描述
开 本: 12开纸 张: 铜版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787571306052
“怀孕能不能不长胖？”
“孕期体重总共要增重多少才好？”
“孕期体重飙升怎么办？”
“生完宝宝还能瘦回去吗？”
……
每个孕妈妈都希望生下健康聪明的宝宝，同时自己又不会因为怀孕而身材变形，失去魅力。怀孕期间孕妈妈体重的增加，会直接影响胎宝宝的生长发育和宝宝出生后的健康和智商。
控制好体重，可以让孕妈妈远离妊娠糖尿病、妊娠高血压综合征等孕期不适，没有这些疾病和不适的困扰，孕妈妈才有更多的精力护肤、打扮，这样整个人的精气神都不一样。
本书为孕妈妈合理规划了孕10月的饮食与运动，直观地给出饮食热量，并提供专业孕期运动示范动作，让孕妈妈科学、健康地控制体重，全程守护孕妈妈的美丽健康。有了这本书，孕妈妈再无后顾之忧，可以放心大胆地快乐孕育，踏踏实实地享受幸福孕期。
现代医学更注重健康孕育，不仅是要胎宝宝发育得好，还要孕妈妈健康、舒适地度过孕期。孕期体重管理被越来越多的医生、孕妈妈重视起来，因为孕期体重的增长不仅关乎孕妈妈的身材，也与孕期常见的并发症、胎宝宝的发育有着密不可分的关联。
本书就孕期健康管理体重为出发点，为孕妈妈制定了10个月孕期体重管理方案，提供饮食及运动建议，给出每日饮食热量建议及相关的食谱推荐，更有安全的孕期运动，让孕妈妈能够在孕期也运动起来。另外，本书还为总结了孕期中常见的身体不适情况，给出对应的食疗方，让孕妈妈能够舒适地度过孕期。
第一章 提早规划，孕妈妈长胎不长肉
孕妈妈孕期增重太多，不仅会增加孕期并发症的发生概率，给分娩带来困难，还会影响胎宝宝的正常发育。所以孕期要提早规划，才能让自己的体重保持在健康水平，做到长胎不长肉。
孕早期（1~3个月）
孕早期，胎宝宝还没有完全成形，主要是各种器官的形成发育期。
体重管理方案
孕吐反应期，孕妈妈不用过分地控制体重，只要能吃下去就可以，但也不要吃得过多，尤其是油炸食品等高热量的食物。一定要禁止剧烈的运动，这段时间不能通过运动来控制体重。
孕中期(4~7个月)
这是胎宝宝快速生长的一个阶段，无论身长还是体重，都会有显著的增长。
体重管理方案
饮食要讲究营养均衡，不要多吃同一种食物，要做到不偏食、不挑食。此外，还要适量运动，散散步，也可以做做简单的家务，这样不仅可以让自己的身体更加灵活，还能起到控制体重的作用，让身体为分娩做好充足的准备。
孕晚期（8~10个月）
孕晚期，胎宝宝迅速发育成长。此时，孕妈妈更要注重控制饮食和体重，以防胎宝宝过大对生产不利。
体重管理方案
一般来说，60%的多余体重都是在孕晚期增长的。所以，孕妈妈一定要在饮食上讲究“少而精”，还要注意少吃多餐的饮食原则，尤其不要在晚上吃得太多。此时，孕妈妈的体重增长应控制在每周0.5千克左右。勤称体重、及时调整饮食和运动方案是这一时期控制体重的好方法。
别拿称体重不当回事
体重增长是反映孕妈妈营养状况的直观指标，所以称体重是每次产检时必检的项目，但由于每次产检需要间隔十几天或二十天，这期间如果饮食控制不好，体重会明显增长。长此以往，体重就会严重超标，给孕妈妈和胎宝宝带来不利影响。孕妈妈千万不要小看称体重这
件事哟！
孕期体重超重有哪些危险
确认怀孕后，全家人都会积极地操心起孕妈妈的营养问题来。俗话说：“一人吃两人补。”这个时候孕妈妈吃得少了，胎宝宝营养就会不足，从而导致发育不良。但如果孕妈妈体重增长过快，不仅身材会大走样，肚子上长满妊娠纹，还会引起以下病症。
妊娠高血压疾病
孕妈妈怀孕期间如果体重增长过快，容易发生妊娠高血压疾病。这是一种血管的病变，孕妈妈会出现高血压、水肿或是蛋白尿的临床病症，有造成胎宝宝生长迟滞、胎盘早期剥落的危险。
妊娠糖尿病
孕妈妈暴饮暴食，容易使血液中的血糖值上升，使得妊娠糖尿病突然出现，有可能导致巨婴症、新生儿血糖过低等并发症的发生。
难产
如果孕妈妈不加节制地进食，会增加生出巨大儿的概率，不利于分娩时胎头的下降和胎头进入骨盆腔，会延长产程，引起难产。
产后肥胖
怀孕期间，孕妈妈体重的增加超过了正常值，大量的脂肪就会囤积在体内，生产完之后又需要母乳喂养，不能立即减肥。而当可以瘦身时，脂肪早已根深蒂固地留在身体里，减肥也愈加困难了，要想尽快恢复以前的苗条身材就是难上加难了。
体重增长过慢也不好
有的孕妈妈希望在孕期能够节制饮食，这样有利于产后身材恢复。她们把明星作为榜样，坚决不允许自己的体重肆无忌惮地“疯长”下去。她们的孕期餐单食物量不仅少，而且均以蔬菜、水果为主，甚至不允许添加肉类食物。这样做，不仅孕妈妈缺乏营养，胎宝宝赖以生长的养分也得不到保障，易出现以下三种危害：
贫血
孕妈妈没有充足的养分供给，可能会造成母体营养不良，导致贫血的发生，影响胎宝宝正常的生长与发育。
胎儿宫内发育迟缓
如果孕妈妈在妊娠28周之后体重就不再增加，母体供给胎儿的养分自然会不够，胎儿的生长和发育就会减缓甚至停顿。胎儿体重小于相应月份，称为胎儿宫内发育迟缓。
新生儿免疫力低下
体重增加缓慢的孕妈妈生出的宝宝可能也会体重过轻，营养不良，抵抗力低下，较体重正常的宝宝患各种疾病的可能性大。
孕期应该注意体重的几个时机
若孕妈妈在怀孕期间出现以下任何一种情况，都必须引起足够的重视，因为这表明胎宝宝的生长发育情况异常，孕妈妈和胎宝宝的健康都受到威胁。如果孕妈妈的体重增长偏离标准的原因是孕妈妈太贪吃或者热量摄入不足的话，孕妈妈应该向医生咨询如何恢复到正常的情况。
1.某个月孕妈妈体重增长超过3.2千克。
2.孕中期和孕晚期的任何一个月中，孕妈妈的体重增长不足0.2千克。
3.在孕中期，体重在一星期内增长超过1.4千克。
4.在孕晚期，体重在一星期内增长超过0.9千克。
5.连续两星期称体重，发现没有任何变化。
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