瑜伽梦(人类“青春秘密”—十式瑜伽,一本帮助人们通过修习瑜伽，追求身心健康，调息冥想，归于本我的心灵读本。)

     《瑜伽梦》是一本帮助人们通过修习瑜伽，追求身心健康，调息冥想，归于本我的心灵读本。
　　作者通过多年潜心的修习、研究瑜伽，总结出人类“青春秘密”——十式瑜伽，它包含了体位、呼吸、冥想、饮食等在内的一个完整体系。

本书为一本帮助人们通过修习瑜伽，追求身心健康，调息冥想，归于本我的心灵读本。
　　作者通过多
年潜心的修习、研究瑜伽，总结出人类“青春秘密”——十式瑜伽，它是包含了体位、呼吸、冥想、饮食等在内的一个完整体系。本书对十式瑜伽进行详解，图文结
合，由浅入深，试图将深奥的瑜伽修习简洁的介绍给广大读者。书中还介绍了十式瑜珈的修习顺序和方法，结合通俗易懂的案例，引经据典，分析了十式瑜伽的能量
传递原理，配合呼吸、饮食、冥想与睡梦瑜伽，系统的将十式瑜伽介绍给广大读者，是一套科学实用的瑜伽读本。

张怀明，在职研究生学历，主治医师，资深瑜伽教练，中华中医药学会首届“国际中医养生技术交流大
会”主席，中国中医药出版社《国医学堂》主编。从事医药卫生管理工作多年，热心科普事业，经多年潜心研究和实践，对健康养生有着独特的见解，形成了一套较
为完整的理论认知体系。作者热衷瑜伽修习，身受佛学熏陶，专注医学实践，十几年的亲历收获了瑜伽的精髓，得证了瑜伽对人身、心、灵的浸润和滋养。其著作有
《糖尿病预警》、《健康需调心》等。

瑜伽的魅力（编者推荐）
体味人生感悟健康（序一）
身体是心灵的港湾（序二）
PART1
感恩生命给过的疼痛
我的密宗际遇―十式瑜伽的渊源
十式瑜伽的效果和命名
十式瑜伽的特色
PART2
十式瑜伽体式详解
体位的修习顺序和方法
十式瑜伽的能量传递原理
脊柱按摩
PART3
瑜伽练习，你准备好了吗
如何选择适合自己的瑜伽体位
PART4
瑜伽与呼吸
PART5
冥想与睡梦瑜伽
PART6
十式瑜伽的饮食原则
客观认识十式瑜伽（后记）

孔子曰：学而不思则罔。我一直尝试着修习大师的十个动作，并试图从医学的合理性、科学性和实用性上进行探
索。十个动作不仅可以完整的刺激七轮（在医学上称为腺体），也可以活化神经中枢，打通任督二脉，让我们收获青春带来的丰沛的生命。有时候我也在想，大师的
效果毕竟只是个人现象，这些体位是否适合一般人群呢？这种纠结一直让我难以释怀。
　　一次台湾之旅，我收获了《西藏回春瑜伽》一书，该书由美国彼
得?凯尔德著，台湾大学外文教授许琳英译，作者通过英国上校布拉福德，讲述了一个来自西藏的青春永驻的秘密。布拉福德上校从印度北部前往西藏境内，历经艰
险，终于在喜马拉雅山脉一座尚未绘入地图的寺院得证了这一奇迹。彼得?凯尔德原著成书于上世纪30年代，1947年，1985年两次修稿再版，销售突破百
万，如今在全球范围内共有20多种语言版本被推广发行。该书用22页48个实例向人们展现了修习西藏五式瑜伽的效果，见证了青春永驻的奇迹。台湾之行收获
颇丰，从资深瑜伽教练、《西藏回春瑜伽》的热心推广者柳金铭老师那里得到了很多常葆青春的实证和启发。
　　我无数次的庆幸自己得到了这珍贵的十个动作。“上士闻道，勤而行之”，我不敢自谓上士，但也一直身体力行，身体得到了很大的增益，并将其推荐给身边的朋友们，得到的反馈非常好，许多人都在十式瑜伽的修习中重新找回了健康。
　一位十式瑜伽修习的女士，身高1米6，体重却超过了160斤，沉甸甸的身躯常常使她累的喘不过气，脸部和脖子肌肉松弛，看起来完全不像一个不到40岁的
女人。修习十式瑜伽半年后，体重减轻了30斤，腰围缩小了5厘米，皮肤看起来很滋润，泛着健康的颜色，身上、脸上和脖子也变得紧致，身体状态年轻了10
岁，并且还在一天天的变化着。现在她经常说的一句话就是：十式瑜伽让我又回到了青春的岁月。
　　一位患有腰间盘突出的男士，平时怕腰部受凉、劳
累。即使是在炎热的夏天也总是打着护腰腹带，生怕着凉犯病。在我的指导下，他开始循序渐进慢慢尝试着修习十式瑜伽。现在他每次已可以顺利的完成十几遍动
作，由于腰背部肌肉得到了加强，脊柱也得到了很好的锻炼和滋养，现在的他已经恢复到正常的生活能力，而且比以前更加自信了。
　　以前我的大脚趾甲
很粗糙，纵纹丛生，颜色灰白，指甲特别脆，好像一不小心就会折断。修习十式瑜伽一个月后，我的手指甲和脚趾甲逐渐变得光滑，纵纹也变浅了许多。我的一个朋
友不到40岁，双手指甲上的半月板几乎都看不到了，有很深的纵纹，完全不像是一个正值壮年的男人的手，在我的引荐下，他开始修习十式瑜伽，也就不到3个月
的时间，他每只手上平均有了3个半月板，达到了正常标准，并且双手变得红润有光泽，纵纹也变浅了许多。我们都知道手指甲、脚趾甲是神经末端，也是血管循环
的末端，可以直观的反映出一个人的气血水平。身体紧张、疼痛的缓解有可能是精神安慰的因素，但是气血水平的提升确是一种客观生理指标。
　　大量的
实证和反馈让我不得不叹服密宗在健身、养生上化繁为简、直指生命能量中心的智慧。之所以将大师的十个动作称之为十式瑜伽，是因为佛学与瑜伽有着源远流长的
血缘关系。瑜伽早于佛学2500多年，起源于印度，曾一度与宗教融合。瑜伽的哲学思想为佛学的建立和发展提供了理论支撑。这十个动作细分起来可由三部分组
成。一部分是《西藏回春瑜伽》一书介绍的藏地五式瑜伽，第二部分是脊柱按摩，第三部分是倒置动作，这十个动作相辅相成，形成了一个完整的整体。这些动作一
部分也来自于瑜伽体位，所以将这十个体位命名为十式瑜伽，应无大碍。其实如何称谓并不能改变事物的本质，简便实用、惠及民众、广结善缘才是佛法的智慧和胸
怀。
　　佛本多情，时时惦记天下苍生。大师虽超脱于红尘之上，却仍有一颗慈悲之心，这种慈悲就像是环绕周身的清新空气，从来不曾远离世间所有的生
灵。许是冥冥之中的安排，我得到了这珍贵的礼物，顿悟了佛祖以慈悲之心,普度众生的情怀。一种使命感时时激励着我探索、实践，并将自己的修习所得进行整
理，奉献给读者，唯愿能给更多的人群带来福祉。