描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787302578932
《职业教练——健康与健身教练》不仅系统介绍了众多健身训练及运动损伤预防与处理方法，更创造性地将二者进行了系统有机的整合，努力构建出一套“防练一体”的全新运动训练与损伤预防方案。这不仅是一本值得健身教练认真阅读的专业教材，对于从事运动训练指导、体育教学、运动损伤防护等相关领域的专业人士而言，同样值得一读；纵使您不属于以上任何一个领域，只是单纯的热爱健身与体育锻炼，这本书也同样值得您认真一读，以便让您更好的体会运动乐趣，远离伤痛困扰！
本书针对健身教练岗位需要，以应知应会、通用知识为重点，系统介绍职业教练从业道德及行为规范、运动解剖学基础知识、运动生理学基础知识、健康体适能概述、健康评估与风险筛查、柔韧性训练、核心训练、心肺训练、力量训练、平衡训练、快速伸缩复合训练、速度敏捷快速反应训练、运动处方、特殊人群的运动计划、骨骼肌肉受限人群的运动计划、运动损伤预防与处理、运动营养学等，旨在帮助健身教练及广大读者掌握设计并实施科学的健身训练计划、安全有效地提升体能水平与运动表现的方法。本书内容丰富，通俗易懂，信息量大，专业性强，可用于健身教练在岗人员和即将上岗人员的职业培训教材，也可作为广大健身爱好者日常健身活动的运动指南。
章 职业教练从业道德及行为规范 / 1
节 职业教练从业道德 / 1
第二节 基本服务礼仪 / 2
第三节 职业教练日常行为规范 / 6
第四节 主要服务环节服务规范 / 6
第五节 职业教练的自我管理 / 11
第六节 职业教练的发展路径 / 15
第二章 运动解剖学基础知识 / 17
节 人体解剖学术语 / 17
第二节 骨概述 / 19
第三节 关节概述 / 31
第四节 骨骼肌概述 / 43
第五节 动作分析 / 63
第六节 肌肉工作的杠杆原理 / 65
第七节 常见损伤部位的生物力学 / 66
第三章 运动生理学基础知识 / 92
节 神经系统相关生理学知识及其应用 / 92
第二节 能量代谢相关生理学知识及其应用 / 96
第三节 骨骼肌相关生理学知识及其应用 / 98
第四节 呼吸系统相关生理学知识及其应用 / 102
第五节 心血管系统相关生理学知识及其应用 / 106
第六节 运动技能形成的相关生理学知识及其应用 / 110
第四章 健康体适能概述 / 113
节 体适能概述 / 113
第二节 健康体适能各要素简介 / 114
第三节 技能体适能各要素简介 / 116
第四节 全人健康 / 118
第五章 健康评估与风险筛查 / 120
节 健康体适能评估概述 / 120
第二节 运动前风险筛查 / 121
第三节 非疲劳性测试 / 125
第四节 疲劳性测试 / 132
第五节 身体姿态评估 / 145
第六节 肌肉长度评估 / 155
第七节 步态分析 / 158
第八节 测试的组织与安排 / 161
第九节 测试报告制作与解说 / 162
第六章 柔韧性训练 / 168
节 常见柔韧性训练方法及原理 / 168
第二节 柔韧性训练的禁忌 / 171
第三节 常见肌肉群的伸展方法介绍 / 171
第四节 常见肌肉自我筋膜放松方法 / 202
第七章 核心训练 / 211
节 核心稳定的测试方法 / 211
第二节 核心训练原则 / 214
第三节 核心训练方法 / 215
第八章 心肺训练 / 246
节 心肺训练的常用器械 / 246
第二节 心肺训练常用方法 / 248
第三节 有氧训练中的姿势问题 / 251
第九章 力量训练 / 253
节 常见抗阻训练器械及其特性 / 253
第二节 抗阻训练设计步骤及注意事项 / 255
第三节 身体各部位抗阻训练动作介绍 / 257
第四节 抗阻训练保护技巧 / 301
第十章 平衡训练 / 304
节 平衡控制机制 / 304
第二节 平衡性的测试方法 / 305
第三节 平衡训练的训练方法与原则 / 308
第四节 平衡训练动作介绍 / 309
第十一章 快速伸缩复合训练 / 318
节 快速伸缩复合训练的训练前评估 / 318
第二节 爆发力测试 / 319
第三节 快速伸缩复合训练原则与方法 / 320
第十二章 速度、敏捷、快速反应训练 / 329
节 速度、敏捷、快速反应训练的测试方法 / 329
第二节 速度、敏捷、快速反应的训练原则 / 332
第三节 速度、敏捷、快速反应的训练方法 / 333
第十三章 运动处方 / 339
节 运动处方概述 / 339
第二节 体适能各要素促进方法 / 342
第三节 运动处方执行程序 / 355
第四节 周期运动处方设计 / 358
第五节 理想体能表现训练方案设计 / 359
第十四章 特殊人群的运动计划 / 372
节 儿童少年的运动计划 / 372
第二节 老年人的运动计划 / 382
第三节 糖尿病人群的运动计划 / 388
第四节 血脂异常人群的运动计划 / 392
第五节 高血压人群的运动计划 / 394
第六节 肥胖及超重人群的运动计划 / 398
第七节 冠心病人群的运动计划 / 402
第八节 慢性阻塞性肺疾病人群的运动计划 / 405
第十五章 骨骼肌肉受限人群的运动计划 / 409
节 骨骼肌肉系统损伤的功能障碍 / 409
第二节 脊柱损伤的运动干预 / 412
第三节 上肢损伤的运动干预 / 422
第四节 下肢损伤的运动干预 / 425
第五节 过劳性损伤的运动干预 / 430
第六节 慢性骨骼疾病 / 434
第十六章 运动损伤预防与处理 / 438
节 运动损伤概述 / 438
第二节 开放性软组织损伤的处理 / 441
第三节 急性闭合性软组织损伤的处理 / 442
第四节 急性骨折的急救与处理 / 445
第五节 常见运动性疾病及其处理 / 451
第六节 运动损伤的预防措施 / 457
第七节 消除疲劳的常用方法 / 473
第十七章 运动营养学 / 475
节 七大营养素概述 / 475
第二节 常见食物的营养价值 / 482
第三节 合理营养 / 484
第四节 体重控制的营养学原理及方法 / 485
第五节 常见运动营养补充剂 / 487
第六节 兴奋剂 / 488
第七节 膳食调查及建议方法简介 / 488
推荐序一
北京市国民经济和社会发展“十四五规划”和2035年远景目标纲要提出，要把保障人民健康放在优先发展的战略位置，坚持预防为主的方针，深入实施健康中国行动，完善国民健康促进政策，为人民提供全方位全生命期健康服务。
为此，体育强国建设首先要增强人民体质，持续深化体教融合、体卫融合。
为此，华体集团与北京体育职业学院携手筹划出版“职业教练系列教材”颇具行业发展意义。首次推出的《职业教练——健康与健身教练》是近些年行业教材中极具特点的一册。其理论基础更加扎实，在训练方法多样化、运动防护知识比重大幅提高、运动处方定制等方面表现出众。教材中加入了许多学习工具板块，如学习目标、训练计划表格、对不同人群设计运动训练计划等内容。
教材编写过程中，充分考虑了行业发展趋势，技能要求，对于改善教学方案、改进教学方法大有裨益。内容层次清晰，从知识体系搭建到实操实训，满足职业教育课程建设“够用、实用、适用”的原则，贴近岗位对体育职业技能的需求，同时也能很好满足职业教练学习进修的需要，北京体育职业学院是北京市一所体育职业院校，肩负着北京体育职业教育发展与运动员教育保障重任。学院深化校企联合办学，此次合作紧密围绕北京市体育产业发展对职业技能型人才之需求，以及我院运动训练专业建设目标，为退役运动员转型保驾护航。我院教师团队亦参与了本教材的策划工作。
在日后与华体集团的教学与培训合作中，双方将继续完善教学资源开发利用、双师教学模式探索；更好地服务于教学和培训活动，培养北京市健身产业的实用性人才！
北京体育职业学院院长
2021年3月
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