婴幼儿睡眠全书

★畅销20万册的《婴幼儿睡眠全书》全新升级。
内容、形态双重升级。修订全书文字，绘制全新插画。用精美的装帧设计给读者更棒的阅读体验。
附赠12节“小土婴幼儿睡眠课”核心视频课程。由小土老师亲自出镜、精心录制，手把手教你哄睡的具体方法和睡眠难点的破解办法。视频形态，方便疲惫的新手家长在碎片时间学习。
附赠《宝宝作息手账》供爸爸妈妈记录宝宝的睡眠和成长状况。

★新手爸妈都需要的实用工具书。
健康的睡眠对宝宝的生长发育至关重要，可是对很多新手父母来说哄睡却是养育过程中的大难题。本书破除了中国家庭常见的哄睡误区，解答了新手爸妈关于宝宝睡眠的高发疑问，并提供了切实可行的解决方法和指导。

★案例丰富、贴合国情、操作性强。
作者在书中解读了6大睡眠经典理念，分享了36个中国家庭的睡眠摸索，汇集了近200位妈妈的一手留言，在此基础上总结出适合中国家庭的哄睡方法，给予新手爸妈育儿之初的温暖慰藉。

★一本书提高0~3岁宝宝的睡眠质量。
从婴幼儿睡眠的基础知识、睡眠引导的步骤、睡眠难点的破解办法到分月龄的睡眠指导，本书回应了新手爸妈关于婴幼儿睡眠方方面面的疑问，并为每个月龄提供了可“复制 粘贴”的作息示例参考。

睡眠和饮食是宝宝成长之初的两项重要内容。健康的睡眠对宝宝的生长发育至关重要。可是对很多新手父母来说，哄睡却是养育过程中的大难题。常常有家长抱怨自己的孩子睡觉不踏实，睡前哭闹严重，哄不睡、放不下，还会在夜间频繁醒来。这不仅让家长为孩子的生长发育担心不已，也让很多新手爸妈深陷哄睡困扰、身心俱疲。如果家长多了解一些睡眠知识，就可以防患于未然，从养育之初帮助宝宝养成良好的睡眠习惯，更不至于因为一些睡眠误区和错误做法而帮了倒忙。
婴儿睡眠问题很复杂性也有相当的特殊性，目前专业、详尽而又接地气的指导不多。本书汇集了诸多经典睡眠著作的理念，更融入了作者在实践中所汇集的经验，结合数百位中国妈妈的留言和案例进行讲述，是一本真正为中国家庭量身定制的婴幼儿睡眠指南。
书中不仅普及了婴幼儿睡眠的基础知识，还破解了不少中国家庭存在的睡眠误区，更聚焦于新手爸妈常见的哄睡难题，提供了一系列非常具有实操性的哄睡方法。不论你是关心宝宝睡眠，希望提前准备、不走弯路的准妈妈，还是正在日复一日辛勤养育的家长，又或是饱受哄睡之苦的新手爸妈，这本书都将解答你的哄睡问题，并给出具体的指导。哄睡不是只能咬牙坚持的难题，入睡是孩子可以学会的一种能力。跟着小土一起来帮助宝宝养成健康的睡眠习惯，让全家人一起享受安睡带来的健康和幸福吧。

小土大橙子，原名陈誉文，上海交通大学硕士，二宝妈妈，东东“2017年度影响力作家”“2018年度影响力作家”，新浪母婴“2017年度妈妈信赖的养育图书作者”，新浪微博“2017母婴推动力育儿大V”“2018十大影响力母婴育儿大V”“2019十大影响力母婴育儿大V”。
自2013年与婴幼儿睡眠结缘，开创性地创作了国内原创婴幼儿睡眠领域专著《婴幼儿睡眠全书》。多年来专注于婴幼儿睡眠知识的普及和总结，写的帖子既有理论也注重实操性，更贴合中国家庭实际情况，被粉丝亲切地誉为“哄睡神帖”，所制作的《小土婴幼儿睡眠课》帮助很多家庭改善了睡眠状况，获得了无数妈妈的肯定和好评。
创办新浪微博@小土大橙子及百万订阅微信公众号“小土大橙子”，融合中、美两地养育二宝经验，为中国父母提供0～6岁亲子育儿领域新知。

章 初识婴幼儿睡眠
一、睡眠问题的影响
二、成人的睡眠周期及特点
三、婴儿睡眠模式的特点
四、婴儿睡眠的几个关键点
五、睡眠驱动力模型
六、八大误区破解
七、十大高发疑问解读
八、孕期睡眠对宝宝睡眠的影响
第二章 小土安睡入门
一、睡多少──设定睡眠量的合理预期
二、何时睡──把握入睡时机的五个要点
三、如何睡──熟悉安抚技巧之“小土安抚技”的应用
四、睡多好──如何帮助宝宝维持睡眠状态
五、睡哪儿──找寻恰当地点
第三章 小土五步睡眠引导
一、观察记录——不贸然行动
二、排查探寻——找出影响睡眠的因素
三、梳理作息——改变混乱养育方式
四、调整改变——执行新的入睡方式
五、反思巩固——针对具体情况调整方式
六、 妈妈们的睡眠摸索感悟
第四章 实现自主入睡的七种方法
一、正确理解和应对孩子的哭
二、自主入睡的一般理解
三、小土安睡法
四、潘特丽温和去除法
五、嘘-拍法及抱起放下法
六、怀中哭泣法
七、韦氏渐进法
八、法伯法
九、哭声免疫法
十、关于不同方法的思考
第五章 利用睡眠引导突破难点
一、解决抱睡问题
二、摆脱奶睡的困扰
三、入睡难怎么办
四、破解小睡短
五、改善频繁夜醒
六、断奶那些事
第六章 0~3个月宝宝的睡眠
一、0~3个月宝宝的睡眠模式
二、不可不知的高发问题
三、八个高频困惑
四、特殊身体状况的影响
五、给新妈妈的话
六、本月龄作息安排参考
七、妈妈们的睡眠摸索实录
第七章 4~6个月宝宝的睡眠
一、4~6个月宝宝的睡眠模式
二、高发状况详解
三、前阶段的遗留问题
四、其他需要了解的内容
五、本月龄作息安排参考
六、妈妈们的睡眠摸索实录
第八章 7~9个月宝宝的睡眠
一、7~9个月宝宝的睡眠特点
二、高发状况详解
三、其他还可能遇到的情况
四、添加辅食后的作息安排参考
五、妈妈们的睡眠摸索实录
第九章 10~15个月宝宝的睡眠
一、10~15个月宝宝的睡眠特点
二、高频状况详解
三、本月龄作息安排参考
四、妈妈们的睡眠摸索实录
第十章 16个月以后的睡眠
一、16个月以后的睡眠特点
二、常遇到的几种情况
三、本月龄作息安排参考
四、妈妈们的睡眠摸索实录
五、睡眠感受回顾
第十一章 特殊睡眠状况
一、与特定时间点相关的睡眠状况
二、特殊时期的睡眠问题
三、情绪的影响
四、家有二孩的睡眠安排
五、双胞胎的睡眠安排
第十二章 睡眠安全和健康问题
一、警惕婴儿猝死综合症
二、注意打鼾和口呼吸
三、夜惊和噩梦的处理
四、睡觉应该盖多少
五、夜尿对睡眠的影响
六、睡前小动作是否需要干预
七、营养摄入与睡眠的关系
八、影响睡眠的一些状况和疾病
第十三章 睡眠环境及相关用品
一、睡在什么地方、穿什么睡
二、优化睡眠环境
三、睡眠安全相关物品
四、帮助家长节省体力的物品
五、帮助安抚宝宝情绪的物品
附录──写给爸爸们的一封信
参考文献
致谢

八大误区破解
●误区一：“玩累了就困了”，“累到不行自然就睡了”
解析：通常情况下，婴儿越累越难入睡，很难安抚，出现“闹觉”，无法“自然入睡”。虽然宝宝累到极致一定会睡着，但基本是闹着闹着瞬间睡着，这种突然发生的入眠，其实是不健康的崩溃式入眠，睡着后还容易出现夜惊等现象。
“累到不行自然就睡了”的说法流传甚广，是因为这某种程度上符合成人自身的睡眠经历，但套用到还不会自主入睡的婴儿身上，却是谬误。
简而言之：好比饿极了再大吃会伤胃，累到不行再入睡其实很痛苦。

●误区二：“精神那么好，玩得那么开心”，“你看她一点儿都不困，没有要睡的意思”
解析：婴儿越困越兴奋，他们的睡眠信号和大人很不一样。有时候给予婴儿的刺激量多，会使他们在清醒时的困倦信号不易被发觉。乍一看精神好，玩得开心，这对大人来说是清醒的特征，但可能是婴儿过度疲劳的表现。尝试换个安静的环境，远离刺激源，宝宝有可能就哈欠连天了。
简而言之：打麻将、玩游戏到半夜的人，也不是都哈欠连天的，看起来“精神得很”，但其实是在硬扛。

●误区三：“不睡觉那是不困”，“不想睡就不睡”解析：“不睡觉”是种客观现象，但更准确的说法应该叫“没睡着”。差别在于“不睡觉”强调的是婴儿的主观意愿，意指婴儿“不愿意睡”。“没睡着”并非都是“不愿意睡”，而是有“想睡却没睡着”和“不想睡所以没睡着”两种。
婴儿不能自己拉窗帘，不能自己关灯，不能自己脱衣服，不能自己爬上床，甚至还不能翻身，不能自己躺下??这些身体上的局限，让他们无法“想睡就睡”。总之，婴儿对睡眠的控制力非常有限，即使“愿意睡”也不代表就能睡着。他们的睡眠更像是一种只出不进的单向系统──醒来容易，入睡难。
在婴儿困倦时，不哄睡，并继续和宝宝玩，确实可能暂时止住他的哭闹，对有些家长来说，“就不睡”反而是个相对容易的选择。但养育本身就无捷径可走，不要太简单地认为宝宝“不想睡”，就放弃让宝宝休息的机会。
简而言之：不睡觉有可能是不困，但更多时候是想睡却没有睡眠环境，没有能力睡。

●误区四：“习惯不用培养，顺其自然，大了自然会睡”，“我们都是这么熬过来的！孩子长大一点儿就熬出头了！”
解析：睡眠和大脑的发育息息相关，儿童的睡眠状况确实比婴幼儿更好。但即便将来会好转，当前的每一天也仍旧重要。疤痕总会自然淡去，但不代表刚开始时没有疼痛。
如果好的习惯能够帮助孩子睡得更好，何乐而不为？顺其自然中的“自然”是没有受到太多不当干预，才能发生的。如果宝宝已经受到人为干预，养成了不良的睡眠习惯，父母却放任其自由发展，到两三岁时，宝宝仍旧缺觉，无法安睡的情况也不罕见。小树苗长歪了，早做调整才不至于到长成时追悔莫及。
简而言之：孩子长大了并不代表睡眠问题会终结，感觉有时候会骗人，如果你观察不够仔细，那么不要太相信自己所谓的“感觉”。好习惯是基础，必须从点滴做起，在养育之路上，不拼运气，不赌将来。

●误区五：“睡太多了所以不睡”
解析：很多睡眠书中提到，睡眠促进睡眠，这也和妈妈们的经验相吻合。睡得少的婴儿，反而可能更难安睡，在入睡后很快醒来（白天睡得少，夜里安睡的情况也有，但是比例上少一些）。
随着年龄的增加，白天和晚上的睡眠会逐渐呈现此消彼长的状态，但这个转折点要在6个月~1岁时才会逐渐显现。
尤其是出生头几个月的婴儿，他们所需要的睡眠量高达成人的两倍之多，这是事实却并非常识，所以很多人直觉上认为婴儿“睡得太多”。
目前很多的大样本调研结果均显示，由于种种原因，我国婴儿普遍睡眠量偏少。所以，“睡太多”这个前提在很多时候其实并不存在。
简而言之：对于婴儿来说，会导致不睡的原因有很多，但大部分原因和睡太多没关系。

●误区六：“白天睡多了晚上不睡”，“白天不睡晚上才能好好睡”，“白天不睡留着晚上睡”
解析：这和上一条误区思路相似，即认为睡眠是银行账户里的钱，白天取了钱，晚上就没了。其实还是睡眠促进睡眠的原理，白天按时充足的小睡能够保证孩子白天状态良好。以4个月的婴儿为例，他们白天可能仍然需要4~5小时的小睡，这个时间是正常的，却远超过很多成人的想象，白天有2小时小睡对成人来说很长，也许可以叫作睡多了，但这个标准不适用于婴儿。
简而言之：正如不吃早饭也没办法在下一餐时一下吃两顿的量，该睡的时候不睡，约等于白白挨了顿饿。

●误区七：“娃天生睡得少，喜欢晚睡，有的孩子就是睡得少”
解析：这条传言走的是“先想当然，再顺其自然”的套路，是用个体差异来掩盖由于养育不当引起问题的可能性。宝宝没睡，可能是因为家长正抱着他在客厅玩，也可能是宝宝才发了几声梦呓，正想接着睡，就被抱出卧室。不排除有天生觉少的孩子，但父母应仔细观察，改进措施，请别轻率给宝宝贴上“就是觉少”这样的标签。
简而言之：俗话说“三分天注定，七分靠打拼”，睡眠确实有个体差异，但尝试改变说不定就会有惊喜。

●误区八：“整天睡觉的孩子都迂”，“睡多了会傻”，“聪明的孩子觉少”
解析：如果你试过了所有办法，宝宝还是睡得少，那么这么想，至少好过焦虑。
新生儿的大脑飞速发育，白天一大半时间在睡觉，“整天睡觉”是他们生理的需求和特点。虽然睡眠的机理、作用至今还没有完全的定论，但睡眠对体力恢复的作用，对提高记忆力的帮助，无须多言。
为避免解读还得提醒一下：学习主要还是在清醒阶段发生的，没有足够的刺激，在需要清醒的时间昏睡也会产生负面影响。
简而言之：缺觉会损害宝宝的智力发育，该睡的时候不让睡才是“迂”。