描述
开 本: 32开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787513932424
重磅推荐：
这世界规定了太多我们应该成为的样子，但其实每一种成长都是一种可能！
颠覆传统成长心理学概念，找寻每个人心中蕴含的真正的认识自我、发展自我、改变自我的力量。
传统成长心理学：帮助你成为更好的自己的概念都在让你按照别人成长的轨迹成长。（X）
《成长的一万种可能》：找到存于内心却被外在逐渐消耗的人格力量，自定义成长模式。（√）
将抽象的心理学成果化为可投入练习的改变之法，英国心理学会推荐的 12 堂心理成长课！
看完即用，设计大量针对性练习与生活中常见的疑难解答！
《星期日泰晤士报》2020年富豪大卫·戈尔德，印度食品专家、年度*影响力女性，莎拉·阿里·乔杜里等各界人士亲身实践，鼎力推荐！
治愈系装帧，愉快、放松且助眠，随书附赠“6周修炼手册”！
积极正面的情绪体验能够带给我们完整的人格力量，完整的人格力量不仅能够激发我们的潜能，还能改善、消除我们人格中的消极面，使我们更好地应对世界。但由于成长的过程中的各种消极经历，很多人的人格力量逐渐被消耗，*后被彻底掩埋在内心深处。其实，人格力量一直存在于我们的内心，等待我们去找到它，找回曾经失落的“做自己”的勇气。
作者将抽象的心理学成果化为可投入练习的改变之法，著成12堂心理成长课，帮助读者找寻心中蕴含的真正的认识自我、发展自我、改变自我的力量，成为更好的自己。本书将权威的理论知识与实践练习相结合，边读边练；每章结尾更有常见疑难解答，边练边修正，培养独立的思考、辨识和分析能力。
这世界规定了太多我们应该成为的样子，但其实每一种成长都是一种可能！
前言
第一章专注于你想要的
第二章了解你的大脑
第三章重塑自我
第四章改变你的反应
第五章设定合适的目标
第六章事情的一万种结果
第七章积极思考
第八章与自己的身体和谐相处
第九章你真的会自我反思吗
第十章缓解压力
第十一章应对坏事
第十二章 享受人生
你即将开始一段精彩绝伦的旅程，我们的目标是让你读完这本书之后，变得更冷静、自信和快乐。你会完成很多你想完成的事情，因为你不再给自己设限；你的时间不会再浪费在那些让你陷入低迷 旋涡的消极思想上；你会变得更能理解身边的人，更感恩和珍惜你所拥有的一切;也许最重要的是，你会改变自己，并且是以一种释放更多潜能的方式来改变自己。
到那时候，你能够看着自己，对自己说:“哇!当然了。这就 是我!”
1.你将意识到消极或无用信念的存在，并且用更积极乐观的信念来取代替它们。
2.你将学习如何保持专注，不让负性自动思维控制你（简称为 “ANTs”，即 Automatic Negative Thoughts）。
3.你将会了解哪些压力是有益的（兴奋感、心流状态）以及哪些压力是有害的，并且学会识别其中的界限，在必要的时候跨越它。
4.你将能够识别处于“战斗或逃跑模式”状态时，身体会作出哪些反应，并且知道如何利用简单的技巧，回到大脑高层思维正常运行的状态。
5.你将会了解哪些情感或认知状态有益于获取新知识（最近发展区），并且学会使用技巧进入最近发展区并尽可能发挥它最大的作用。
6.你将设定一些可实现且与你的信念相符的目标。
7.你将了解哪些情绪是负面且不健康的，并学会与其相处，并努力摆脱这些情绪。
8.你将认知到积极性和创造力对身体健康来说多么不可或缺以及专注力是如何被用于激发创造力的。
简而言之，你会学着跳出固有的思维模式，意识到生活可以比你所想的要美好得多！
获得以上益处，我们需要做多少事？
你可以把本书当作你的思维的私人教练，就像你为了有一个健康的身体会做一些事情一样，本书会通过练习来理清你的思绪。此外，如果你的思维是健康的，那你也需要保持这种健康的状态。我们都拥有还未开发的巨大潜能，这些潜能被埋藏在繁重的生活压力所造成的废墟之下。本书帮助你找到最好的自己。
我们对一件事产生的冲动反应，经常是对我们不利的反应。但是我们会发现，一旦新的思考问题的方法变成了习惯，这种冲动也会随之改变。
本书将大量运用我们的想象力。研究表明，我们的想象力和大脑高层思维、专注力以及解决问题的能力密切相关。这并不意味着为了能让想象力发挥作用，你得成为毕加索，你不需要成为毕加索，本书只是教你思考，并在头脑中生成画面。
我们应该如何使用本书？
有人会问，可不可以挑选某些章节然后专注于研究其中最有用的那些内容？你可以这么做，也能够有所收获，但远远不及你逐章学习所获得的成长。通过本书，你会学习到如何成为自己的教练，甚至从一定程度上来说，成为自己的治疗专家。当你需要额外的动力来促使你变得更自信，从而更愿意去跳跃、起舞、欢笑和爱别人时，本书将非常有用。
本书附赠一个为期六周的拓展项目，它汇集了本书中的重要工具，提供更多方法便于挑选最适合自己练习。这些练习分为晨间和晚间，同时还有白天的引导性练习，这些练习将帮助你持续开发新思维。等你读完本书并完成六周的拓展练习时，这些技巧就会根植于你的思维，你甚至几乎不会意识到它们的存在。它们将会帮助你构建一种新的日常生活习惯以及看待自己和世界的方式。当然也会有一些无法预料的情况和事件会让这个新世界摇摇欲坠，但你仍然有能力去解决，因为你知道做什么能让自己重新振作。
还有什么别的内容会涉及吗？每一章都会有一些学习内容的片段。随后有一些练习供你测试所学的内容，看看你感受如何。
以前科学家认为，成年后大脑是固化且无法改变的，可能发生的变化非常少。现在我们知道，这不是真的。本书将在神经可塑性 的章节解释为什么这不是真的。本书将帮助你持续发现那些让你成为“你”的美妙之事，让那些多年来以某种方式一直纠缠你的负面思维、情绪和想法随风而去，其实我们甚至没有意识到是它们让我们感到焦虑、难过，阻碍我们成长。
每个章节都会给予你足够的关于“是什么”和“为什么”的信息，你可以尝试实行！每一天，大脑产生的想法高达60000个，每秒将发生100000次化学反应，我们生活在一个不可思议的世界。神经科学的发展速度就像过去20年中信息技术革命的速度一样快。科学证明了本书内容的实践性，即使在仅仅10年前，这其中的大多数都不可能发生。
我们要如何更清晰且充分地体验生活？尝试一下明天一整天都寻找蓝色，不但会看到比想象中更多的蓝色，而且这个颜色也会在一天中变得越来越蓝。这是因为你的感官输入比之前的任何时候都灵敏，你的大脑只专注于一件事。
关于大脑有两个非同寻常的事实。第一个我们之前提到过——我们的大脑一天中将产生大约20到60000个想法。这不是很不可思议吗？同样不可思议的另一个事实是，这些想法中，只有非常小的一部分是聚焦于手边的任务的，即我们当下正在做的事情。本书稍后会阐述剩余的想法去哪里了，并介绍一些可以激发更多脑力在工作上的独家方法。
开始阅读本书后，希望你能准备一个笔记本，这样在阅读的过程中可以快速写下你觉得很重要的内容。随着内容越来越多，能有笔记来供你回顾是非常有益的。
“一本真正富有洞察力的书。如果本书都不能帮助你发挥你的潜力，那就不会有别的书能做到了。”
大卫·戈尔德（David Gold），西汉姆联足球俱乐部主席，登《星期日泰晤士报》2020富豪榜
“每个想在21世纪蓬勃发展的个人都需要管理心理健康，这是一本重要的书，它将帮助你以一种易于理解和有效的方式来摆脱不稳定情绪。”
乔·特维斯特（Jo Twist） UKIE（英国游戏与互动娱乐公司）首席执行官
“有助于设定可实现的目标，在释放消极情绪的同时增加我的积极性。它使我对压力有了更深入的了解，并使我能够利用与生俱来的潜力来为自己创造更好的生活。”
莎拉·阿里·乔杜里（Sarah Ali Choudhury），印度食品专家，2018年度*影响力女性
“贝丝·伍德和安迪·巴克写了一本很棒的书，书中有大量的理论知识和创造性的实践方法，挑战自己、提升自己，给我了一整套开启自我之门的钥匙。”
伊恩·马丁（Ian Martin），修道院医院认知行为心理医生
“过上更健康、更充实、更快乐的生活，这本书将告诉你怎么做。循序渐进的练习、大量的实践研究解释了如何作出调整来帮助自己建立合适的习惯性思维和行为模式。这是一本可以珍藏一生的书，它在我们前进路上指导我们度过每一天。”
马克·库里（Mark Curry），演员、主持人
噪声
你会逐渐意识到你的思想，同时不让它们破坏或者控制你。如果有什么想法非常频繁地浮现在你的脑海中，那么它可能是一个值得理智思考的想法。但你不需要按它的指令行事，也不用陷入一个又一个消极想法循环中。这是我们接下来会研究的问题。思维健康的关键从来不是抑制负面。其他姑且不论，抑制消极思想和情绪真的是一个令人筋疲力尽的过程，你可能会耗费所有的精力去无视一个不断敲打你、想要进入你的大脑的想法。它很庞大，敲打声大到你确定它会吞噬你，但是令人惊讶的是，一旦你接受它的存在，它的庞大和激烈就会消失殆尽。
有一个很好的小练习可以让你习惯于意识到你的思想而不是刻意追踪它。站在一个可以看见车辆通过的地方，让自己在不跟随车的同时注意到车辆。我们把这些想法叫作负性自动思维。你无法消除它们，拥有这些想法是人的本性，但你可以学习如何避免负性自动思维占领你的大脑。
平均每个人每天有高达60000个想法，而且耗费在手头活动或任务中的想法只占非常小的比例，约为5%，剩余那些杂乱的想法叫作“噪声”。
过去未来噪声
噪声有两种，过去未来噪声和负向归因。临床心理学家称，担忧过去会导致抑郁，担忧未来导致急性焦虑。在史前时代危险屈指可数的时候（虽然这有些难以置信但是真的），危险一旦出现就会被解决。现在我们有许多担忧，大脑标记了很多“危险”，致使我们始终处于警戒状态，持续审视过去的经历并从中寻找差错，对于将会发生什么很焦虑。
一、忧虑过去
我们总是在脑海中重现一些场景或事件，且通常会重新构建，这种“要是……就好了”的重现几乎一直都是消极的。它会把在过去感受到的负面情绪带到现在，使我们又痛苦地重新经历一次。这种对过去的忧虑叫作反省。
人们常说，成功人士会充分且快速反思他们的失败，从中吸取教训，迅速地回到正轨。他们会沉浸于过去的成功，而不是失败。但其实我们都太容易让过去的问题支配我们的生活，这会引发“为什么”“为什么是我”的思考。
当然，有一种方式可以让我们的未来比过去更美好，那就是接受我们是谁，我们处于什么位置以及此刻、现在，作出改变。
二、忧虑未来
本质上，它是一个“如果……要怎么办”的想法，太多人在生命的尽头回头望时意识到，我们花了大把的时间担心那些从没发生的事。
那么为什么我们会耗费如此多的时间在这种担忧上？其实，这是一种心理恐惧，对可能发生的事情而不是正发生的事情的恐惧。通常我们的大脑会回忆相似的场景，或者它所能找到的最相似的场景，这些场景导致你产生焦虑，并且大脑会把它们混合在一起变成潜在的创伤。这是非常自然的，要保护你的时候，大脑只能借鉴过去的经验来运作。在一个极端且复杂的场景下，例如战场，这可能会非常有用；在日常生活中，最好是能够一笑置之让它随风而去。
人们很容易忘记一个简单的事实——我们现在所做的事情造就了我们的未来。如果我们当下充满了对未来的担忧和恐惧，那么这种担忧就会出现在未来，它变成了一个自我应验的预言。本质上，恐惧和担忧与我们的负面信念有关，当我们学着把这些恐惧和担忧暴露在外，挑战并改变他们时，“未来噪声”就会退缩并最终失去它的力量。
这并不是说，我们可以或者应当忽略所有关于未来的想法。良好的计划是必要的，会让生活的压力大大减少。例如，我们发现，一些经理和董事极其善于在组织内部作计划，但在他们的私人生活中却完全不会使用这种技能。
无论是“过去噪声”还是“未来噪声”，迷失在这些想法中就 是在让思想成为主人。正如我们之前提到的负性自动思维（Automatic Negative Thoughts，ANTs），不要让蚂蚁（ant）偷走你的大脑！
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