神奇的淋巴循环减肥法

韩国明星的同款塑形导师裴恩贞的独家秘诀：
每天5分钟淋巴循环运动，
轻松GET苗条身材、迷人童颜和健康体态！

淋巴液像血液一样流动于全身，承担着身体内的各项工作。畅通的淋巴循环有助于代谢废物排出，改善免疫力，调节自主神经，预防疾病。淋巴循环是减肥的核心，同时还与皮肤的健康状态息息相关。
韩国明星的塑形导师裴恩贞公开淋巴循环的独家秘诀，通过书中简单的动作就能使淋巴循环变得更畅通，感受淋巴循环带来的惊人变化。配合生活日常用品或自制按摩器进行练习，效果更佳。每天坚持淋巴循环运动，排出代谢废物，不仅能塑造完美的身材、拥有迷人的童颜，还能消除疲劳，找回健康自然的状态。

作者

裴恩贞是研究塑造自然之美美容技巧的淋巴治疗专家。参与过Channel A《我是身体之神》、KBS《维他命》、SBS《早安》、MBC《心情好的一天》等节目的录制，凭借各种“淋巴美容秘诀”成为热门人物。同时也是少女时代组合的黄美英（Tiffany)、金泰妍、徐珠贤，KARA组合的具荷拉，4minute组合的全智允，以及李孝利、金喜善、李美妍、李敏镐、朴炯植、金希澈、金宇彬和洪宗玄等明星的美容和身材管理师。通过日本朝日电视台、TBS、Glamorous杂志和中国CCTV、《嘉人marie claire》杂志等被观众和读者所熟知。目前依然以引领美容趋势的导师身份活跃在韩国国内外媒体上，努力向人们传授重获健康的自然美的秘诀。
从首尔大学毕业后，裴恩贞便对美容疗法产生了兴趣，一直致力于淋巴和骨膜、颅骶疗法等方面的美容技术的研究，并坚持该理念经营着态与纤美容院。著有《奇迹的童颜按摩术》一书

译者

马君华,毕业于天津外国语大学韩语专业，具有多年的韩语翻译经验。

目  录

淋巴循环的惊人效果  1
堵塞的淋巴，堵塞的人生  3
人体主要的淋巴结  5
提升淋巴减肥效果的5个要点  6

PART 1  激活全身线条
清除代谢废物的淋巴循环运动

塑造光滑手臂，轻松驾驭无袖装  8
塑造楚楚动人的肩线  12
激活隐藏的锁骨16
聚拢胸部  22
塑造平坦的腹部  24
打造紧致的腰部线条  28
塑造骨感美背  32
打造性感的苹果臀  38
塑造结实紧致的大腿  42
塑造纤细光滑的小腿  46
消除脚踝水肿  50
下垂膝盖重新恢复活力  54
PLUS 生活中简单易行的淋巴循环运动  56

PART 2  打造童颜面容
效果堪比整形的面部淋巴按摩

打造无须化妆的水润肌肤  59
告别满月脸  65
提升下垂的面颊，瞬间年轻10岁！  69
童颜面容的核心要点，消除法令纹  73
去除抬头纹，满面愁容尽消散  77
消除给人留下强悍印象的川字纹  79
获得猫一样的魅力双眸  81
消除衰老印象的鱼尾纹  85
消除无精打采的熊猫眼  87
塑造出明星同款鼻梁  91
提升下垂的忧郁嘴角  93
矫正突出的颧骨  97
塑造鲜明的下颌线  99
消除难看的双下巴  103
去除棱角，塑造柔和的下颌线  107
修饰颈部线条  111
去除难看的颈纹  115
PLUS护理好淋巴结，让面部容光焕发  117

PART 3  治愈和修复全身
消除疲劳、不适和疼痛的按摩法

被慢性疲劳折磨时  120
被精神压力导致的消化不良困扰时  122
眼睛干涩模糊时  126
肩部僵硬时  128
乌龟颈引发头痛时  130
背部僵硬发紧时  132
双腿像灌了铅一样沉重时  136
手脚冰凉时  140
被便秘折磨时  142
PLUS 边睡边瘦的睡眠淋巴疗法  144
   
PART 4   获得身心健康
不用服药便能平稳身心的淋巴循环运动

阵发性的神经性头痛  147
每个月折磨人的生理痛  149
腰痛发沉  151
髋关节酸痛  155
膝关节酸痛  156
脚踝疼痛无力  159
难熬的忧郁症状  161
辗转反侧的失眠症状  163
PLUS 配合淋巴循环动作一起做，可增强瘦身效果的肌肉运动  165

   最近“淋巴”一词频繁地出现在媒体上，随着媒体的介绍而渐渐为人们所熟知。越来越多的人开始意识到淋巴的重要性。但事实上，对于普通人来说，淋巴仍旧是一个比较陌生的话题。其主要原因是，没有人简单明了地阐释淋巴是什么以及它是如何循环的。本书介绍了促进淋巴循环运动、淋巴按摩和淋巴体操，每个人在家中都能轻松地跟着一起做。不会太累，也不会占用很多时间哦！只要跟着锻炼一次，就会为它带来的效果感到吃惊，也能通过亲身感受体会到淋巴循环的过程。
    淋巴与我们体内细胞、神经、肌肉和血液的活动息息相关。淋巴减肥法是美容的关键词，它能促进淋巴循环，帮助我们瘦身，重获美丽肌肤。淋巴减肥法也是许多名人选择的健康有效的瘦身运动。
    淋巴液像血液一样在全身循环，承担着身体内的各项工作。淋巴液循环于我们身体的各个角落，清除代谢废物，杀灭有害细菌，还可以帮助我们取得减肥美肤的效果，甚至能够预防疾病，可谓一举多得。但是，若淋巴循环不理想，无论怎么节食都无法瘦身。不但如此，身体各个部位还会堆积代谢废物，造成身体水肿和免疫力降低，甚至会影响心理健康。
    血液由心脏泵出，而淋巴与之不同，它并没有单独的器官发挥“泵”的作用。淋巴液的流动仅仅依靠呼吸产生的压力、淋巴管周围的脏器和肌肉的运动来实现。本书中介绍的动作能够帮助放松僵硬的骨骼肌肉和凝滞不通的脏器，为淋巴打开通路，进而让我们享受淋巴循环所带来的惊人效果。
    朋友们，如果你梦想拥有纤细迷人的身材，年轻紧绷的皮肤，不要犹豫，马上开始吧！每个人都能尽情享受这魔法一般的效果。