描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115535894
清华大学体育与健康科学研究中心主任、教授、博士研究生导师 张 冰 上海体育学院教授、博士研究生导师 黎涌明 上海交通大学体育系教授、健康长三角研究院学术带头人，RYT 300 王会儒 上海交通大学医学院附属新华医院骨科副主任医师 何继业 专业推荐 ·阐释力量瑜伽的基本原理和专注力培养方法 ·专业演示、分步详解80多个力量瑜伽体式 覆盖完整课程的五大板块：起始、热身、力量、*和放松 ·提供30多个目的和时长不同的力量瑜伽序列 针对不同的练习目的：五大板块、上下半身和4类运动项目 ·详述个性化力量瑜伽序列设计方法和4周示例
力量瑜伽是一种运动型瑜伽，非常符合人体运动规律，能够快速产生效果。《力量瑜伽：增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计》作者是美国瑜伽联盟认证500小时高级教师（E-RYT 500），她基于多年的学习和教学经验，全方位地向我们展示了什么是力量瑜伽、如何进行力量瑜伽练习及力量瑜伽如何改变个体的身心和生活方式，包括力量的法则、培养专注力的练习、针对不同练习目的的体式与序列、针对其他运动项目的序列及个性化序列的打造方法等。通过阅读和学习《力量瑜伽：增强运动表现、提升专注力和预防损伤的体式指导和序列设计》的内容，你将充分掌握力量瑜伽的练习方法，进而通过日常练习不断提升专注力和运动表现并预防损伤。
体式目录 vi
译者序 viii
推荐序 ix
序言 xi
致谢 xiv
前言 xvi
第 1 章 瑜伽的力量 1
现代生活的瑜伽 2
身体练习 6
第 2 章 意图 13
设定你的意图 14
培养专注力 19
用正确的方法努力 23
第3 章 力量法则 27
呼吸 28
根基 33
热量 41
流 44
第4 章 热身体式与序列 49
起始体式 50
热身体式 64
起始序列 81
串联体式 86
拜日式 88
第5 章 力量体式与序列 101
力量体式 102
力量序列 147
第6 章 顶峰体式与序列 155
到达你的顶峰 156
顶峰体式 159
顶峰序列 196
第7 章 放松体式与序列 203
矛盾的力量 204
髋部体式 207
前弯体式 219
放松体式 223
放松序列 227
第8 章 核心力量体式与序列 231
培养核心力量 232
核心体式 233
核心序列 240
第9 章 上半身力量序列 253
你的上半身在说什么 254
上半身序列 256
第 10 章 下半身力量序列 267
相信你的根基 268
下半身序列 269
第 11 章 瑜伽与其他运动项目 277
力量瑜伽与损伤预防 278
针对其他运动项目的瑜伽序列 279
第 12 章 你的力量瑜伽计划 295
让你的练习发挥最大作用 296
你的力量瑜伽计划：序列 299
关于作者 327
关于译者 328
大众健身的4个关键环节分别是：1.主线——有氧训练（增强心肺耐力）；2.关键——力量训练（提高关节稳定性）；3.恢复——拉伸训练（恢复肌肉弹性）；4.抗衰老——灵敏性和协调性训练（综合提升日常生活表现）。在这本书中，作者基于力量瑜伽，结合这4个重要环节，向大众提供了科学、合理、适度且防伤的一体化健身指导。我衷心地向希望不花费过多时间、精力与金钱就能得到健康、健美身材的每一位读者推荐这本书，希望它能够帮助你们达到目标。 ——清华大学体育与健康科学研究中心主任、教授、博士研究生导师 张冰 在
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