图解篮球个人技术 入门训练60项

超细致图解，展示技术要领，训练重点一目了然 配合视频教学，加深理解 从篮球的运动轨迹和球员的动作方向等多层面讲解 是篮球爱好者和初学者在个人技术基础训练方面理想的指导 零基础学打篮球 基础技术是篮球运动的基石 全面提升个人技术 充分发挥身体和技术潜力 从篮球的站姿与持球动作、从球感的训练再到步法、运球

 

篮球是一项激烈的团队对抗运动，但也是一项十分强调个人技术的运动，在比赛中我们经常会面对一对一或一对多对抗的局面。本书从连贯动作到局部细节，以及篮球的运动轨迹和球员的动作方向等多层面讲解关键技术，是篮球爱好者和初学者在个人技术基础训练方面理想的指导。从篮球的站姿与持球动作、从球感的训练再到步法、运球，本书囊括了可以帮助读者从零基础提高篮球水平的60项实用训练。通过阅读本书，读者可以迅速了解篮球的基础知识和训练技巧，使技术得到有效的提升。

李成名 毕业于北京体育大学篮球训练专业，现任欧帝体育创始人。国家二级篮球运动员，中国篮协高级教练员，北京市篮协A级教练员，篮球裁判，执裁于全国男子NBL联赛和全国女子WCBA联赛。国内首批篮球训练师，曾担任五方特训中心特训部主管，训练过刘晓宇、韩硕、高颂、王子瑞等知名男、女篮国家队选手及CBA联赛球员。另有NSCA-CSCS及FMS功能动作筛查认证。 杜祥 毕业于北京体育大学篮球训练专业，现任欧帝体育联合创始人兼教学总监。国家一级篮球运动员，曾入选黑龙江省青年篮球队成员，并先后效力于NBL联赛郑州大运队、拉萨净土队和北方雄鹿队。中国篮协高级教练员，北京市篮协A级教练员，李宁篮球学院青训师，职业篮球特训师，曾带领欧帝青少年篮球俱乐部队伍（U10及U12）多次获得小篮球联赛分区赛冠军及北京市小篮球联赛总决赛季军。

第 1章 篮球基础知识

有关篮球的认知*

篮球运动的装备**

篮球的种类介绍*

如何挑选篮球*

篮球鞋的介绍*

篮球服的介绍*

篮球场的设备介绍*

篮球架的介绍*

篮球场地的介绍*

篮球场的分类*

篮球运动的构成体系及关系*

篮球运动的心理训练*

第　2章 篮球基础技术训练前的热身练习

基础热身练习*

对侧手前后碰脚*

屈髋外展跳*

垫步直腿跳*

对侧肘碰膝垫步跳*

体能提升练习*

桌式爬行*

鳄鱼爬行*

跪姿俯卧撑*

俯卧撑*

双脚跳*

分腿蹲*

开合跳*

波比跳*

第3章　篮球基础技法练习

练*习1　非持球姿势*

练*习2　持球姿势*

练*习3　拍球姿势*

练*习4　防守姿势*

练*习5　防守姿势*

练*习6　双脚错开姿势*

练*习7　平行姿势*

练*习8　三威胁*

练*习9　蹲起运动*

练*习10　跳步急停*

练*习11　跨步急停*

练*习12　90度前后转*

练*习13　180度前后转*

练*习14　变向*

练*习15　双脚起跳*

练*习16　单脚起跳*

练*习17　球的移动*

练*习18　球的移动*

练*习19　球的移动*

练*习20　颈部盘球*

练*习21　躯干盘球*

练*习22　膝盖盘球*

练*习23　单脚盘球*

练*习24　“8”字盘球*

练*习25　胯下盘球*

练*习26　S形盘球*

练*习27　背后绕球*

练*习28　背后绕球*

练*习29　背后绕球拨接*

练*习30　头部转腰部绕球

练*习31　腰部转头部绕球*

练*习32　腰部转腿部绕球*

练*习33　腿部转腰部绕球*

练*习34　快速全身绕球*

练*习35　原地单手拍球*

练*习36　原地单手拍球*

练*习37　原地头上抛接球*

练*习38　换手运球*

练*习39　手指拨球*

练*习40　身前抛接球身后击掌*

练*习41　抛球后转身接球*

练*习42　单手头上抛接球*

练*习43　单手向上挑球*

练*习44　双手向上挑球*

练*习45　指尖运球*

练*习46　对墙运球*

练*习47　滑步*

练*习48　交叉步*

练*习49　小碎步*

练*习50　限制区防守滑步*

练*习51　防守步伐练习*

练*习52　三分球线滑动*

练*习53　圆圈滑步*

练*习54　前进步*

练*习55　后撤步*

练*习56　箱子滑步*

练*习57　跑、滑行*

练*习58　1对1*Z字形*

练*习59　跳停、转体*

练*习60　“剃须”练习*

众所周知，篮球不是属于一个人的运动，而是属于一个团队的运动。但是篮球可能也算得上是团队运动中*要求个人能力的了，因为在球场上个人技术的水平随时会影响整个比赛的走势。因此在进行团队训练前，我们要求球员且备一定的个人技术能力。 中国职业篮球教练， CEA冠军教头 杨学增 我相信从CBA到NBA，没有哪一位球员会放弃篮球基础技术的练习，所有让人眼花缭乱的运球过人或精准投篮，都是建立在干万次的球感、传球、运球以及投篮等技术训练之上的。这套书不仅适合篮球初学者阅读，其中很多练习同样适合职业球员巩固