筋膜导向的普拉提

普拉提是近二十年来越来越受追捧的运动新贵，其集瑜伽、舞蹈和武术为一身，更适合现代人练习。随着运动和康复的发展，又一人体组织——筋膜走进了大家的视野。筋膜就像是一个完整的网络，铺满人体各器官系统，与各结构的功能和损伤密切相关。筋膜导向的普拉提结合了普拉提运动的原则和8条肌筋膜线筋膜在人体的走行及功能作用，使普拉提运动更科学，练习者受益更多。此外，筋膜导向的普拉提还是康复治疗的理想手段或辅助手段，可以应用于肌骨损伤者、久坐人群、老年人等。全书共分为十四章，包括普拉提理论、传统普拉提、普拉提大器械，以及筋膜导向的普拉提等。插图丰富，便于读者理解和练习。练习组合采取表格的形式，教练和普拉提老师可以根据表格安排自己的课程，也可以使用表格快速了解该练习的作用，锻炼的是哪条肌筋膜线。

伊丽莎白·拉卡姆（Elizabeth Larkam） 国际知名运动教育创新者。因其对受伤战士康复贡献巨大，她曾荣获2010丹麦社会军事医学奖。她是普拉提运动联盟志愿者。2013年她 在普拉提运动联盟会议上发言并倡议普拉提运动联盟运动倡议英雄项目。她开发了身体平衡持续教育课程，以及提升普拉提教练运动控制的有效课程“运动策略” 。2014年8月，美国里德陆军医院的物理治疗师参加了她的课程。

敖焱博  管理学、法学双学士 ，先后毕业于大连民族

学院和宁波大学法学院。美国Balanced Body 体系垫上普拉提和床上普拉提教练，左右普拉提学院解剖与运动人体科学认证教练，上海Body Concept 普拉提小工具教练Spinning 室内单车认证指导员，尊（Zumba）认证教练，美国心脏协会（AHA）急救员(First aid & AED)，上海红十字会初级救护员，游泳爱好者。参与翻译约瑟夫普拉提先生的著作《回归生活》（Return

to Life）简体中文版，协助校对瑞尔先生的著作《普拉提解剖学》简体中文版等。

献词 4

序 5

评论 9

致谢 10

本书使用指南 13

部分 理论与实践

章 神经肌筋膜系统——全身性的连通器官 3

第二章 约瑟夫·H. 普拉提：运动的创立者和运动器械的发明者 27

第三章 筋膜导向运动视角的约瑟夫·普拉提垫上练习 41

第四章 筋膜导向的垫上练习 57

第五章 筋膜导向运动视角的约瑟夫·H. 普拉提床练习 73

第六章 筋膜导向普拉提床练习 91

第七章 筋膜导向运动视角的普拉提椅子、秋千床和梯桶练习 117

第八章 筋膜导向的椅子和秋千床练习 143

第九章 约瑟夫·H. 普拉提辅助器具练习和筋膜导向的器械练习 165

第二部分 专业应用

第十章 筋膜导向运动视角下，适应高科技有屏幕界面设备的姿势问题 191

第十一章 筋膜导向运动视角的老化 209

第十二章 筋膜导向运动视角的骨骼健康 227

第十三章 筋膜导向运动视角的膝关节和髋关节表面置换和全关节置换 243

第十四章 筋膜导向运动视角下的步态 269

我从小在美国德克萨斯州的奥斯汀市长大，童年时期爱的运动是在我家后院跑步。从秋千上弹跳下来，穿旱冰鞋冲下车道，在滑板车上保持平衡，骑独轮车……这些事情能让我沉迷很长时间。我的父亲是德克萨斯大学的科学家，我的母亲是一位拥有社会工作硕士研究生学位的 古典钢琴家。我的家庭充满了音乐，我的三个弟弟都会拉小提琴，我学习的是钢琴。在我7岁开始学习芭蕾之后，舞蹈房成了我爱的新地点。在舞蹈房里伴随着纯净的音乐节拍跳舞，充满了活力，是种炼金术般的魔力体验。我对学术环境心存敬畏（我的外婆和爷爷都是小学教师），在钢琴课上表现出色，喜欢芭蕾和户外活动。在所有这些幸运的童年快乐背后，我有个强烈的愿望，那就是我的小妹妹达夫妮能够康复（见“献词”）。也许在我还是孩子的时候，我就立下誓言：如果我不能治好达夫妮，我将以我的能力通过教授运动来治好其他人。筹备与出版这本书与我的人生目标是一致的，那就是通过艺术与科学运动促进人体康复。《筋膜导向的普拉提》融合了我30多年的普拉提实践与15年的神经肌筋膜系统研究。我次体验普拉提是在旧金山圣弗朗西斯纪念医院运动医学中心的舞蹈医学部。1986年，我去那里主动要求接受训练，以治疗我15岁时踢足球留下的膝关节严重损伤。那次的普拉提垫上练习和器械训练对我来说具有转折意义。那里的普拉提器械让我想起了成人的攀爬架，好像我童年时代操场上的健身器材一样，可以进行各种激动人心的运动，锻炼协调和运动控制。我为我热爱的运动找到了归属：运动经由科学的充实变成了一种治疗技术。这家致力于康复的医院乐于接受舞者。医学博士、运动医学中心主任兼骨科医生詹姆斯·G. 加里克首次将普拉提引入临床。他发现普拉提是很理想的方法，能够完善他所在的跨学科专家团队所创设的康复和训练计划。几个月以后我就被他们聘用了。在旧金山做舞蹈医学普拉提专员的15年职业生涯让我深刻地认识到，普拉提是一项有效的提高体能和康复的锻炼方法。一旦运动艺术与科学、物理医学、物理治疗、运动训练和专业手法治疗结合，我们的客户和患者将会变得更健康随着普拉提专业人员技能的日益增长，我们中心也吸引来了许多身体情况复杂的客户。为了通过运动技能和科学的跨学科方法提升我的普拉提知识储备，我报名参加了为期四年的公会认证的费尔德克斯方法（Guild-certified Feldenkrais?）从业者培训，然后学习了器械禅柔（GYROTONIC?）和垫上禅柔（GYROKINESIS?）。布伦特·安德森（Brent Anderson）、肯·根德尔曼和我一致相信基于科学的运动能为临床实践提供有价值的贡献，我们达成的这个共识驱使我们在1992年共同创立了北极星（Polestar?）普拉提教育。这是首家专注临床且使用模块化时间表的普拉提教育机构。2001年，我和创建旧金山海湾俱乐部身心中心的团队工作时，一位队员给了我一本托马斯·W. 迈尔斯所著的《解剖列车：徒手和运动治疗的肌筋膜经线》。我学习了托马斯的书、DVD和课程。我想到也许筋膜研究能解释普拉提的功效，也许学习神经肌筋膜系统能启发和提升普拉提训练和教学。我将肌筋膜经线图应用到普拉提运动的编排中，并发展成为“步态的近端控制”，使用普拉提器械的一系列动作帮助了很多罹患多发性创伤的军人，而这些创伤可能导致截肢并需要假肢（第2章）。尽管对神经肌筋膜系统的研究一直在快速发展，但很少有信息将研究成果应用到运动中。从2012年开始我和我的一群同事周游各地，参加了国际筋膜研究大会、德国一年两次的筋膜研究暑期课程、英国筋膜研讨会、筋膜健身课程，以及筋膜、癌症与针灸大会。我有幸在《运动筋膜学》一书中贡献了一个章节——“筋膜导向的普拉提训练（Fascia-orientedtraining in Pilates）”。这个章节使我受邀向 Handspring 出版社Publishing提交一份图书出版提案。为了写这本书而做的研究使我对那个章节有了更新的认识。我书中重要的几个参考文献直到2014年或2015年才出版。我提出了术语“筋膜导向的普拉提”（Fascia-focused Pilates）和“筋膜导向的运动”（Fascia-focused movement），用来描述一种贯穿人的整个生命周期的，既能产生身体益处，又能激发人的思维敏锐度，使人产生全身平和幸福感的新型运动形式。为了清晰表达筋膜导向运动的准则，我扩充了筋膜导向训练的原则。这本书的呈现形式出于我曾经的承诺，要让教育工作者易于接受和理解复杂的信息内容。电脑绘图叠加的合成图片是为了在平面的纸上展现多维的动作。每个表格的设计都是为了将不同领域的信息整理成有意义的关联形式。很多合成照片与我为Pilates Anytime网站拍摄的课程中的视频片段是相匹配的。这些视频片段展现了运动的速度和节奏，以及辅助性的提示。我深知这本书存在一些不足之处，也愿意为它们负责。尽管有一些不完美的地方，但我相信您将会沉迷于这本书所呈现的内容。如果足够幸运，我们将有很多机会一起探讨，您可以与我分享您的经验和发现。这些交流将帮助我们加深认识，发表更多成果，提高康复水平。愿这本书能为您所用。愿这本书能促进普拉提领域的发展。

伊丽莎白·拉康姆

于美国加利福尼亚米尔谷

2017年7月