趣味体能

儿童少年趣味体能是指根据儿童少年的身心发展规律，运用多种多样的练习方法和手段，使其在体能练习中找到乐趣、产生兴趣，从而自主积极地学习和锻炼，提高力量、速度、灵敏、耐力、柔韧等体能。儿童少年趣味体能练习的意义不仅仅在于改善身体形态，提升体能水平，还可以提高心理健康水平及社会适应能力。每一种运动体能在儿童少年时期有机体自然生长发育的基础上，在某些特定的年龄阶段发展较快，呈现出发展的时期，即儿童少年体能发展的敏感期。把握儿童少年体能发展的敏感期，根据儿童少年身心发展特点，把身体发展状况和专项运动的要求结合起来，选择适宜的运动负荷，在相应的年龄段有针对性地安排相关体能练习，采用趣味性强且能激发练习兴趣的方法，能更高效地提高儿童少年体能水平。《趣味体能》一书由经验丰富的中小学老师编写，结合“小学体育兴趣化、初中体育多样化、高中体育专项化”的要求，针对儿童少年体能发展情况和身心发展特点，提供切实可行、丰富多样的趣味体能练习方法，调动儿童少年参与体育锻炼的积极性，提高力
量、速度、耐力、灵敏、柔韧等体能，从而提升综合运动能力，增强体质。

良好的体能、健康的体魄是儿童少年进行学习活动、社会活动的重要基础。加强体能练习的趣味性设计，有助于提高儿童少年参与体能锻炼的积极性，增加其参与体能练习的主动性，从而更好地提高身体的体能、机能和运动能力，培养良好的体育锻炼习惯，为发展终身体育奠定坚实的基础。本书一共有三篇。篇是绪论，介绍了趣味体能的核心理论。第二篇是中学趣味体能篇，介绍的体能练习方法适用于中学段的儿童少年，将理论与实践有机结合，理论部分分析了各运动项目的特征、价值以及发展这些运动项目趣味体能的意义，实践部分包括各运动项目趣味体能的练习方法、练习要求、练习目的和趣味拓展四个方面。第二篇既可供中学体育教师教学使用，也可供中学段的儿童少年课余锻炼参考。第三篇是小学趣味体能篇，介绍的体能练习方法适用于小学段的儿童少年，主要关注综合性的体能练习，而非专项体能练习。内容由速度、耐力、力量、柔韧和灵敏五大板块组成，包含了个人类、角色类、韵律类、团队类、对抗类等多个类型，从准备、操作方法、拓展和建议四个方面进行编写。其中，“准备”包括器材、场地和分组三个部分；“操作方法”主要讲解场地器材如何布置、如何让学生尽快进入角色、如何组织学生开展游戏和韵律等具体的手段；“拓展”指向游戏和韵律应如何变化；“建议”主要针对教学组织、运动负荷调试、活动评价激励和运动安全保障中的难点或可能出现的问题给出提示和方向。第三篇既可供小学体育教师教学使用，也可供小学段的儿童少年课余锻炼参考。

主编夏昕、靳磊、陈志飞为上海市黄浦区教育学院体育教研员。

近些年来，“体能”尤其是“儿童少年体能”越来越频繁地出现在大众视野里。尽管各界对于它们的理解与界定有着不同的声音，但这些声音却传递着共同的信息：儿童少年体能状况堪忧，需要进一步地改善与提升，同时也需要社会、学校和家庭的共同关注。良好的体能、健康的体魄是儿童少年进行学习活动、社会活动的重要基础。加强体能练习的趣味性设计，有助于提高儿童少年参与体能锻炼的积极性，增加其参与体能练习的主动性，从而更好地提高身体的体能、机能和运动能力，培养良好的体育锻炼习惯，为发展终身体育奠定坚实的基础。
探讨改善与提高儿童少年体能水平的方法，应结合上海市小学体育兴趣化、初中体育多样化及高中体育专项化教学改革的背景。小学体育兴趣化是指在小学阶段培养学生基本的体育素养，激发学生广泛的体育与健身兴趣，引导学生热爱体育、乐于参加体育活动，以提高学生身体活动能力和基本运动技能、养成日常生活中良好的体育锻炼习惯、促进学生体质健康为目的的体育课程。因此，小学低年级学生体育课教学内容设计应以体育游戏融入身体基本的活动形式为主，教学方法与手段力求趣味性、活动性和多样性；小学高年级学生应以基础运动的动作方法融入游戏为主，提高运动能力的同时，力求综合性。初中体育多样化是指在初中阶段培养学生的体育素养，在形成体育兴趣、经历多个运动项目和多种体验的基础上，发现符合学生个体需要的运动项目进行学习，达到以掌握基本的运动技能、促进体能发展和自主锻炼、养成健康的生活方式为目的的体育课程。初中学生体育教学设计以同伴、器材、练习及技术的多样选择，教学、组织、评价的多种方法相结合。高中体育专项化是指通过三个学年的体育学习，学生对体育运动的兴趣明显提高，能比较熟练地掌握两项以上的运动技能，体育运动素养得到明显提升，形成体育锻炼习惯和健康生活方式，为终身体育奠定良好的基础。高中体育教学以专项技能及与之相匹配的体能为主要发展目标，学校根据学生的兴趣、爱好与需求，并结合学校的师资、体育传统和场地设施开展不同的专项化教学项目。学生可以结合个人特长和兴趣，自主进行体育运动项目的选择，以掌握和提高专项技能为主要内容，学习相关知识，并发展相关体能，同时结合掌握的知识及时地进行自我评价。
本书结合“小学体育兴趣化、初中体育多样化、高中体育专项化”的要求，针对儿童少年体能发展情况和身心发展特点，提供切实可行、丰富多样的趣味体能练习方法，调动儿童少年参与体育锻炼的积极性，提高力量、速度、耐力、灵敏、柔韧等体能，从而提升综合运动能力，增强体质。
本书一共有三篇。篇是绪论，介绍了趣味体能的核心理论。第二篇是中学趣味体能篇，介绍的体能练习方法适用于中学段的儿童少年。本篇将理论与实践有机结合，理论部分分析了各运动项目的特征、价值以及发展这些运动项目趣味体能的意义，实践部分包括各运动项目趣味体能的练习方法、练习要求、练习目的和趣味拓展四个方面。本篇既可供中学体育教师教学使用，也可供中学段的儿童少年课余锻炼参考。第三篇是小学趣味体能篇，介绍的体能练习方法适用于小学段的儿童少年，主要关注综合性的体能练习，而非专项体能练习。内容由速度、耐力、力量、柔韧和灵敏五大板块组成，包含了个人类、角色类、韵律类、团队类、对抗类等多个类型，从准备、操作方法、拓展和建议四个方面进行撰写。其中，“准备”包括器材、场地和分组三个部分；“操作方法”主要讲解场地器材如何布置、如何让学生尽快进入角色、如何组织学生开展游戏和韵律等具体的手段；“拓展”指向游戏和韵律应如何变化；“建议”主要针对教学组织、运动负荷调试、活动评价激励和运动安全保障中的难点或可能出现的问题给出提示和方向。本篇既可供小学体育教师教学使用，也可供小学段的儿童少年课余锻炼参考。

精彩书摘：
三、 儿童少年体能发展的关注要素
（一）儿童少年身心发展特点
小学段儿童少年的年龄主要为6—12岁。此阶段的儿童少年，运动器官方面，骨化过程还未完成，软骨成分较多，骨骼关节支撑能力较差，不易骨折但容易变形；心血管系统方面，心肺系统尚未定型，心肺功能和耐力机能较差，易疲劳；心理方面，活泼好动，好奇心强，但注意力容易分散。因此，体能练习应多采用短时、非静力性、游戏化、克服自身重量的练
习手段，避免过多的憋气动作和高强度的力量性运动，以免对心肺功能及骨骼生长产生负面影响。
初中段儿童少年的年龄主要为12—16岁。此阶段的儿童少年身体正处于生长发育高峰，身体机能和骨骼得到快速的生长，特别是心肺系统发育加速；心理方面，好胜心强，勇于克服困难，乐于表现。在这一阶段，可以选用具竞争性和技巧性的练习手段，避免练习手段单一，以多样化、趣味性强的练习方式全面发展体能，特别是增强心肺功能和肌肉力量。
高中段儿童少年的年龄主要为15—19岁。此阶段的儿童少年身体发育和心理发展逐渐成熟，心血管系统、呼吸系统机能和运动器官功能趋于完善、稳定，骨骼骨化过程基本完成，肌肉力量不断增强。在这一阶段，可以采用趣味性较强的专业练习手段，进一步提高体能水平。
（二）把握一般体能练习和专项体能练习之间的关系
体能练习主要包括一般体能练习和专项体能练习。一般体能练习是进行专项体能练习的前提和基础，专项体能练习则为提高专项运动成绩提供保障。对于一般体能练习，可以通过多种类的非专项的练习方法来进行，达到塑造体态、增强体质、提高身体的各项机能及体能的目的。而专项体能练习，必须依据专项练习的要求，使用和其有紧密关联的专门性练习方法，让那些和专项运动成绩有密切联系的体能和身体形态得到有效的改善和发展。从整个体能练习过程来看，儿童少年的体能练习属于基础练习阶段和专项提高阶段，这一阶段的主要任务就是使一般的运动能力得到良好的发展，同时让专项运动能力有所提高。因此，在儿童
少年的体能练习过程中，必须要把身体发展状况和专项运动的要求结合起来进行考虑，以确保在不同年龄阶段的儿童少年采用合适的体能练习方法。
（三）选择适宜的运动负荷
儿童少年体能练习需要对运动负荷进行合理调控。没有适宜的运动负荷，就不能发挥自身的应激能力，达不到提高运动能力的效果，导致身体机能向劣性方向发展，造成过度疲劳。依据“超量恢复”理论，当机能达到超量恢复时是机体接受下一次负荷刺激的时机，运动中能否抓住这一时机进行下一次练习非常关键，也是“适宜负荷”即在适宜时间进行运动负荷的要求。因此，儿童少年既要根据自身的性别、年龄、健康状况及运动能力来制定运动负荷量度计划表，又必须根据负荷后自身生理、心理上的反应及恢复状况及时调整和修订运动负荷计划。特别注意的是调整和修订不仅体现在两次训练之间，还体现在负荷练习的组与组之间，只有这样才能实现对负荷的科学控制。