描述
开 本: 128开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787115551368丛书名: 身体功能训练动作指导丛书
国家体能训练中心负责人王雄与国家队体能教练沈兆喆总结多年经验合力打造，致力于为读者提供科学的训练方法与指导意见，有效优化日常活动和专项运动表现训练动作均配有要点提示和关键动作步骤的肌肉解剖图，以更好的展示训练原理，扫码即可观看训练动作展示视频，方便读者学习和参考
·功能性训练的基础知识
阐述功能性训练的动作模式特点、训练理念以及训练的功能性和有效性的简易判别方法。
·快速伸缩复合训练的基础理论
讲解快速伸缩复合训练的生理学机制、基础术语和训练注意事项等。
·专业运动员示范训练动作
以图文解读的形式详述训练动作，包括详细步骤、难度等级、主要参与肌肉、要点提示等。
·训练计划的制定方法及原则
详细阐述制定训练计划时应掌握的需求分析、训练周期、负荷强度、训练频率等理论内容。
·进阶式完整训练计划示例
详述训练计划的设计思路，涉及包含六个阶段的具体计划、准备阶段的评估方法等。
本套丛书由国家队体能教练沈兆喆和国家体能训练中心负责人王雄联合主编，从教练员及运动员非常关注的、可有效提升运动表现的“快速伸缩复合训练”“力量训练”以及“躯干支柱力量训练”三个板块入手，将理论讲解与实际训练指导相结合，致力于为广大教练员、运动员及健身爱好者提供一个功能性训练理论与实践相衔接的桥梁，从而更好地指导训练，提高运动水平。
《功能性训练动作解剖图解：力量训练》介绍的是功能性训练体系中的“力量训练”，书中不仅从功能性训练的角度讲解了影响力量的因素、传统力量的分类、力量训练原则，以及功能性力量的简易评估方法和常用训练器材等基础知识，还从不同的动作模式和身体部位出发，提供了丰富的训练动作，且每个动作都提供了关键步骤的肌肉解剖图，并给出了训练方案设计的原则与示例，可以有效帮助教练员及运动员科学训练，进而有效提高运动表现。
第 1 章 功能性训练 1
1.1 功能性训练简述 2
1.2 功能性训练的动作模式特点和训练理念 2
1.3 训练的功能性和有效性的简易判别 4
第 2 章 力量训练 7
2.1 功能性训练中的力量概述 8
2.2 影响力量的因素 9
2.3 传统力量的分类 11
2.4 功能性力量的训练原则 12
2.5 动作模式分类 14
2.6 功能性力量的简易评估方法 15
2.7 功能性力量训练器材 23
第 3 章 综合性力量训练 27
第 4 章 上肢力量训练 39
4.1 拉 40
4.2 推 68
第 5 章 下肢力量训练 129
5.1 推 130
5.2 拉 176
第 6 章 方案设计 200
6.1 功能性力量训练的方案设计 201
6.2 方案示例 206
参考文献 217
作者简介 218
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