看图学健身房器械健身 视频版

本书通过76组不同部位的健身房器械训练动作，配合详细图解及标准动作示范视频，帮助读者更好的理解健身器械的实用以及练习动作。 不论是健身房新手，还是经有一定健身房训练经验训练者都能获得帮助 并对不同的身体部位进行针对性的强化练习，从局部到整体打造更完美的身材和更健康的身体。 全面科学的健身房训练教程、易学易练的健身房器械方法指导 看图学习多种健身房常见器械 为了确保锻炼效果，本书重点介绍了76组非常有效的动作，练习涵盖胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等全身7大部位的肌肉练习。每个动作都有详尽的指导，并指出动作的训练要点与常见错误，以达到*锻炼效果。 健身房的必备入门课程！器械的正确实用指引！ 本书全面系统地讲解了健身房器械健身的基础知识，让你更科学地实用健身器械，打造健康的身体！满足减脂、增肌、塑形、提升运动表现等个性化训练需求 分级训练计划可以根据自身情况进行选择进行，坚持锻炼，是健康的开始，也是提升所有运动项目能力的基础。

 

有些人想要去健身房训练缺又担心不会使用各种器械，也有些人并没有掌握正确的器械用法。 本书是一本全面的健身房训练指导用书，它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解读。 无论是即将准备去健身房训练的新手，还是已经具备一定健身经验的训练者，本书都不容错过。

王德志（Rocky） 青籁优体 Green Essence 连锁健身品牌创始人，Gym Essence 企业健身服务品牌创始人，短跑项目前国家二级运动员，健身行业专业讲师，在健身指导、市场营销、客户体验等领域进行过多次专题讲座。曾担任过多位国内影视明星的健身教练，在 2017 年 8 月份曾担任过知名足球运动员保罗·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教练，并于 2018 年 9 月中非合作论坛期间，负责南非总统马塔梅拉·西里尔·拉马福萨（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指导工作。

第 1 章 胸部

1.1卧推

1.2上斜卧推

1.3坐姿上斜推胸练习 – 竖把位

1.4坐姿双向推胸练习 – 竖把位

1.5下斜卧推

1.6地板仰卧飞鸟

1.7基本胸前推举

1.8上斜仰卧飞鸟

1.9平凳仰卧飞鸟

1.10绳索下斜夹胸

1.11屈臂伸

1.12弯举上拉

第 2章背部

2.1辅助引体向上

2.2引体向上

2.3坐姿高拉力练习

2.4高拉力背肌练习 – 宽握

2.5高拉力背肌练习 – 窄握

2.6悬吊后拉

2.7背阔肌下拉

2.8划船

2.9杠铃划船

2.10单臂俯身划举

2.11基本双臂俯身划举

2.12上斜俯身划举

2.13杠铃硬拉

2.14站立提拉

2.15基本站姿耸肩

2.16俯身平举

第3章肩部

3.1 坐姿正握肩上推举

3.2 坐姿前平举

3.3 基本侧平举

3.4 站姿俯身平举

3.5 三级侧平举

3.6 双臂交替前平举

3.7 坐姿推举练习 – 竖把位

3.8 坐姿绳索肩上推举

3.9 坐姿下拉练习－竖把位

3.10 站姿后拉

第4章手臂

4.1坐姿手臂弯举练习

4.2绳索肱二头肌弯举

4.3单臂弯举

4.4坐姿弯举

4.5双臂屈臂伸

4.6肱三头肌双向练习

4.7绳索肱三头肌下压

4.8 基本屈臂伸

第5章腿部

5.1坐姿大腿伸展

5.2坐姿后腿屈伸

5.3大腿外侧肌练习

5.4大腿内侧肌练习

5.5勾腿式练习

5.6绳索提踵

5.7 KEISER 腿部推蹬 – 双腿

5.8深蹲

5.9相扑硬拉

5.10负重弓步

5.11提踵行走

5.12双哑铃前蹲

第6章臀部

TRX- 双腿臀桥

6.1绳索腿外展

6.2绳索腿后蹬

6.3 TRX- 双腿臀桥

6.4站姿臀肌练习

6.5 KEISER 臀部复合训练

6.6悬吊髋关节外展

6.7哑铃负重动态双腿臀桥

6.8弓步下蹲

第7章腹部

7.1卷腹

7.2坐姿腹肌练习

7.3跪姿绳索卷腹

7.4提腿

7.5哑铃俄罗斯转体

7.6负重下砍

7.7站立侧屈

7.8悬吊平板支撑

7.9悬吊屈体

7.10弓步旋转

第8章分阶段训练计划

8.1初级训练计划

8.2中级训练计划

作者简介