如何克服社交焦虑

据统计，世界上40%的人都有社交焦虑障碍。社交焦虑是一种强烈的自我意识，有这种焦虑障碍的人总是担心自己说错话或做错事，他们在公众场合会觉得自己很突兀、很惹眼，会产生躲藏的冲动。而且无论在职场中还是生活中，他们都会备感压力。他们深信自己在某些方面有问题（太古怪、太笨拙、太烦人）；或是在某些方面不够好（不自信、不擅长社交、能力不足）。而且，他们还会出现脸红、出汗、双手颤抖等生理现象，他们确信别人也会注意到这些变化……
作为波士顿大学焦虑方向的研究者，埃伦·亨德里克森博士进行了多年的深入研究，也成功治疗了千千万万被社交焦虑障碍困扰的人（包括她本人）。在这本《如何克服社交焦虑中》，作者告诉我们，社交焦虑障碍从本质上说就是个人以一种扭曲的方式看待真实的自我，并将这种扭曲视为真实的心理表现。它会让我们放大（甚至是凭空想象）自己的缺点，忘记自己还有巨大的优点。无论社交焦虑的表现方式如何，它都会阻碍我们的工作进展，阻碍爱情和友情的加深，让我们痛苦和孤独。
基于埃伦博士多年的研究和临床经验，她在这本书中总结出针对社交焦虑障碍的有效治疗方法，通过一步步的实践，能够帮助所有挣扎在社交障碍中的我们，重新做回真实的自己，克服社交焦虑，进而改善生活的方方面面，拥有和谐融洽的人际关系。

你是否遇到过以下情况：
? 和老师、上司等人对话时，你会感到紧张
? 需要和别人进行眼神接触时，你感觉有困难
? 不得不当众表达自己的观点或感受时，你会感到紧张
? 和不太熟悉的人相处时，你会感到紧张
    ……

实际上，多达40%的人认为自己不擅长人际交往，并且会对社交活动产生焦虑感。社交焦虑已成为新时代的普遍现象，也是很多人在日常生活中会遇到的心理问题。而本书作者埃伦·亨德里克森博士在多年前也患有严重的社交焦虑障碍，并且让她对这个课题产生了浓厚兴趣。之后，她持续在攻克社交焦虑障碍这个方向上进行了深入研究，并取得了卓有成效的研究成果。
在这本书中，埃伦博士将其前沿的研究成果与真实案例结合在一起，以幽默的笔触，带领读者发掘社交焦虑障碍产生的根源以及焦虑持续存在的原因，她提出了有关社交焦虑障碍的6大陷阱：

“我必须时刻监控自己和自己的焦虑”
“我的感觉就是我真实的模样”
“人们都会评判我”
“我必须表现得没有瑕疵”
“我的社交能力很差”
“喝酒能让我放松”

埃伦博士认为，正是这些错误的观念导致我们不自信、焦虑或恐惧。她在书中给出了具有针对性的技巧与方法来锻炼大脑，让大脑产生新的连接，从而帮助我们平息内心的自我评判，轻松地战胜社交焦虑障碍，重拾自信，拥有正常、融洽、和谐的人际关系。

埃伦·亨德里克森(Ellen Hendriksen)
曾在加州大学洛杉矶分校获得博士学位，并在哈佛大学医学院完成专业培训，目前为波士顿大学心理学系临床助理教授。多年来，她通过其获奖播客“精明的心理学家”和波士顿大学焦虑与相关障碍研究中心(CARD)，帮助数百万人战胜了社交焦虑，做回了真实的自己。 

目录
前 言：测测你的社交焦虑程度 V
Part 1
深度了解社交焦虑
第1章
社交焦虑是如何形成的？ 003
第2章
社交焦虑能给我们带来什么好处？ 023
第3章
社交焦虑的大脑里有什么？ 043

Part 2 
深入了解你的内在评判
第4 章
内在评判是如何削弱我们的自信与勇气的？ 055 
第5 章
反驳内在评判：替代 075 
第6 章
与内在评判讲和：拥抱 085 
Part 3 
用行动战胜焦虑
第7 章
行动比信心更重要 105 
第8 章
进行角色扮演，塑造真实自我 113 
第9 章
重复去做、直面恐惧 127 
第10 章
集中列出你的挑战清单 133

Part 4 
逃离社交焦虑的陷阱
第11 章
陷阱1：我必须时刻监控自己和自己的焦虑 163 
第12 章
陷阱2 3： 
我的感觉就是我的模样 175 
第13 章
陷阱4： 
我必须表现得很完美 193 
第14 章
陷阱5： 
我的社交能力很差 213 
第15 章
陷阱6： 
喝酒能让我放松 227 
Part 5 
与人为善，敞开心扉
第16 章
做一个温暖的人 235 
后记 使用你的焦虑工具箱 257 
致谢 267