不完美的乐趣：成就自我的快乐指南

你是个信奉完美主义的人吗？你在生活与工作中，事事都追求完美主义吗？你的完美主义让你变得更好了，还是正在扼杀你的积极性？
本书提供了一个发人深省的指南，以帮助读者克服完美主义倾向，享受更有价值且更快乐的生活。作者揭示了过度追求完美主义带来的负面影响，以及个人完美主义倾向失控的信号。*后，作者通过18个练习来引导读者一步一步地完成一个完整的行动计划，从而扭转人们追求完美主义的冲动。

你是个信奉完美主义的人吗？你在生活与工作中，事事都追求完美主义吗？你的完美主义让你变得更好了，还是正在扼杀你的积极性？本书提供了一个发人深省的指南，以帮助读者克服完美主义倾向，享受更有价值且更快乐的生活。作者揭示了过度追求完美主义带来的负面影响，以及个人完美主义倾向失控的信号。*后，作者通过18个练习来引导读者一步一步地完成一个完整的行动计划，从而扭转人们追求完美主义的冲动。

作者简介

达蒙·扎哈里亚德斯是一位效率专家，他致力于向读者展示如何管理时间以完成更多的事情。达蒙也走过不少弯路。达蒙在美国的公司里工作了很多年，深刻体会过不少低效的环节。之后，达蒙开始独自创业。如今，达蒙拥有自己的内容营销机构，并创建了行动指南，以向其他人展示如何提高他们的效率。
罗君，英文名Mabel，被广大学员们亲切地称为美宝老师。她拥有20年管理实战及培训经验，是10万 学员课程研发导师和100 讲师精品课程的设计师及出品人，结合积极管理和快乐行动的深入研究和实践，致力于打造极致有用、简单和有趣的学习产品，帮助企业和个人提升幸福和成功的指数。?她是智联招聘人才研究院副院长，曾任智联招聘教育培训部总监、时尚集团时尚学院助理院长、中国著名奢侈品牌NE·TIGER北京公司CEO、清华大学经管学院高级时尚管理项目负责人等职，对个人成长、职业素养和管理效能培训有深入的研究和实践。她也是爆款产品“心想事呈”职业化培训项目的首席研发导师，著有《职场三十六技：为幸福人生打下基础》，被誉为职场新人的胜任指南。

译者简介

罗君， 英文名Mabel , 被广大学员们亲切地称为美宝老师。美宝老师拥有20年管理实战及培训经验，是10万＋学员课程研发导师和100 讲师精品课程的设计师及出品人，结合积极管理和快乐行动的深入研究和实践，致力于打造有用、简单和有趣的学习产品，帮助企业和个人提升幸福和成功的指数。

美宝老师是智联招聘人才研究院副院长、世界积极心理学会会员，曾任智联招聘教育培训部总监、时尚集团时尚学院助理院长、中国著名奢侈品牌NE·TIGER北京公司CEO 、清华大学经管学院高级时尚管理项目负责人等职， 对个人成长、职业素养和管理效能培训有深入的研究和实践。她也是爆款产品“心想事呈”职业化培训项目的首席研发导师， 著有《职场三十六技：为幸福人生打下基础》， 被誉为职场新人的胜任指南。

第1部分　完美主义对生活的12种负面影响
负面影响1　它让你变得不能适应不断变化的环境 003
负面影响2　它导致一种“一不做二不休”的心理 006
负面影响3　它让我们不敢冒险 009
负面影响4　它让消极的自我批评有了可乘之机 011
负面影响5　它会影响你的决策能力 014
负面影响6　它让你更容易犯拖延症 017
负面影响7　它会增加你的压力水平 019
负面影响8　它损害了你的创造力 022
负面影响9　它使你在面临意外时不知所措 025
负面影响10　它可能导致沮丧、焦虑和抑郁 028
负面影响11　它可能破坏你的人际关系 030
负面影响12　它使你喜欢讨好别人 033
第2部分　10个表明你的完美主义倾向失控的信号
信号1　未能实现目标会导致你变得沮丧 039
信号2　成功很难给你带来快乐 042
信号3　你总是对你做错了的事情耿耿于怀，而不是为你
　　　 做对了的事情欢呼雀跃 044
信号4　当其他人指出你犯的错误时，你会变得戒备心很强 047
信号5　你觉得如果你请别人帮忙，那就证明你很无能 050
信号6　你拒绝委派或外包，因为你必须控制一切 053
信号7　你在犯错后很难继续前进 056
信号8　你会经常犹豫不决或优柔寡断 059
信号9　其他人会觉得你很难相处，因为你总是希望
　　　 以自己特别的方式做事 062
信号10　完成项目对你来说很困难 065
第3部分　克服完美主义倾向的完整行动计划
行动1　意识到完美是一种幻影 075
行动2　承认追求完美是有害的 079
行动3　习惯去解构你内心的自我批评 083
行动4　允许自己犯错误 087
行动5　允许自己做错事 091
行动6　降低你不切实际的高标准 095
行动7　重新评估你的期望（如有必要的话，调整你的期望） 099
行动8　让自己从竞争中解脱出来 103
行动9　提醒自己，没人会过多关注你 107
行动10　愿意走出舒适区 111
行动11　按照80/20法则生活 115
行动12　故意犯错误 120
行动13　做一些你不太擅长的事情 124
行动14　重塑你对批评的看法 129
行动15　致力于做一个最优主义者 133
行动16　对任务或项目设定时间限制 138
行动17　让你的待办事项列表“游戏化” 142
行动18　通过与他人建立联系受到启发 148
关于本书的最后几点思考

译者序

翻译《不完美的乐趣》这本书可以说是机缘巧合，也或许是上天赐给我的一个特别的礼物。首先，特别感谢电子工业出版社和小雷先生对我的信任，把这本书交给我翻译。看到书名The Joy of Imperfection的时候，我不禁暗自一笑，然后再继续一读：我不就是书中所说的那个“还在痊愈中的完美主义者”吗？啊哈！而且书的作者Damon Zahariades先生和我也有很多类似的经历和共鸣，他也是多年的职场人，也不得不忍受很多职场的“折磨”：冗长的会议、低效的沟通和频繁的干扰……由此，他开启了致力于帮助人们提升个人效率和生活品质的旅程，用一系列书籍帮助读者更好地利用自己的时间和生命，更好地达成目标并享受生活。简单来说，就是帮助读者和学员更高效、更幸福和更成功，而这也是我作为一个教育培训工作者一直以来的心愿，当然也是我的心流所在。

是的，我曾经是一个典型的完美主义者，目前也还在不断疗愈中。我相信在读这本书的你，也很有可能和我是一样的人。我们都期待完美的工作、完美的家庭、完美的财富自由……只要是能想象得到的，都要完美。“不完美，不成活！”这就是我们的口号。

我出生在一个很幸福的家庭，是家里的老幺，家里人都很疼爱我。我妈妈经常说：“皇帝爱长子，百姓宠幺儿。”我就是那个备受宠爱的“幺儿”，这让我从小就渴望追求完美，对自己也是高标准、严要求。特别是参加工作以后，我的完美主义倾向越来越严重。为了完美，我做出了很多的努力。我认真读书学习，辞掉当年还很不错的在航空公司的工作，到香港读研究生，图谋更大的发展；在工作中，对任何一个细节都有非常高的要求，特别是开始做管理以后，更是对自己和他人都非常挑剔——“美宝出品，必属精品”！甚至如果我下属的办公桌比较凌乱，我都恨不能帮他们收拾干净；如果他们写的文字里有标点符号或语法错误，也会被我唠叨半天——“回去好好学语文”！当然，像我这样的人，家里也是很干净的。自从迷上了“断舍离”以后，我总是觉得自家的东西太多，如果隔一段时间不清理掉一些物品，就觉得心很慌。确切地说，我几乎每天都为家里的环境感到很不安，一定要打扫和收拾干净，方能安心地坐下来和去睡觉。但不管怎么整理收拾，我还是会觉得东西太多，还不够完美。我的朋友们说我家太干净，他们都不敢坐也不敢待太久；而经常来给我做按摩的大姐，每次都会说我家真是太干净太温馨了，这些都还让我为自己的完美主义感到沾沾自喜。

然而，在完美主义倾向的背后，其实是内在的不安和对自己及周围环境的不接纳。作为一个完美主义者，我必须承认，正如作者所提到的那样，我的内心是焦虑的，当然很多时候身体也是累的。为了追求完美，很多时候我们忘了当下的快乐和满足；为了追求完美，我们总是把矛头指向自己或他人，所以也会影响我们的人际关系；为了追求完美，我们总是想等到准备好一切和时机成熟的时候再行动，殊不知那个时候或许已经错过了最好的时机。总之，为了完美，我们整天忙忙叨叨，把自己折腾得筋疲力尽，也把我们周围的人折腾得不行。不仅如此，我们还经常辩解：正是因为有了我们这样的完美主义者，才创造出这么多美好的事物，或许是一个成功的任务、一个整洁的家居空间、一束漂亮的鲜花、一件无可挑剔的工艺品……所以生活才变得这么美好！但事实上，我们只是为内心的不平衡和不能坦然地接受不完美给自己找借口而已。

那么，生活的本真到底是什么呢？季羡林老先生在他的《中流自在心》一书当中特别感慨道：“人生不完美是常态，每个人都争取一个完满的人生。然而，自古及今，海内海外，一个百分之百完满的人生是没有的。所以我说，不完满才是人生。”是啊，不完美就是人生的常态，随着年龄的增长，对此就更有深刻的体悟。我们每个人，也都必须接受这个不怎么可爱的事实。面对不完美的常态，我们当然要允许自己犯错，要降低对事物的不切实际的期待和标准，给予他人更多的包容和理解……但这并非代表我们就止步不前，正如作者所说，我们可以成为“最优主义者”，用有限的时间、精力和资源来实现最佳结果。要承认，取得进步比做到完美更重要，更要认识到“成功”和“失败”之间的区别不如我们想象得那么明显，而关于成功和失败的定义也不是绝对的，这两者都源于我们的心态。抛弃完美主义的枷锁，我们可以更灵活多变，更能适应环境，更自由自在，我们还可
以在成为更好的自己的道路上酣畅淋漓地任着性子奔跑，恣意撒欢儿！

当我们决定要克服完美主义倾向之时，就是我们解放自己、享受更有意义的生活之时！

与你一起共勉、自省和践行。

罗君（美宝老师）
2020年4月