敏感者的天赋

1，掌握内在的性格优势，解锁无限的独特能量
你真的了解自己吗？你是否会因为自己的敏感情绪感到困扰？是否会因为自己的敏感感知觉得自己与他人格格不入？拿起这本书吧，本书将带你重新认知自己：你的大脑、你的身体、你的思想情绪、你的精神世界……帮你：发掘并掌握你未发觉的自身内在的性格优势，开发并解锁隐藏在你体内的无限的独特能量。
2，实践经验与专业理论相结合的高敏感作者，更容易懂你的永远是同类人
作者有近20年的心理学家和心理治疗师经验，并作为一个高敏感者生活了40年，能充分意识到不同阶段的敏感情绪所存在的细微差别。在本书中，她分享专业知识和这些年来的临床经验，讨论如何认知自己、感知自我，又如何利用自身的敏感去获得幸福。至今，这些能力仍是大多高敏感者所缺乏的，也是你应该拥有的。
3，探秘自身深处，发现不可思议的自己！
高敏感是一种馈赠：这种馈赠既体现在爱情、亲情、友情中，也体现在更广泛的社交、工作、团体和组织中。本书将成为高敏感者迈出的*步，它是一本使用手册、工作簿。不要再想着高敏感者的负面影响了，做一个敏感而快乐的人吧。绽放自己的潜力，你会发现一个完全不同的自己！

这是一本帮助敏感的人全面深入地了解自己、掌控自身性格优势的心理书。
敏感的人有较高的认知能力和情感技能，大都温柔细腻、善于分析，但是往往会忽视自身的优势，只看到自己的缺点，导致自己在日常与人相处时容易不断忍让、怕给别人添麻烦，以及过于担心他人对自己的评价，给自己和他人都带来了一些困扰。而想要摆脱此种境况，就必须掌控自身的性格：学会控制情绪，预见自己的极限，评估可能的消极思想，保持身心的平衡，并抛开对自己的过度评判与内疚。
本书列举了众多真实案例，为敏感的人如何掌控自身性格优势提供了详细说明和实用练习，帮助敏感的人遵从自己的本性，发挥自己的天赋，不再把敏感当作弱点！

[意] 妮科莱塔·特拉瓦伊尼
临床心理学家、心理治疗师，敏感人群专业治疗师。
对于敏感人群的心理治疗已经有超过十年的经验，而且她自己本身就是一个高度敏感的人，所以对敏感的人有着更加真切的理解和更有效的引导。

陈昱汐
毕业于四川外国语大学成都学院，意大利语专业，曾翻译多部意大利语著作。

你现在应该知道：你并不奇怪，你很特别
重新认知自己 / 002
高敏感的大脑如何思考 / 019
高敏感的身体感觉如何 / 034
同理心和界限 / 053
神经科学最新的研究：现在进展如何？ / 078

在非敏感的世界中做一个敏感者
高敏感者的情绪 / 084
空闲时间 / 098
敏感关系 / 108
工作和敏感性 / 124 

高敏感的构造与福利
高敏感者的情绪 / 138
如何建立高敏感者的幸福：高敏感者的发展和成长模式 / 144
区分形势、思想、感觉和情绪 / 157
训练注意力 / 168
身体减压 / 180
娱乐和创造 / 191
高敏感真的需要治疗吗？ / 199
高敏感者在社会中的积极作用 / 204

致  谢 / 207

序言

统一用语

来，我们开始试音！就像在演唱会之前所要做的工作：调试乐器、检查音量、测试麦克风。这一切都是为了让不同的声音达到平衡，使各种乐器在同一环境中融为一体，彼此和谐。那么，在这本书的开头，我想为我将在本书中引用的那些术语统一表达方式。如此，我们才可以保证词能达意，从而畅通无阻地对话。在科学文章、专业课本、网页和博客中，有许多与本书主题相关的表达：

·敏感性（Sensibilità）
·高敏感性（Alta sensibilità）
·过度敏感性（Ipersensibilità）
·高敏感人群/PAS（Persone altamente sensibili）/PAS
·过度敏感人群（Persone troppo sensibili）
·敏感性格的特质（Tratto di personalità sensibile/Sensitive Trait of Personality）
·高度敏感型人格（Highly Sensitive Person）/HSP
·敏感人群（Sensitive People）
·神经过分敏感（Iperef?cienti mentali）
·高潜在人群（Persone con alto potenziale）

鉴于它们都是一些同义词，因此在本书中我有意只选用了其中的一部分。这是出于简洁性和文学性的考虑，同时也是为了将更多篇幅留给更有深度的内容。
当然，谈论起敏感性，我们也并非详尽无遗。
提及“过度敏感”的时候，可能会有人反问，“过度”是基于哪种参考标准而言的呢？
“高度敏感型人格”这个概念是由美国心理医生兼研究员伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）博士提出来的，如今被广泛运用。这个词也不是无中生有的，而是源自另一个概念——“高反应个体”。
但我认为将“高度敏感型人格”直译出来显得累赘，而且在本书中频繁地使用专业术语并不合适，同时在写作中总是用像HSP或PAS这样的缩写又会显得非常枯燥。基于我写作的目的之一就是要将这个主题生活化，与现实生活相贴合，所以我选择了“高敏感”一词来表达本书的主题。“高敏感”可能并不是最精确的术语，但却是根据我多年的研究，以及来我诊室里的人对自己所拥有的这项特性的定义而确定的。“高敏感”这个词汇在生活中已经被越来越多的人所熟知，目前我们所要讨论的就是这个特性的核心是什么。
同样地，我们也应该知道如何称呼那些并不具备该特征的人。
就如我们之前所谈论的，将“非高度敏感型人格”直译过来并不合适，甚至将他们称为“绝对不敏感个体”也是不恰当的。
据统计，每五个人中就有一个是“高敏感者”，三个是“一般敏感者”，一个是“非敏感者”。这就代表在五个人中就会有一个人易感性较差，共情能力较弱，也就是在敏感性上存在一定缺陷。
为此，在本书中，当论及那些不具备高敏感特质的人群，我将统一采用术语“正常敏感者”，尽管这听上去不是那么让人愉快。
我当了15年的心理学家和心理治疗师，并作为一个高敏感者生活了40年，我能充分意识到不同阶段的敏感情绪所存在的细微差别。在这里，我将给大家分享专业知识和我这些年来的临床经验，讨论如何认知自己、感知自我，又如何利用自身的敏感去获得幸福。至今，这些能力仍是大多高敏感者所缺乏的。
我们是时候进一步了解高敏感带给我们的积极和消极影响了。我们需要对它承担起全部责任，无论是负担还是荣誉。
高敏感是一种馈赠：这是给自己的礼物，因为正是它的存在让我们变得与众不同；这是给身边人的礼物，因为我们是自身观点、见解、认知能力和情感能力的传递表达者，我们也在影响着周围的人。这种馈赠既体现在爱情、亲情、友情中，也体现在更广泛的社交、工作、团体和组织中。
当然，这是一个意外的馈赠，因为我们没有主动去索取就拥有了它。所以，我们更应该学习如何更好地了解和管理这个天赋，就像对待一件宝物那样。
如果我们自己尚且怀疑高敏感的价值，那么我们也没有理由要求别人尊重我们的敏感。是时候认真学习如何在我们的生活中好好利用它了。为此，我们必须不断地努力。
本书将成为高敏感者迈出的第一步，它是一本使用手册、工作簿。不要再想着高敏感者的负面影响了，做一个敏感而快乐的人吧。

给大家讲讲我的故事吧

我们对于“敏感”常常有两点偏见，这不仅歪曲了敏感的含义，而且会给高敏感者造成很难修复的伤害：

·如果你敏感，你就是弱者。
·如果你敏感，你就是怪物。

我从小就是一个非常脆弱的人，体弱多病，能敏锐地感受到每一种情绪，很容易被过度的刺激压垮。我讨厌所有剧烈的游戏、竞技体育、冒险活动，不喜欢成群结队，在面对其他孩子的时候会觉得十分疲惫。相较之下，我更喜欢自己独处，或者和一个交心的朋友待在一起阅读或画画。
与此同时，我的内心却很强大，并且充满了能量。从幼儿园开始，我就将大部分精力投入到那些复杂而精细的事情中。并且，我会在自己喜欢的朋友面前表现出积极、主动、强大的一面，也会在家庭活动中活跃气氛，我会主动站出来唱歌或背诵诗歌，又或者和我的叔叔一起玩游戏，并吸引所有大人都参与其中。
小学暑假的晚上，父母在收拾餐桌的时候，我会独自坐在花园的台阶上享受黄昏，我迷失于燕子飞行的方向，看它们不断在屋顶之间盘旋，天空中金色的光线开始变成粉色，再到紫色，耳边传来隔壁邻居的喧闹声。在一天的炎热结束后，土地散发着清新的味道，星星开始在深蓝色的夜空中闪烁。那时，我感受到发自内心的真切喜悦，仿佛自己与万物都产生了连接。
从孩提时代开始，我就能精准地表达自己的情感，并且会对事物的深层次意义进行发问。
我常在周日晚上告诉妈妈我很难过，因为我总能敏感地感知到在第二日大家会因各自职责的不同而分别。或者我会对发生过的事情进行潜在情绪解读，比如：“那位女士在生你的气……为什么会这样？”我总是从周围大人的神色中读出惊讶、怀疑和害怕，他们似乎在说：“这个想法从哪里来的？”或者“现在我应该和她说些什么？”
几次反复下来，对于大人们来说，最简单的回答就是将问题合理化、否定它，或者返抛给你：

·上学和工作是再平常不过的事情；
·不，你不应该伤心；
·只有你能看到这个问题，它是你自己的想法。
 
因此，多年来我都认为自己要比别人更脆弱，有时甚至会觉得这些情绪太难管理，它们就这样一直与我共存，并且我也一直在做强烈的内心斗争。不过，这也赋予了我敏锐的感知能力，导致我有太多想要表达和输出的东西。在这种情况下，我发展出了两个不同的自我： 一个是学会去接受感知的一切并且不随意评价，努力让自己变得强大、高效、有能力，可惜这部分的我有点过于强硬；另一个则是柔软且敏感的，内心非常温暖。两个不同的自我成就了一个独特的我，有点像螃蟹，同时它也是我的星座象征，外表有坚硬的盔甲和钳子，但内里却非常柔软。
即使现在我已经是一个成年人了，仍发现有很多人会把表象和实质混淆，为此，作为一个高敏感者很难不感到遗憾。为了在自我内心和外界之间、在所有自相矛盾的性质之间创造一种平衡、和谐，我在自己身上做了很多工作，不过也正是因为这些矛盾的存在，让我成为了一个敏感的人。

·我是一个敏感的人，但我也很强大。
·我内省，但我也很外向。
·我喜欢孤独，但我也很外向。
·我谦虚，但我也知道自己的价值。
·我内敛，但我有时也外放。
·我细心，但我也坚定。
·我容易受伤和摔跤，但我每次都有重新站起来的力量。

在生活中，我是一个浪漫主义者，然而心中那些丰富的想象在现实中并不容易实现。我常因不公平而愤怒，每当自己、所爱之人，乃至其他普通人的权益受到侵犯的时候，我都会变成一头暴躁的母狮。即使我帮助了那些正处于痛苦中的人，我也会忍不住哭出来。而且每当我的情绪过于激烈时，不论是正面还是负面的导向，我的身体都会出现不适。
有时候，高敏感会让我的人际交往关系变得更加复杂，但是它对我而言也是一笔非常宝贵的财富。我总是能清晰地感受到所有的情绪和刺激，所以我非常在意“高敏感”这个词语的含义，因为高敏感对于我们的大脑来说就像一粒种子，它们会成长出类似于成熟水果那样的好想法，或者类似于杂草那样的糟糕思想。我们需要去认知它，那些选择和我们在一起的人，也应该学着去了解它。
在高中和大学，没有人说过我是高敏感者，当时我也没有找到过任何解释这个概念的文章。我无法理解自己所有反应的根源，我开始变得盲目、自我感觉糟糕。但是我很肯定，在特定的环境中，与特定的人在一起的时候，我也可以像阳光下的花儿那样绽放，释放出自己无比丰富的内心世界；不过在大多数环境下，和大部分人在一起的时候，这样的自己就消失了，我在精神上切断了和外界的联系，或者只表现出小部分的有时甚至是最糟糕的那部分的自己。
直到我二十六岁时，主修心理治疗学，通过一次参加苏黎世荣格研究所研讨会的契机，我的情况得到了改变。我有幸能和同事一起拜访荣格在博林格湖边的私人住宅。在那里，我被他的住宅深深吸引，房屋与周围最纯净的自然环境完美融合，那是他花费多年亲手搭建起来的，在房子内部，还摆放有他的画作、文学作品和雕塑，直觉让我意识到他可能也是一名高敏感者。
由此，我开始了解他关于敏感性的文章和相关研究。直到多年后接触到了阿伦博士，她提出了“高敏感型人格”的概念，才让我对自己有了清晰的认知。
后来，在我三十岁的时候，一场突如其来的重病将我击倒，意外又残忍。这是我生命中最困难的时光，也正是这次经历，让我产生了非常明确且强烈的肯定，我过去的敏感——现在亦是如此——是一种强大的力量，而非脆弱的表现。
在我和高敏感者一起工作时，每当他们开始意识到自身的高敏感特征，都会将这种终于被人看见、被人认可的感觉讲述给我听，他们还会谈起确定自己是一名高敏感者时，重拾了在这个世界上寻找一种平衡的希望和信心。这与我当初认知到高敏感特征时的反应一模一样。当然，有些时候，我仍然会感觉到被误解，被那些对他人而言无关紧要的事情伤害，或者被周围环境击败。不过这些情况出现的次数越来越少，因为我已经学会了更好地管理和重视这种敏感性。这种脆弱其实让我变得更加通晓人情，能更深刻地与他人共情，当我处于这种状态时，我会感到更加平和。我想说，得益于我的敏感，我学会了全然地爱自己。
我将高敏感作为自己的研究方向之一，是因为我想要帮助他人也能和这种性格自然相处，帮助他们感受到归属感和我之前长时间都没有感受过的“正常”。
经过我多年来对高敏感的实验和研究，最终有了这本书。我必须很真诚地说：“作为一个真正的高敏感者，我本来是打算继续安静地进行关于高度敏感型人格的工作和课题的，正如我从前做的那样，不会太多地展示自己，但我周围关系较亲密的朋友、患者、高敏感者和正常敏感者都鼓励我去完成这本书。”
在写这本书的过程中，我经常被自己过度活跃的精神状态所折磨：每次在完成几小时的写作后，都感觉大脑在不受控地转动，停下来之后，仿佛自己从一个气泡中抽离。然后我会开始运动，和我的狗去散步，和我的亲人待在一起，有时也会去做饭。我喜欢这种可以全身心包括大脑都投入其中的体验，时间会让精力逐渐恢复，并找到平衡。我有时会在半夜被内心的创造性所唤醒：当世界都在休息的时候，它们却像蟋蟀的叫声那样清晰和欢呼雀跃，如果我不起床将其简短地记录下来，那么我将无法再次安睡。
对我而言，通过多年来对自己和来到我工作室的高敏感者的实践，我现在非常荣幸能将在这个课题上所学习、实验、发现和证实到的知识与能力分享出来。
我真心希望我所做的这些工作对他人是有用的，并且能为大家带来帮助。
感谢！