运动处方指南 第3版

涵盖7种人本模型为您提供精准模板，内附40 超实用问卷&表格， 告别无差别训练模式，用个性化的方案达到教练与客户的双赢。 让客户成为运动处方的决策中心，行走在行业前沿 帮您找到对客户恰当的咨询方法，搭建起沟通桥梁 个性化的运动处方可以帮助我们 作为健身教练制定出更适合客户的训练方案，使他们成为决策的中心，提前发现训练中的问题，并制定干预措施并实施决策。加强客户间从倾听到咨询，从指 定方案到调整反馈的一系列能力的提高。 作为健身者可以帮助我们告别流水线一般无差别的训练计划，打造更适合自己时间与身体情况的训练方案。从而让我们尽可能地积极坚持锻炼，在享受运动的生活方式中达成自己的训练目标。 人是健身指导和训练过程的起点。我们应该积极与客户沟通，或者通过训练中不断地自我了解，来发现及开发未被充分利用的潜力。我们不能帮助任何我们不理解的人。如果倾听并发现问题便成为了关键。 每个不同的人都代表一个全新的个性化处方的制定过程。面对不同的人，我们选择的着眼点和出发点也是不同的。 这种差异带来了个性化的运动处方，以及以运动为中心的医疗保健方案。 它也要求我们在指导运动中应该更具有科学性，这也是我们必须以人为本的原因。

运动处方是由专业人员依据处方需求者的医学检查、运动风险筛查、体质测试结果等信息，以规定的运动频率、强度、时间、方式、总运动量，形成的目的明确、系统性、个性化的健康促进及防治疾病的运动指导方案。 《运动处方指南（第3版）》自1998年第 一版开始，jiu是运动处方行业领域的经典教材和重要参考书目，也是加拿大运动生理学学会私人教练认证（CSEP-CPT）的参考书。这本书兼顾了理论和应用两个范畴，以客户为核心对象，涵盖了从单纯的运动处方基础到针对不同需求的运动处方设计等内容，包括指导原则、进阶变化、动作示范、功能练习整合、损伤预防以及后续监测指导等全方位信息，并且配备了7个直接可应用的方法模型，内容讲解深入浅出，详尽细致，可以给健身和健康领域的专业工作者提供重要借鉴。

约翰·C. 格里芬（John C. Griffin） 一位屡获殊荣的退休教授、私人顾问、演说家、作家，也是一名从业超过40年的专业教练。约翰已经发表了超过100篇论文，还出版了本书的前两版等专著。他还参与了12年级的《运动科学》和《健康积极生活》 教材中相关章节的编写。近期，他主要关注老年人的功能灵活性的研究，并开发了一种筛查工具和运动处方算法。约翰曾与加拿大运动生理学协会合 作，为私人健身教练提供专业认证，并且是加拿大国家课程的制定者和测试考官。约翰与加拿大全国健康领导咨询委员会合 作，共同撰写了加拿大首 个国家健身领 导者标准。约翰曾获得NFLAC、OASES、安大略健身委员会、安大略省的乔治布朗学院、澳大利亚运动和健身委员会以及Mimico曲棍球协会等机构颁发的多个奖项。 译者简介 张冰，清华大学体育与健康科学研究中心主任、运动生理学博士、教授、博士生导师。美国印第安纳大学高 级访问学者；*学位中心博士学位通讯评审和复查评议组专家；中国检验检疫学会卫生检验与检疫专业技术委员会副主任委员；在国内外核心期刊发表论文50余篇；出版专著1部，参编教材、编著20余部；主持重大专项课题6项，获得技术专利10项；现负责的清华大学体育与健康科学研究中心经过25年的跨学科、跨院系联合研究，目前拥有4个硕士学位点，1个博士学位点和1个博士后流动站；获得国家科技进步二等奖1项，三等奖2项，部委一等奖3项；主要研究方向：智慧健康管理、机能检测与评定、健康管理网络信息化工程等。 王雄 王雄，清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；国家体育总 局训练局体能训练中心创建人、负责人；国家体育总 局备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常 委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》《儿童青少年身体训练动作指导丛书》主编；译有《精准拉伸：疼痛消除和损伤预防的针对性练习》等多部书籍，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences 等中外期刊发表文章十余篇；主要研究方向：身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。

表格索引 vi
序言 viii
致谢 xiii
引言 xiv
第1部分 以客户为中心的运动处方的基础知识 1
第1章 活动咨询模型 3
以客户为中心的方式 5·步骤1：建立融洽关系 8·步骤2：收集信息14·步骤3：为改变制订策略 22·总结 34

第2章 以客户为中心的激励策略 47
变化的阶段 48·客户概况 50·目标的设定 53·动机与承诺 57·动机与坚持 62·
总结 72

第3章 以客户为中心的运动处方原则 77
运动设计与成果 78·健康、体适能及运动表现的运动处方指导方针 82·运动计划的组成与结构部分 87·运动的调整及功能性进展 90·运动的生物力学原则 90·总结 104

第4章 以客户为中心的评估 107
健康筛查与生活方式的评估 108·体适能测试项目的选择 112·心血管评估 114·身体成分评估 117·肌肉骨骼评估 119·柔韧性与肌肉紧张度的测试 129·总结 143

第5章 动作的分析、设计及示范 153
练习的解剖学分析 155·肌肉骨骼运动设计模型 165·以客户为中心的动作示
范 170·总结 178

第2部分 以客户为中心的运动处方 185
第6章 以客户为中心的心血管类运动处方模型 187
步骤1：回顾客户需求并确认目标 188·步骤2：选择活动及器材 189·步骤3：选择练习方式 196·步骤4：设置强度与负荷量 206·步骤5：设定运动量 213·步骤6：设计进程与监测 215·步骤7：设计热身与放松练习 218·总结 230

第7章 以客户为中心的抗阻训练处方模型 237
抗阻训练的特异性 238·将处方与客户的需求相匹配 239·抗阻训练处方模型 240·
总结 265

第8章 以客户为中心的功能性整合练习 271
功能性整合练习 272·肌肉平衡 273·拉伸和柔韧性的力学机制 278·筋膜的作用 279·柔韧性训练方法 280·肌肉平衡的处方模型 285·总结 304

第9章 以客户为中心的体重管理处方模型 309
营养必需品 311·能量消耗 312·能量平衡 315·饮食行为 321·将活动整合为生活方式 327·体重管理处方模型 329·总结 341
第3部分 针对受伤成人及老年人群的运动处方 347
第10章 过度使用性损伤的原因及预防 349
损伤管理的团队方案 350·软组织损伤的原因 350·理解软组织损伤 355·过度使用性损伤 361·受伤客户的运动处方 362·延迟性肌肉酸痛 366·总结 367

第11章 特定损伤的运动处方 373
足底筋膜炎 374·跟腱炎和跟腱变性 378·外胫夹 380·髌股关节综合征 382· ?N绳肌拉伤 386·下背部（腰部）疼痛 389·肩袖肌腱炎（撞击综合征） 397·肱骨外上髁炎（网球肘） 401·总结 404

第12章 老年人的运动及肌肉骨骼适应性练习 405
少肌症406 骨质疏松症408 骨关节炎411 肌肉骨骼损伤 413 总结 418

第13章 老年人的运动处方 419
老龄化 420·老年人身体活动的益处 424·适用于老年人的跨理论模型 426·老龄化效应和运动训练的益处 428·运动前的筛查和评估 438·功能运动设计 454·以客户为中心的功能性运动处方 461·总结 465

第14章 功能灵活性及老龄化 469
早期功能灵活性限制 471·功能灵活性分类 474·功能灵活性领域 477·致残过程模型 482·代偿策略 483·功能灵活性筛查和评估 487·功能灵活性检测工具 489·以客户为中心的功能灵活性处方 497·总结 499

关于作者 501

关于译者 502

近年来，《“健康中国2030”规划纲要》等一系列有关政策文件都对运动处方工作提出了明确的要求，并将之视为实施健康中国战略和全民健身国家战略的具体举措。运动处方的制订和实施涉及体育训练、运动医学、康复医学等多个学科，是探索体医融合新路径的重要体现。这本书内容翔实，是运动处方领域理论结合实践的重要著作，希望这本书的翻译出版，能够进一步促进国内健身和健康领域的专业工作者借鉴和学习国外运动处方的先进成果，加快研究具有科学性、针对性、有效性、可操作性并适合中国人体质特点的运动处方体系，为国内运动处方库建设