描述
开 本: 128开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115548412
全面提升影响步行效率和速度的身体体灵活性和爆发力的训练方法。
步行是“成本”zui低的健身运动，它不受年龄、水平、场地、人数的限制，还可以结识更多的朋友。不管是专业运动员或混合健身人群都能从步行中受益。
科学的步行有助于预防约 34 种慢性疾病或病症。每天平均步行 30 分钟可将患心脏病、中风［3］和患糖尿病的风险降低 30％～ 40％，将患乳腺癌的风险降低 20％～30％。每顿饭后步行 15 分钟可改善糖尿病前期患者的血糖调节。
科学的步行可改善成年人的情绪、注意力，以及睡眠质量。步行还可以有效控制身材！
步行是一种不受年龄、水平、场地、器械等限制且简单易行的锻炼方式，近年来在各个人群中广泛流行，尤其是中老年人群体。本书首先讲解了步行的作用、常见的步态问题及其解决方案等，然后分 4 个部分详细介绍了进行正确步行的训练技巧，并提供了设计高效且具有趣味性的训练方案的方法及示例，同时还提供了提高身体灵活性和步行效率的拉伸方法，以及提升速度和爆发力的力量训练方法。此外，本书针对健康行业专业人员业务能力的提升，提供了详细的指导策略，致力于帮助练习者健康、高效地步行，帮助教练科学、有效地执教。
第 1 部分 为什么要步行
第1章 步行的作用 2
第2章 专为步行量身定制 8
第 2 部分 新兴的步行方法
第3章 加快步伐 20
第4章 教授正确的训练技巧 34
第 3 部分 步行训练
第5章 设计高效的训练方案 53
第6章 为提高身体的柔韧性和步行效率而拉伸 79
第7章 增加体重以获得力量 107
第 4 部分 增强体验
第8章 确保舒适和安全 140
第9章 适合所有人的运动 158
第 5 部分 步行业务
第10章 管理好班级 171
第11章 把步行当作训练 195
第12章 优秀的教练 209
附录 A 226
附录 B 健康调查问卷及豁免事例 228附录 C 业务发展资源 236
作者简介 241
译者简介 242
《行走的科学：提升步行健身效果的系统解决方案》不仅阐述了步行健身对健康的促进作用，还详细介绍了步行的动作技巧和训练策略。这本书是为步行健身爱好者量身定制的一本专业好书，同时也可为体育专业人士提供系统指导。
国家体育总 局体育科学研究所科学健身与健康促进研究中心主任 徐建方
数百万年前，古代猿人直立行走的一小步，却是人类进化史上的一大步。直立行走被认为是人类出现的标志之一，而近现代交通与科技工具却让人类大量减少了步行。步行被世界卫生组织认定为“世界上zui 好的运动”，推荐爱好步行健身的
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