描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115552556
这是一本严谨但不晦涩、专业但不装X、细致但不啰嗦，以人人都能看得懂的方式，深入解析无伤跑法的原理、技能与训练，用科学、数据、研究、论证来系统阐释“不受伤的跑步技术” 的跑步硬核科普读物。
·为什么一上来jiu猛跑的新手85%以上都会发生跑步损伤？
只是盲目地跑，忽视身体能力的建设和合理跑步技术的形成、忽视跑步配套辅助训练，是导致伤痛的重要原因
·对于具备一定水平的成熟跑者来说，如何进一步提升运动表现？
重新评估自己的身体灵活性和稳定性，从根源上找到引发伤痛的身体功能短板
·3大无伤跑法体系核心板块：原理、技能与训练
·13ji针对跑者的身体功能评估、身体功能训练，以及技术训练指导视频
·近500幅专业跑步教练标准动作演示图片
国家马拉松队教练 李国强
美国国家医学院国际院士 励建安
亲自作序
众多运动科学专家、知名跑者、跑圈大咖
惠若琪 前中国女排队长，里约奥运会冠 军
李文 知名企业家跑者
李小白 大满贯六星跑者，新丝路时尚集团创始人
曲向东 行知探索创始人
曲向东 行知探索创始人
许安琪 伦敦奥运会女子重剑冠 军
郁亮 万科企业股份有限公司董事会主 席
姚妙 越野跑运动员，环勃朗峰越野赛CCC组冠 军
周春秀 伦敦马拉松冠 军，目前中国唯 一一位夺得世界六大满贯马拉松赛冠 军的运动员
联袂推荐！
本书大纲
原理篇：深入分析大众跑者的技术特征
技能篇：指导跑者如何进行身体灵活性和稳定性评估训练，养成合理跑姿
训练篇：全面解析大众跑者科学训练的原则、方法和技巧
助你体系提升运动能力，zui大限度地避免跑步损伤
读者常见问题：
Q1：我看过作者的第 一本书《无伤跑法》，这本新书《无伤跑法2》在内容上与第 一本有什么联系和区别？
作者解答：《无伤跑法》是一本跑步综合知识全书，涵盖了跑者应知应会的跑步基础知识和技能，比如跑步姿势、跑者力量训练、伤痛康复、跑步减肥、跑步训练等。《无伤跑法2》则更加专注于跑者如何按照无伤跑法体系，循序渐进地进行身体灵活性和稳定性训练，跑姿优化与提升，然后在此基础上通过科学训练实现耐力提升，从而zui终有效帮助跑者实现健康、无伤、持久奔跑。《无伤跑法2》是《无伤跑法》的迭代升级版本，对于大众应该如何实现科学、健康跑步做了科学性、独 创性和系统性的讲解和分析。
Q2:没看过《无伤跑法》，可以直接买这本新书《无伤跑法2》吗？
作者解答：当然可以。《无伤跑法》更接近于一本基于可循证知识的跑步百科全书，而《无伤跑法2》则是一本专注于跑步技术优化和科学跑步训练的高水平跑步著作。两本书有一定继承和发展关系，但彼此相互独立。当然，我们建议跑者将两本书结合起来阅读，相信对于跑者实现科学、健康跑步大有裨益。
Q3：我是跑步达人，跑过N次全马和半马，这本书会对我的日常训练和PB有帮助吗？
作者解答：《无伤跑法2》不仅适合初级跑者，通过跟随本书循序渐进地学习跑步，从一开始jiu以一整套科学正确的方法开启跑步，避免伤痛发生，而且也特别适合成熟跑者。成熟跑者通过阅读本书，能够重新认识和深度理解跑步技术和跑步训练背后的科学原理和方法，发现和弥补成熟跑者在跑步认知和技能方面的短板，从而有效提升跑步运动表现。
无伤跑法2 历时5年完成创作，是一本在对大众跑者开展大量研究的基础上所形成的理论与实践相融合的“跑步训练手册”。本书包括了无伤跑法的原理篇、技能篇和训练篇。原理篇深入分析了大众跑者的技术特征，讲解了无伤跑法理论；技能篇则通过近200个动作和13个训练整合视频，指导解跑者如何进行身体灵活性和稳定性评估及养成合理的跑姿；训练篇全面解析了大众跑者科学训练的原则、方法和技巧。本书不仅适合初级跑者，能够帮助初级跑者从一开始jiu能够以一整套科学正确的方法开启跑步，也适合成熟跑者，能够帮助成书跑者发现、弥补自己的短板并有效提升跑步运动表现，zui终帮助不同水平的跑者实现无伤、健康、持久奔跑。
第一篇 无伤跑法原理
第一章 进化是如何让人类变得适宜奔跑的
第一节 天生会跑步 23
第二节 跑步的十大益处 26
第二章 跑步技术深度解析
第一节 大众跑者跑步技术研究：步频与步幅 29
第二节 着地时间 36
第三节 着地技术 43
第四节 着地受力 50
第五节 “送髋”技术 57
第六节 快慢步频对比 65
第七节 可穿戴技术跑姿评估 76
第三章 无伤跑法原理
第一节 什么是无伤跑法 82
第二节 如何系统化提升跑步能力 83
第三节 无伤跑法跑姿要求 86
第四节 无伤跑法训练报告 95
第二篇 无伤跑法技能
第四章 无伤跑法身体功能评估
第一节 身体灵活性评估 109
第二节 身体稳定性评估 119
第五章 无伤跑法身体功能训练
第一节 髋关节灵活性训练 126
第二节 膝关节灵活性训练 139
第三节 踝关节灵活性训练 143
第四节 胸椎灵活性训练 150
第五节 上肢稳定性训练 156
第六节 核心稳定性训练 160
第七节 下肢稳定性训练 172
第六章 无伤跑法技术训练
第一节 初级难度 184
第二节 中级难度 190
第三节 高级难度 194
第七章 无伤跑法专项力量训练
第一节 专项核心训练 199
第二节 蹬摆协调训练 207
第三节 落地缓冲训练 212
第三篇 无伤跑法训练
第八章 无伤跑法科学训练
第一节 跑步三要素 219
第二节 系统训练的重要性 225
第三节 科学训练五大组成 229
第四节 动作准备 236
第五节 汉森马拉松训练法 239
第六节 间歇跑训练 248
第七节 亚索800 253
第八节 乳酸阈训练 257
第九节 轻松跑 263
第十节 上坡跑训练 267
第十一节 恢复跑 270
第十二节 30千米拉练 273
第十三节 心率区间 277
第十四节 配速与心率 282
第十五节 马拉松头5千米 284
第十六节 马拉松体力分配 287
第十七节 月跑量300千米是如何做到的 290
第十八节 恢复时间 293
第十九节 训练效果 297
第二十节 运动心脏 304
读完了南京体育学院体能康复专家，同时也是一名资 深跑者的戴老师所著的《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》，深有感触，原来跑步和其他运动项目一样，有如此多的学问。回想排球运动员生涯，我们除了进行排球训练，也会进行很多身体功能训练，对于训练前热身、训练后恢复放松、训练监控也十分重视。戴老师将精英运动员系统化训练的理念和方法应用于大众跑者，教会大众如何一步步评估和训练身体灵活性进和稳定性，改善跑姿并强化力量，从而进行科学有效的跑步训练。这套训练逻辑已经被无数运动员证明是延长运动寿命、提高竞技表现的zui佳路径。这本书有对于跑步的深度研究和阐述，有实用的训练方法和训练技巧，相信对大众跑者将大有裨益。强烈推荐大众跑者阅读本书。
——惠若琪 前中国女排队长，里约奥运会冠 军
作为一名跑步爱好者，在不断地受伤过程中，我才认识到跑步是一项专业性极强的运动。本书通俗易懂，相信无论是跑步大神还是新手都能从中受益，在热爱跑步的道路上，远离伤痛、科学跑步，跑得更加健康、长久和快乐。
——李文 知名企业家跑者
作为一个后半生才真正理解和开始跑步的跑者，可以说跑步已经完全融入了我的生命，活到老、跑到老将是我的追求。能够跑一辈子是一件充满幸福感的事情，而前提是跑者要能够做到无伤和健康地跑步，那么怎样才能做到呢？本书提出了系统的、完整的解决方案：首先，跑者应当加强身体灵活性和稳定性，这jiu是所谓的“磨刀不误砍柴工”，然后进行跑姿训练和力量强化训练，zui后才能科学跑步。但遗憾的是，很多跑者却只注意到了zui后一个环节。戴老师的团队经过多年研究所提出的无伤跑法体系科学、实用，且经过严格循证和验证，而这本书是戴老师的团队多年研究的结晶，是中国跑者都应该阅读的一本跑步佳作。
——李小白 大满贯六星跑者，新丝路时尚集团创始人
前两年我曾经推荐过慧跑的《无伤跑法》，这次新出版的《无伤跑法2：跑步技术优化与训练提升》jiu更要推荐了。奔跑应该是一种幸福，它不应该给我们留下伤痛。这不仅是对自己负责，更是对家庭、对亲人负责。祝福每一位跑者。
——曲向东 行知探索创始人
也许很多大众跑者认为跑步只要去跑jiu好了，这样的理解不能说错，但往往比较片面，盲目跑步带来的伤痛、提升慢等问题困扰着很多跑者。跑步是一门学问，如果想要成为一名成熟、理性、专业,并希望持久健康跑步的跑者，强烈推荐大家阅读本书，它系统讲解了无伤跑步的原理、技法和训练，干货满满。
——申加升 越野跑运动员，香港100越野赛冠 军
戴老师多年以来一直担任我的体能康复教练，从2015年备战里约奥运会直到现在，戴老师帮助我克服伤痛，帮助我多次取得不错的运动成绩，特别感谢戴老师对我的帮助。戴老师不仅理论功底扎实，研究能力强，并且体能康复实践经验丰富。同时他自己知行合一，也是一名运动达人和跑步爱好者。戴老师所著的《无伤跑法操作手册》将很多针对我们运动员的系统化训练和体能强化的理念、方法、思路应用于大众跑者训练，如果大众跑者阅读此书，并且按照本书的方法进行更加科学的跑步训练，相信一定会让大众跑者收获很大。
——许安琪 伦敦奥运会女子重剑冠 军
作为大众参与度很高的运动之一，跑步是许多人强健体魄、享受健康生活的重要方式。而注重保护与训练，避免运动损伤，是每位跑步爱好者所需要学习的第 一课，也是享受运动乐趣的基本前提。本书提出的“无伤跑法”理念正是健康运动的题中之意，推荐广大跑步爱好者阅读本书，在跑步中学习健康运动的方法，享受阳光乐跑生活。
——郁亮 万科企业股份有限公司，董事会主 席
这本书首先系统讲解了无伤跑步的基本原理，其中对于跑步技术的深入分析是我看到过的目前zui为专业和科学的，这对于大众跑者理解跑姿非常有帮助。跑姿好不好既是技术的体现，也是身体能力的体现。该书详细讲解了大众跑者应当如何加强身体灵活性和稳定性这些基本运动能力，如何进行力量强化和技术训练，以及跑步训练，如何一步步实现科学、健康、无伤跑步。本书将这些知识都清晰呈现在跑者面前，还提供了完整的从训练理念到训练方法的完整解决方案，特别适合大众跑者学习。
——姚妙 越野跑运动员，环勃朗峰越野赛CCC组冠 军
作为一名曾经征战多年的老运动员，多年实践告诉我，大众跑者乃至精英运动员遇到的一个*为棘手的问题就是伤痛。大部分大众跑者跑步的目的是获得健康，所以用一个健康的身体去参与训练才能力争好成绩，这一点特别重要。本书系统讲解了如何打好跑步基本功，以及如何循序渐进地进行跑步训练，是一本科学性和实用性很强的大众跑步指南，相信会让跑者大有收获。
——周春秀 伦敦马拉松冠军，目前中国*一位夺得世界六大满贯马拉松赛冠军的运动员
评论
还没有评论。