武学内劲入门实操指导

●为未入门者架起通往传统武术真义的桥梁
●为迷途者指明求劲之路
如果你
初学武术 / 迷惑多多 / 正在黑暗中摸索
这本书将带你
识别、判断那些真真假假的描述
找到直通武术核心之路

本书为“功夫探索”系列之一，含武道述综、内家阐秘、内劲修炼、太极指南四大部分。
作者以自己多年学武所得，不保守、不弄玄虚地写作了这本可称为武术普及领域的良心读物。
武道述综部分详细介绍了武术的文化属性，解释清楚了武术博大精深的根源；内家阐秘部分介绍了目前社会上对内家拳感觉颇为神秘的武术内劲及其他好奇的点做了客观细致的分析；太极指南部分对目前流传的太极拳训练方法弊端及改进做了提纲挈领的指导，满足数以亿计的太极拳爱好者寻求太极内劲的心愿；内劲修炼毫无保留地介绍了内劲入门的练法，对无极桩和混元桩历来不外传的关键要领做了透彻的说明。

刘永文   内蒙古自治区乌兰察布市察右中旗人。形意拳第六代传人，郭云深脉系。国家二级裁判。在国家级武术杂志《中华武术》上发表文章若干，得到众多读者的认可与关注。

绪 论

武道综述
一、博大精深、源远流长的中国传统武术
（一）我为什么推崇中国传统武术
（二）中国文化的起源
（三）河图洛书的意义
（四）武道是如何形成的
（五）武道演化的案例：形意拳
二、中国传统武术的当代定位
（一）武术真假的标准
（二）“能打”是社会环境的要求
（三）传统武术修炼之难
（四）武术技击是鸡肋
（五）传统武术的三大意义
（六）如何定位传统武术
三、传统武术与现代搏击的区别
四、传统武术修炼体系详述
（一）修正身法
（二）换劲
（三）练劲
（四）用劲
（五）实战

内家阐秘
一、武术练的究竟是什么
（一）攻击力
（二）速度
（三）反应
（四）技巧
二、内劲究竟是什么
三、气究竟是什么
（一）少林拳里的气
（二）形意拳里的气
四、桩功究竟练什么
（一）身法要领
（二）发力结构
（三）锻炼筋骨
（四）借假修真
五、“桩”的迷思
（一）“松桩”和“紧桩”
（二）“活桩”和“死桩”
（三）“动桩”和“静桩”
六、真正的“开胯”是什么

太极指南
一、隐藏在慢练后面的真相
二、太极拳修炼要领
三、太极拳为什么是高级拳种
四、太极拳和太极操
五、为什么有人练的是假拳
六、太极拳的修炼程序
七、理解太极拳要求的“松”
八、“四两拨千斤”正解

内劲修炼
一、修正身法：无极桩（健身桩）练法及窍要
（一）动作
（二）拳理
（三）窍要
（四）调息
（五）收功
二、换劲法门：混元桩练法与窍要
（一）动作
（二）身法要领详解
（三）练功时间
（四）混元桩“松开”正解
（五）混元桩入门的标准
三、整劲法门：三体式修炼方法
（一）拳理
（二）动作
（三）练习窍要
（四）要领详解
形意练劲：五行拳练法
一、五行拳是用来练内劲的
二、五行拳的训练程序
三、五行拳练法
（一）劈拳
（二）钻拳
（三）崩拳
（四）炮拳
（五）横拳
四、内家拳训练的通则和禁忌
（一）通则
（二）禁忌

后 记

……
依我来看，现代搏击的练法其实是“返祖”了，是陈旧的训练思维。因为想要打倒对手，就算是动物也懂得训练，比如猫捕鼠会扑，所以平时猫也会练习扑，它的练习内容和应用是相同的。人之间搏斗，本能地也是用拳头和腿攻击对方。想要给对方造成更大的伤害，自然会想到训练拳头和腿的攻击速度与力量。现代搏击的训练，除了训练辅助器械有了进步，训练思维其实是一种退步，这是西方思维影响的结果。也正是因为这是最简单的东西，符合普通人的认知基础，才容易得到大众的认可。
越高级，往往越不容易掌握，自然会有很多人理解不了。如今，武学的巅峰是太极拳、形意拳等内家拳，内家拳中有羸弱之人打倒壮汉的秘密和方法。在现代搏击比赛中，参赛运动员按体重划分“公斤级”，低公斤级的运动员要与高公斤级的运动员对抗，有些令人不可思议，因为在身体对抗中，体重往往是绝对优势。而内家拳则不然，古人运用智慧探索出了一套行之有效的方法，可以以弱胜强、以小博大。从发力源头到用力法则都已经进化了，抛弃了以肌肉力量为主的用力习惯。
为什么抛弃呢？人身上的肌肉是以“块”为单位独立的，只能附着在筋骨上产生辅助作用，没办法单独形成力学结构。人平常能够活动，是骨头、筋和肌肉共同作用的结果。首先，骨头作为人体最坚硬的部分，承担主要的支撑作用。其次，筋附着在骨头上，才使人体具有了屈伸功能。最后，当筋比较弱，产生的力量不足的时候，肌肉才会发挥作用，自动弥补不足的那部分力量。人体的劲力来源于筋骨和肌肉，武术是围绕着劲力开展的一系列方法，所以武术的训练核心一定是筋骨或者肌肉。西方人一般体形较大，只用肌肉就可以发出较强的攻击力，所以西方人崇尚健硕的肌肉。但东方人体形较小，单纯靠肌肉力量没有优势。但人之所以强壮，不是因为肌肉强大，而是筋骨强健，我们的祖先探索出了利用筋骨组成力学结构以形成浑然一体的整体力，可以利用筋骨伸缩发出无与伦比的攻击力。喜欢谈“气”的人称之为“混元气”，其实这根本不是我们平常所理解的“气”。之后，古人以形成力学结构的整体力为基础，在千百年传承中不断实践，逐渐利用重力、惯性等因素，从而掌握了一套以小胜大、以弱胜强的用劲方法，这就是传统武术的制胜之道。只是现代很多人不熟悉传统文化，不知其中奥妙，更不知内劲为何物，简单地做做套路动作，便以为是学到了传统武术。
古人发明内家拳，是“追求高性价比”的必然结果。能用一分力把对手击倒，为什么要用两分力呢？《孙子兵法》云：“上兵伐谋，其次伐交，其次伐兵，其下攻城。”崇尚力量的思想是“攻城”，胜在蛮力，而传统武学胜在智慧。打在“七寸”的“小力”，比打其他地方的“大力”的作用要大得多。所以传统武学胜在谋略，是“伐谋”，是智慧，是文化。
以传统文化为依托，古人逐渐发明了很多武学体系，其中以太极拳的用劲方法最高明：舍己从人、引进落空。在自己少用力甚至不用力的情况下，谈笑间就可以让对方东倒西歪、跌落丈外。可是就因为高明，所以才难练，明师、勤奋、悟性、环境、坚持，缺一不可。从这个意义上说，传统武术绝对是一种精英训练，难以普及！一代传人中有一两个集大成者就已经非常了不起了。物质可以直接继承，而精神内涵却不可以，它只能靠每一代人从头开始用功，老一辈人最多只是提供经验和方法。
……