描述
开 本: 128开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115448606
拖延症严重，难以完成工作？
自己的时间管理方法太复杂，难以坚持使用？
开会和午休经常破坏自己的番茄钟？（如果你在使用“番茄工作法”）
不如试试“单核工作法”吧！
作者结合自身超过25年的实践和咨询经验，总结出行之有效的“单核工作法”，帮助人们轻而易举地加强自制力、集中精力，在日常生活中轻松完成各项任务。每个人都可以根据自身情况和需要找到适合自己的应用方式，迅速成为高效能人士。
畅销书《番茄工作法图解》作者Staffan N?teberg新作，为你展示一心一意的智慧。
基于科学的时间管理原理：
– 服务生效应
– 艾森豪威尔矩阵
– 利特尔法则
– 帕累托原理
– 特克斯勒消逝效应
– ……
采用简单的时间管理工具：
– 快捷清单
– 集草器清单
– 拉金问题
– 志愿者小时
– 核对单
– 康奈尔笔记法
– ……
通过阅读本书，你可以：
– 高效利用自由时间
– 正确选择优先级
– 迅速进入工作状态
– 专心处理一件事
– 轻松面对时间压力
– ……
本书的主题是管理时间，战胜拖延。作者通过自身多年的经验，首创了一套简单、灵活而又强大的单核工作法，能行之有效地帮助你加强自制力、集中精力。本书分为6章，从削减待办任务、现在专注一件事、永不拖延、循序渐进、简化协作和给创意充电等方面详述这一方法，助你在日常生活中轻松完成各项任务。
本书不仅适用于高管和上班族，还适用于学生等一般人群。所有想提高办事效率的人，都能从本书中获益。
果壳中的单核工作法 1
第 1章 削减待办任务 18
一分钟：如何做到削减待办任务？ 18
黄瓜和洋蓟在商店门口相遇 20
忙碌谬论 21
本周目的 22
快捷清单 23
集草器清单 24
除草 25
硬时间和软时间 26
可支配时间的稀缺 27
单核工作法的工具 28
健康的邮件摄入量 29
收件箱是厨房水槽还是书架 30
全部清空 31
选择性阅读 32
限制任务清单的容量 33
有效的“不” 34
选择退出的条件 35
优雅地选择退出 36
日历与任务清单 37
委托 38
关键的少数，有用的多数 39
精要主义 40
动态优先级三法则 41
削减待办任务：小结 42
第 2章 现在专注一件事 45
一分钟：如何做到现在专注一件事？ 45
黄瓜和洋蓟在马戏团相遇 47
工作记忆容量 48
多任务的误区 49
任务切换的代价 50
注意力类型 51
恶性反馈循环 52
戒绝通知 53
正确执行 54
前瞻记忆 55
注意力瞬脱障碍 56
不速之客 57
志愿者小时 58
有利工作的音乐 59
过渡时间 60
核对单 61
康奈尔笔记法 62
心不在焉 63
时间压力 64
现在专注一件事：小结 65
第3章 永不拖延 69
一分钟：如何做到永不拖延？ 69
黄瓜和洋蓟在游艇俱乐部相遇 71
时间不一致 72
心流和拖延 73
可支配时间的浪费 74
拖延的征兆 75
服务生效应 76
艾维 李方法 77
自动坚持任务 78
批量处理 79
晨间流程 80
手边管理法 81
专心模型 82
专注于单一目标 83
硬时间拖延 84
规划过度也是拖延 85
反射思维与反省思维 86
杂乱无章 87
棘手问题 88
先视觉化再开始 89
内在动力 90
脑力预算 91
永不拖延：小结 92
第4章 循序渐进 96
一分钟：如何做到循序渐进？ 96
黄瓜和洋蓟相约在森林散步 98
任务分解 99
拉金问题 100
开发-测量-认知 101
截止期限、目标日期和交付日期 102
时间盒子 103
虚假紧急 104
危机式管理 106
施行力 107
SMART 108
幼鸟先飞 109
不定度锥形 110
帕金森定律 111
优先级分配方式 112
透支未来 113
循序渐进：小结 114
第5章 简化协作 117
一分钟：如何做到简化协作？ 117
黄瓜和洋蓟在步行街广场见面 119
富足心态 120
幸运的方法 121
相处的责任 122
有效聆听 123
议会场合 124
本杰明 富兰克林效应 125
沟通带宽 126
鸡尾酒会问题 127
组织会议 128
接受邀请的条件 129
打电话 130
如实预估 131
一图胜千言 132
问题排队时间 133
临场失误 134
认知失调 135
简化协作：小结 136
第6章 给创意充电 139
一分钟：如何做到给创意充电？ 139
黄瓜和洋蓟在素食餐厅相遇 141
特克斯勒消逝效应 142
基本休息-活动周期 143
坐以待毙怎么行 144
充氧的大脑 145
创意散步 146
不对路的午餐 147
八小时外的压力 148
社交激励 149
加班的恶性循环 150
停一步海阔天空 151
快速眼动与记忆编码 152
瞌睡的危害 153
自律 154
习惯的脑科学 155
坚持习惯 156
思维导图 157
给创意充电：小结 158
附录 大脑地图 163
大脑地图是如何绘制的 163
大脑皮层 165
前额叶皮层 166
丘脑和基底核 167
边缘系统 168
后记 170
管理好人生的良好办法，就是管理好我们的时间。不论工作、学习还是生活，任何一套方法，能让你从纷杂的信息和事务抽身而出，获得阶段性的专注，都值得一试。
——吴晓波，财经作家
有幸看到Staffan N?teberg的新书，单核工作法是以注意力为核心的时间管理方法，特别适合自由职业者、艺术家、作家之类的人群，可以快速提升效率和工作质量，还能有效对抗拖延问题。
尤其适合沉迷于移动网络时代的人群挽回分散的注意力，把精力聚集在关键任务上。推荐读者应用这种方法来
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