描述
开 本: 16开纸 张: 轻型纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787537760331
发现问题
解除疑惑
走出误区
快速进阶
“太极六月丹田转”公众号创始人六月老师倾情相授
一本献给在太极路上迷茫人的行功指南
太极拳进阶，看这本书就够了
本书是一部为太极拳习练者答疑解惑的专业性著作。作者以十多年练拳、教拳的体悟为基础，主要针对习练者平时练习中遇到的问题和疑惑，包括身体的各个部位的问题，整劲的练习，拳架的矫正、心法的练习，以及修炼的误区等等，逐一进行详细分析解读，对太极拳习练者来说，是一部不可多得的进阶宝典，具有极大的实操性。
太极拳，最慈悲的运动 / 001
十道自测题，检测一下你对太极拳的认知 / 003
太极拳说明书2.0版 / 005
壹 误区篇
“松松松”是碗迷魂汤，练太极拳松不出丹田气 / 009
练太极拳一定要站桩吗 / 011
研究穴位，能练好太极拳吗 / 015
沉肩坠肘，害人难入太极门 / 017
内三合，外三合，小心“合”到沟里去 / 019
都说命门很重要，太极拳名家为何只字不提 / 021
太极高手爱猜谜，腰隙究竟在哪里 / 023
水蛇腰错了吗？未必 / 025
低架真的出功夫吗 / 026
虚灵顶劲，真是头部的要领吗 / 027
练推手，未必长功夫 / 029
欲练神功，必废套路 / 031
太极拳起式可以不练吗？可以 / 033
用意不用力，究竟有没有道理 / 035
热身的4个误区 / 038
头顶鱼缸，能不能练好太极拳 / 040
想练好拳，一定要学会做减法 / 041
老师的保守，多是学生“培养”的 / 044
贰 丹田萌动、转动篇
丹田不转，太极白练 / 049
练太极只为健身，为什么要练丹田气 / 053
内气人人有，你为什么练不到丹田 / 055
丹田内转究竟是什么感觉 / 062
练丹田气，为什么不能直奔丹田 / 064
从舒服到别扭，再从别扭到舒服 / 066
太守规矩，练不好太极拳 / 069
练拳不琢磨，琢磨不练拳 / 074
七有七无——丹田气修炼的核心秘诀 / 078
入门第一步，看懂这张图 / 082
开胯、练丹田气、治膝盖疼16字详解 / 086
太极步法很讲究，谈谈脚的5种落地方式 / 090
太极步法很重要，两个原则要把握好 / 093
脚上有这4种毛病，影响开胯转丹田 / 094
两腿重心分配，4∶6好还是3∶7好 / 097
抬腿过高，原来有这样的弊端 / 099
开步要用胯催，“秋千腿”弊端有4个 / 101
大步弊端多 / 103
“甩手掌柜”，练不好太极拳 / 105
手要领劲不使劲 / 107
一张太极大师的老拳照泄露开肩的秘密 / 109
关节的秘密一定要知道 / 112
有这种感觉？恭喜你！快入门了 / 115
缠丝——丹田聚气内转的核心 / 118
练太极拳开胯，99%的人易入两个误区 / 120
练太极拳开胯，究竟是什么感觉 / 122
压箱底的开胯秘诀，都在这里了 / 123
练太极拳胯不开，跟“不自觉偷懒”有关 / 125
裆运行的秘密，动线很重要 / 128
一定要学会用胯开步，有3点需要注意 / 130
避开这3个陷阱，走太极猫步才能开裆开胯 / 131
不屈膝会影响胯，可惜90%的人会经常忘记 / 133
开胯练丹田气，一定要注意这个细节 / 136
高效实用开胯方法汇总 / 139
想练太极腰，先搞清腰在哪里 / 143
含胸拔背的技巧 / 145
练丹田气，不注意这两个细节功亏一篑 / 147
丹田内转，平圆变立圆的诀窍 / 149
逢转必沉是气沉丹田的秘诀，可惜99%的人没练对 / 152
身体要练成环 / 155
以身领手有三层，看看你在哪一层 / 157
平面太极拳，丹田不成“球”，你练对了吗 / 160
身备五张弓，真把它当弓，你就错了 / 163
升级你的太极拳，必知“三先” / 165
告诉你一个合胯的秘诀 / 167
叁 答疑解惑
练太极拳要悟，怎么悟 / 173
慢不下来？试试这个方法 / 177
没有标准，如何练好太极拳 / 180
找不到感觉比感觉太好强多了 / 182
用腰打拳好，还是用胯打拳好 / 184
哪些动作练不出丹田内转 / 186
膝盖到底要扣，还是要撑 / 188
究竟要敛臀，还是泛臀 / 190
找不到“明师”，怎样练好太极拳 / 192
丹田不转？可能被理论“撑”着了 / 195
练太极拳产生丹田气后，还会消失吗 / 202
有气感，却沉不到丹田的5个原因 / 204
学太极拳，这5个问题一定要弄明白 / 206
肆 巧练秘笈
太极拳的整劲，是如何“整”的 / 213
人人都是瓜子侠 / 215
练太极拳，我是怎么坚持下来的 / 218
练太极拳，要有球体感 / 221
练太极如拉面 / 225
想练好太极拳，要从3个角度看拳 / 228
学太极拳，四重四不重 / 230
最好的捏架老师，是你的一个“器官” / 233
练太极拳，莫把呼吸太当回事 / 236
巧练太极拳，可以把1小时变成2小时 / 237
夏天膝、肩最易受伤，练太极拳要注意这几点 / 239
宇航员太空打太极，颠覆了几个你坚信的太极拳观念 / 241
云手的真相 / 243
哪些部位需要丹田“照射” / 247
练太极拳的终极秘诀是什么 / 251
附 录
丹田内转，给梦想插上了腾飞的翅膀 / 255
太极之巅的美景，我想去看看 / 258
黄医生夫妇学拳记 / 260
寻道之旅 / 262
丹田已萌动，内转不是梦 / 265
六月印象 / 267
万里学拳 见证奇迹 / 270
我的丹田追梦之旅 / 273
太极拳究竟要练什么
太极拳界有诸多怪象：有练拳多年健康指标每况愈下的，有孜孜不倦却把膝盖练坏的，有习拳数十年却如做体操一般，没有任何长进的。
这些拳友勤奋痴迷，日日不辍，可得到的结果却让人大跌眼镜。
问题出在哪里？太极拳究竟能不能养生？怎样才算跨入太极之门？练好太极拳的标准是什么？
苦苦思索多年，老六（笔者）发现，要回答上面的问题，或者解读太极拳的所有谜题，有一个问题无论如何是绕不过去的。
这个问题就是：太极拳究竟要练什么？
太极拳是内家拳。所谓内家拳，就是不重筋骨皮，而要练内气。这是共识。共识归共识，但内气究竟是什么？具有什么样的特性？如何才能练到身上？
翻遍古今拳论典籍，也找不到一个切实可行的方法。
切实可行，是老六提出的一个衡量准则，概括起来就是“三可一普”——可操作、可重复、可验证、普适性强。
可操作，不是云山雾罩，不是无处下手，而是听得懂，做得到，练得出。
可重复，不是个案，不是孤例，绝大多数人都可以依葫芦画瓢，复制到身上。
可验证，不是心法，不是意念，而是自己有切身体会，别人可以看得到，甚至能感受到。
普适性强，不需过人的天分，不要超人的身体条件，大众都可以习练。
这样的方法究竟存不存在？
回答这个问题之前，首先需要明确的一点，气并不是虚无缥缈的存在，按中医的说法：它是存在于人体内，维持生命的最基本的精微物质。它与血相伴相生，互依共存，是调节人体阴阳平衡的重要介质。
老六经过十多年的探索和验证，发现丹田内气并非高不可攀，与普通人绝缘，而是有迹可循、有规可依，按正确的方法练习，绝大多数人都可以练到身上，从中受益。
为了帮助更多拳友走出误区，真正踏入太极之门，老六决定将练习丹田内气的经验体会分享出来，整理成册，希望能够抛砖引玉，引发更多太极拳爱好者的关注与思考，将太极拳这一民族文化瑰宝传承发展下去。
在阅读本书之前，有两点需要提醒读者一下：
首先，本书与普通太极拳理论书籍不同，不按常理出牌，会带着你从全新的视角来审视太极拳，颠覆性的观点可能会给你带来不适，对此，你要有充分的思想准备。
第二，本书不是《葵花宝典》《九阴真经》，按文中方法修炼不会“得道成仙”。它的主要作用是升级你大脑的操作系统，重构你对太极拳的认知。如果你的天资不错，又勤奋刻苦，按书中的方法练习，每天1-2个小时，3个月可以感受到丹田萌动，6个月会感觉到丹田随着肢体运动而滚动、转动。如果你资质一般，也不会一无所获，你可能体会不到丹田内转的奇妙感觉，但你的身体一定会发生变化，拳技会上一个全新的台阶！
改变，就在当下，让我们一同开启太极丹田之旅吧！
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