描述
《清单01：再见，敏感肌！健康皮肤养成指南》
目前市面上还没有一本针对皮肤敏感问题的科普读物，《再见，敏感肌！：健康皮肤养成指南》从原因、自救、进阶、养成四个方面系统科普了敏感肌护理的要点，介绍了皮肤科学和化妆品的相关知识，通过真实的用户案例、专业人士的点评来告诉你正确的护肤方法。
事实上，人人都有可能成为敏感肌，错误的护肤方式所带来的后果，会经年累月地破坏你的皮肤屏障，所以对于皮肤健康的人而言，这同样是一本实用的避坑指南，帮你省钱省心。
《清单02：再见，睡不好！找到你的身心开关》
当今社会，“睡不好”的现象，非常普遍。
这本书为读者们科学而系统地介绍了睡眠的原理、改善睡眠的具体方法，你的睡眠问题是什么？如何通过改善环境提高睡眠质量？安眠药和褪黑素该不该吃？去看睡眠门诊是一种怎样的体验？希望所有深受睡眠问题困扰的人，都能通过这本书重新找回理想的睡眠。
《清单03：再见，小肚腩！减肥不反弹的饮食法则》
一提到减脂餐，很多人就会自动把它和“难吃”“寡淡”“生菜”“白水煮鸡胸”联系在一起，就算吃这些东西能瘦，也真的很难坚持。
所以找到一种不反人性又可持续的健康饮食习惯才是保持良好身材的关键。
这本书的内容形式很丰富，既有科学理论告诉你肚腩是如何来到我们身上的，又有大量的减脂食谱和做饭方法供你参考。既实用，又好看。夏天来了，如果你想早日告别小肚腩，不妨看看这本书！
《清单》是一套“美好生活的实操手册”，传播讲科学、有品质的生活方式。每一期的主题都会针对一个具体的日常生活需求话题，提供跨领域的知识梳理、专业人士的经验分享、生活达人的真实故事和满足个性化需要的物品解决方案。
《清单01：再见，敏感肌！健康皮肤养成指南》
是《清单》MOOK的首期，从人人都有可能遭遇的皮肤敏感问题切入，关注护肤的科学方法、实用知识和健康常识。
全书共分四大内容板块：
1）原因。介绍皮肤屏障的概念，以及日常生活中可能会导致皮肤从健康变敏感的不当行为，包括过度清洁、频繁敷面膜等。
2）自救。系统、深入地介绍科学的基本护肤理念和方法，结合不同肤质的特点，科普修复皮肤屏障的思路、设计符合敏感时期的特殊护肤方案。
3）进阶。进一步介绍功效性护肤品的知识、法规背景和历史渊源，同时给出一些超出日常护肤需求的针对性建议，建立“精准护肤”的理念。
4）养成。从生活方式的角度，包括饮食、睡眠、消费习惯、生活习惯，来介绍它们和健康皮肤之间的关系。
除了核心的知识科普内容外，还会有一些形式丰富的内容板块：真实故事、图片故事、数据信息图、专栏、互动等，加强可读性、产生共鸣感。
《清单02：再见，睡不好！找到你的身心开关》
是《清单》MOOK的第二期，从越来越多人被困扰的睡眠问题入手，厘清睡眠问题的本质，介绍改善睡眠的方法（包括压力和环境），同时科普一些更深入的睡眠障碍的原因和本质（包括呼吸问题与睡眠障碍的关系，一些新型材料在寝具里的应用）。除了一些科普知识外，还会采访一些睡眠门诊的医生、探访睡眠中心等故事。
《清单》是一套“美好生活的实操手册”，传播讲科学、有品质的生活方式。每一期的主题都会针对一个具体的日常生活需求话题，提供跨领域的知识梳理、专业人士的经验分享、生活达人的真实故事和满足个性化需要的物品解决方案。
《清单03：再见，小肚腩！减肥不反弹的饮食法则》
是《清单》MOOK的第三期。在越来越多人追求饮食健康、身材匀称、减脂健身的大背景下，清单选择了一个较为独特的切入点：想瘦下来但又不反弹，应该怎么吃？
全书共分三大内容板块：理论篇、实操篇、工具箱，还附赠好物清单和减脂手账。将营养学科普简化为容易理解的营养公式，再从贴近实际生活情境的角度出发，给到操作性很强的饮食建议和实践方法。
理论篇介绍了“减肥不反弹”的道路：让身体形成一个支出和摄入都比较平衡的稳态，是一件需要终生保持有意识和坚持、控制的事。同时科普了背后的营养学原理。
实操篇是全书的核心，分为自己做饭攻略、外食外卖指南和总有情况会超纲（Q&A）三个部分。从大部分人难以坚持的实际原因出发，给到解决方案。例如做饭太麻烦，有没有简单易行的食谱和“做饭公式”？例如社交活动不可避免，有没有能照搬来用的点菜和外卖指南？还有一些可能看起来出乎意料的方法，例如改变正餐吃肉和主食的顺序、换中号的餐盘等，都能起到控制食量的效果，让吃这件事变得“更有意识”。
工具箱则提供了一些方便查询的表格、数据和清单，教你辨别食物，更加了解自己的身体。
而好物清单则沿袭了清单编辑部“好东西与好的生活”的传统，推荐好用的厨具、厨电，和好吃又低卡的食物和零食，一键下单帮你减肥不反弹的利器。
除了以上内容外，还会随书附赠一本“美食手账”，让你更认真地对待每天的一日三餐，更加掌控食物与自己的关系。
《清单01：再见，敏感肌！健康皮肤养成指南》
卷首语 人人都可能成为敏感肌 001
数据图全球和中国敏感肌比例 002
留言区 · 关于敏感肌，我有话要说 004
故事：我的激素脸治愈史 006
故事：我把脸当实验田，自己折腾的自己救回来 010
章 原因
敏感的本质是皮肤屏障受损 016
脸洗得太干净，可能害了你 020
空气和光，看不见的环境伤害 024
让皮肤科医生害怕的护肤品：面膜 028
过度护肤，成分党的迷思 032
第二章 自救
拯救敏感前，你需要知道的事 038
护肤基础：清洁 040
护肤基础：保湿 044
护肤基础：防晒 048
痘痘肌的特殊护理 054
经期、孕期、不同季节该如何护肤？056
常见刺激成分有哪些？058
光电技术的是与非 060
第三章 进阶
功效性护肤品图鉴 064
药妆8 问 072
仿生脂质：模拟你的皮肤屏障 074
重新认识植物提取物 078
抗敏感从娃娃抓起 082
敏感和皮肤病，有时很难区分 084
第四章 养成
20 个护肤品营销谎言 088
化妆品安全使用小知识 090
吃得好，才能皮肤好 094
关于健康生活的30 个小纸条 098
理想的一天 100
梳妆台大检阅 102
图片故事 · 简单就好 112
故事：我这一辈子，都要和敏感相处 118
故事：中国配方师 122
精准护肤，从判断自己的肤质开始 130
更适合中国人的敏感皮肤测试问卷 134
评论区·我的奇葩敏感经历 136
专栏 138
科学就是正确的吗？
防晒霜的历史
激素脸必须知道的四件事
出门不带敏感肌
图片故事 · 脱敏 144
参考文献、鸣谢 150
《清单02：再见，睡不好！找到你的身心开关》
卷首语 回归本能
数据图 中国睡眠问题现状&睡眠障碍与其他疾病的共患率
留言区 卧室大检阅
一、厘清 ILLUSTRATE
理想的睡眠
7个常见的睡眠误区
我们是怎么睡觉的？
你的睡眠问题是什么？
为什么你舍不得去睡？
2改善 IMPROVE
如何改善你的睡眠？
让自己放松下来
营造舒适的睡眠环境
改善睡眠从白天入手
床的秘密
也许你需要来点睡前仪式
3解密REVEAL
家用睡眠仪器图鉴
爱恨交加安眠药
褪黑素，可能你根本没吃对
解决失眠，其实可以不吃药
睡眠医学中心就诊指南
让孩子好好睡觉
床的历史：原来为了睡好，我们曾经这么努力
迷人的材料
偶尔熬夜，该怎么办？
故事 有一种工作，是为了让别人睡得更好
故事 名人睡眠逸事（野史篇）
专栏 吃好睡好身体好
专栏 救救时差党
参考文献
鸣谢
《清单03：再见，小肚腩！减肥不反弹的饮食法则》
卷首语 • 生活在高处
理论篇：
小肚腩是怎么长起来的？
健身只减小肚腩，可能吗？
减肥不反弹，只有一条路
重新定义“节食”
重新认识糖和油
“吃”掉小肚腩：万变不离其宗的营养公式
实操篇：
餐具无小事
别让调味品成为你减脂路上的绊脚石
早餐吃得好才有力气减肥啊！——7 个低脂又健康的早餐菜谱
便当知道你有多努力！——两周便当不重样计划
好吃你就少吃点——给家常减脂餐的六招鲜
慢慢减，比较快
与其咬牙坚持，不如有原则地“放纵”
超实用外食点菜指南
同样的东西，不一样的吃法
把外卖重新下单
总是嘴馋，怎么办？
不知不觉就吃多，有救吗？
“喝水也长胖”是怎么回事？
同样多的食物，吃的顺序和时间也影响胖瘦？
胃会因为食量而被撑大或缩小吗？
假期不长胖，可能吗？
“胖”病得治，但请去医院治
工具箱：
营养成分表和配料表怎么看？
“伪健康”零食怎么分辨？
体脂率怎么测？
热量缺口怎么算？
水果热量知多少
参考文献及鸣谢
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