它归根结底是一项帮助你更好地理解、控制和扩展心灵的练习。
Q问题：冥想有正确或错误的方法吗？
就像我们有正确或错误的运动方法和饮食习惯，在冥想中我们也要遵循特定的技巧，它们会演绎成练习中特定的体验或阶段。若没有正确的方法，你虽然可以通过冥想体验到一些放松，但除此之外，你不会有任何进步。
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