普拉提康复训练 损伤恢复疼痛消除的针对性练习和方案

·详述普拉提康复训练的科学原理、指导原则及重要方法、器械

·精讲普拉提垫上、重组训练器、多功能器械训练台及稳踏椅练习

参与肌肉与运动目标 / 适用情况与注意事项 /

动作与变式指导 / 保证动作准确性的技术提示

·提供针对身体不同部位常见损伤的普拉提康复训练方案

注意事项 / 常见问题 / 训练目标 / 推荐练习

北京体育大学中国运动与健康研究院执行院长、教授、博士生导师 刘卉

国家体育总局运动医学研究所运动创伤外科主任，健康中国行动专家咨询委员会委员 周敬滨

上海体育学院运动康复学系副教授、博士生导师 王雪强

中瑛普拉提学院联合创始人，中国国家花样轮滑队前队员 朱烨（Rebecca）

联合推荐

当个体的运动表现受到损伤或慢性疼痛的影响时，应进行系统、有效的康复训练，而普拉提作为一种全身训练方法，将有效帮助个体解决损伤和疼痛问题，进而达成运动表现目标。《普拉提康复训练：损伤恢复、疼痛消除的针对性练习和方案》的作者基于多年的学习、研究和实践经验，详细地介绍了非常有助于损伤康复、功能性力量提升、动作优化和疼痛管理的普拉提练习和方案，包括普拉提垫上练习、器械练习及其变式、进阶式的分步图文指导（涉及练习的主要参与肌肉、运动目标、注意事项、动作指导和技术提示等），以及常见损伤的症状、注意事项、训练目标和康复方案。任何想要使用普拉提这一已被研究和实践证明有效的康复方法来帮助个体解决功能障碍问题的物理治疗师、康复师等均将受益于《普拉提康复训练：损伤恢复、疼痛消除的针对性练习和方案》的内容。

萨曼莎·伍德（Samantha Wood），MPT，MBA，PMA-CPT，RYT 一名注册物理治疗师、普拉提技术联盟（Pilates Method Alliance）认证普拉提教练、瑜伽联盟（Yoga Alliance）认证教练，并且是BASI 普拉提的助理教员。她于1997年成为美国物理治疗协会（American Physical Therapy Association，APTA）的成员，并于2010年加入普拉提技术联盟和瑜伽联盟。她在加利福尼亚州有一家健康中心，在这里，她和员工将普拉提纳入物理治疗，并将其应用于各年龄段和能力水平的人群。她的临床经验包括基于普拉提的康复治疗、瑜伽疗法、骨科、运动疗法及功能性康复。 伍德于1991年在南加利福尼亚大学获得了运动科学学士学位，在那里她执教了几乎所有项目的运动队，尤其是排球、足球和径赛。毕业之后，她在一家水疗中心担任健身教练。两年之后，她获得了健康科学西部大学的物理治疗硕士学位。此外，她还获得了南加利福尼亚大学的工商管理硕士学位。她一直与许多名人和职业运动员一起工作。在亚利桑那州一家健康中心工作期间，她担任菲尼克斯太阳队、菲尼克斯郊狼队、菲尼克斯水星队和亚利桑那响尾蛇队的物理治疗师。2010年，她被选为EAS 不可阻挡巡演（EAS Unstoppable Tour）的物理治疗师，主要职责是保证萨姆·迪克（Sam Tickle）在30天、30个城市的30场运动旅程中保持最佳状态。 2001年，伍德和雷尔·伊萨科维茨开始了普拉提研究，并参加了伊萨科维茨的很多高级课程。她为BASI普拉提开创并教授了两门高级教育课程，分别名为“针对伤病的普拉提”（面向普拉提教师）和“普拉提：与治疗实践的整合”（面向康复专业人员）。她从2010年开始教授这两门课程，并参与世界各地的普拉提会议。 Pilates Style期刊的“专家咨询”专栏曾对伍德进行介绍，她还撰写了一篇题为“接受（损伤）康复治疗”的文章。此外，她还为Advance for Physical Therapists 撰写过关于将普拉提融入物理治疗实践的文章。 译者简介 汪敏加 北京体育大学运动康复博士、博士后，康复治疗师；成都体育学院运动医学与健康学院副教授、硕士研究生导师、运动康复系主任；中国康复医学会康复医学教育专业委员会第一届青年委员会常务委员，中国康复医学会物理治疗专业委员会运动康复物理治疗学 组常委，中国老年学和老年医学学会运动健康科学分会青年委员；美国运动医学会认证生理学家（ACSMEPC），世界物理治疗师联盟（WCPT）中国物理治疗师资专业化认证；中国体育科学学会认证运动处方师、体能训练师授课导师，美国运动医学会- 中国运动医学会私人教练认证（ACSM-CASM CPT）授课导师；主持、参与国家击剑队、射击射箭队等多支队伍的多项科技服务项目；参编、参译专业图书10本，主持、参与科研课题12项，发表国际、国内学术论文10多篇；主要研究方向为女性康复与健康、运动损伤的预防与康复及全民健身与运动处方。 张婷 T.T. Pilates 创始人；Polestar Pilates 培训导师；GYROTONIC Pre-Trainer? 婵柔培训导师、托马斯（Thomas）解剖列车运动肌筋膜整合手法治疗者、孕产期训练导师；Lululemon 品牌形象大使。

推荐序　VIII

致谢　XI

前言　XII

第1部分　普拉提介绍

1　普拉提康复训练的科学原理　2

2　普拉提的指导原则　14

3　普拉提与康复的整合　22

4　有效练习需要的方法与器械　36

第2部分　普拉提练习

5　垫上练习　56

6　重组训练器练习　87

7　多功能器械训练台练习　165

8　稳踏椅练习　195

第3部分　针对常见伤病的普拉提

9　颈椎与胸椎　222

10　腰椎　229

11　肩部　238

12　髋部　243

13　膝部　252

14　足踝　260

参考文献　267

关于作者　272

关于译者　274

运动是一把双刃剑，既可以强身健体，也可能造成疼痛和损伤，还是损伤康复的重要途径。这本书系统地介绍了如何使用普拉提来进行典型损伤的预防与康复。书中推荐的练习和方案极有助于管理疼痛、解决功能障碍及提升运动表现，能为广大运动康复师、物理治疗师、体能教练、健身教练等相关从业者提供兼具科学性和实用性的指导。 ——北京体育大学中国运动与健康研究院执行院长、教授、博士生导师 刘卉 这本书的作者将普拉提这一能够优化人体活动的系统方法同传统的运动康复技术有机结合，形成了一个“懂损伤”的训练体系，能够有效弥