描述
开 本: 16开纸 张: 胶版纸包 装: 平装-胶订是否套装: 否国际标准书号ISBN: 9787569943528
◎【100万册热销书2021年全新升级版，内容更新50%】
本书系热销书《哈佛凌晨四点半》全新升级本，在原有内容的基础上更新50%。书中保留了读者喜爱的内容板块，同时融入了“早起”的概念，详细拆解哈佛大学的“时间使用指南”。
◎【保姆级教程，可操作性强】
本书以具体的方法和措施告诉年轻人，如何养成早起的习惯，高效利用早起后的黄金时间，做好学习规划，同时提高时间管理能力、精力管理能力、情绪管理能力、目标管理能力。本书可作为家长送给青少年的成长礼物，它将帮助青少年提高成绩，决胜考场。
◎【适合初高中生阅读的励志工具书，课外阅读经典书籍】
哈佛大学共培养了8位总统，哈佛的校友、教授及研究人员里产生了160位诺贝尔奖得18位菲尔兹奖得主、14位图灵奖得主，它是靠什么打造这些精英的？
本书介绍了哈佛师生的真实故事，揭开哈佛大学传承百年的精英培养秘诀，帮助孩子养成认真学习、持续努力的态度，坚定内心的目标，提高学习成绩。
怎样度过一个清晨，就将怎样度过一生!
凌晨四点半，哈佛校园里已是灯火通明，早起的学生已开始新的一天!早起看似是一件很容易做到的事情，但要养成早起的习惯并不容易。哈佛学子用他们的行动和成果告诉我们:坚持早起，才能掌控和支配自己的人生!
《哈佛凌晨四点半(2021新版)》在畅销书《哈佛凌晨四点半》的基础上，对内容进行了50%的优化更新，同时重点融入“早起”的概念。本书将帮你按停“贪睡按钮”，成为你的“早起助手”!从今天开始，你也要成为高效的“晨型人”做好时间管理、精力管理、情绪管理；保持勤奋、自律和危机感。
每个凌晨，都是进步的起点。早起是一种习惯、一种态度、一种毅力、一种思维，坚持下去，你将收获不一样的精彩。
章 晨型人:成功人士的作息属性
新的一天，应该从凌晨四点半开始/2
永不浪费— 哈佛大学“时间使用指南”/5
他们能在早餐前就把今天的工作搞定/9
今天一步赶不上，明天步步赶不上/12
到处是十分努力的人，你必须做到“满分努力”/15
如何用“C-”的能力创造出“A ”的成功/18
释放潜能吧!你能掌控的不只是时间/21
第二章 颠覆常识，别再将早晨只当成时间符号
仅仅凭借念力，我们就能改变时间的价值/26
长尾效应:充沛精神能量的自我延续/29
时间相对论:比别人每天多出一小时的秘密通道/32
微观经济学:有效增加可支配时间的投入与产出/35
时间流速感:我们对早晨和夜晚的感知差异/37
你本可以拥有长达两万小时的休息日早晨/40
第三章 你可以不早起，但一定要早醒
你在“睡生梦死”，世界却在翻天覆地/44
为什么工作总会慢一步?因为清醒比努力更重要 /47
追逐你的梦想，绝不“躺平”/50
内在清醒:锻炼属于自己的思维模式/52
打开脑洞:可以获得幸福感的小行动/55
内观体验：找到需要“播种”和“除草”的地方/58
挖掘“脑黄金”：让左右脑相互协作/60
你是在思考，还是在瞎想/62
第四章 黄金一小时:起床之后，应该做的事情
打造一个高质量的早晨惯例/66
断舍离是确保专注力的必要措施/69
大脑的空白时刻——“感官失灵”/72
有条不紊的秘诀:纸质计划 数字提醒/75
晨读:构建信息化时代的记忆宫殿/78
晨跑:全速前进在人生的赛场上/81
早餐会议:轻松拓展人脉的好时机/83
此刻出发:在逐梦的路上元气满满/86
第五章 在不曾早起过的时间里，做点“非常规”的事
比昨天早起五分钟，赋予人生另一种可能/90
每个人都需要破壳而出/93
习以为常的，不一定就是正确的/95
吃到葡萄之前，先别急着说它是酸的/98
立刻改变“让我再睡五分钟”的回笼觉模式/101
“明天再早起吧!”你给自己开绿灯，生活就会给你开红灯/104
打破死循环，从完成一次“创新”做起/107
及时记录:“习惯固化”策略的阶段性进步/110
第六章 征途有终点，调动积极性时才能易如反掌
定义“我是谁”，开启全新的进化之旅/114
一封让自己怦然心动的预言信/117
“想做的事”与“能做的事”之间隔着什么/120
让所有目标都遵从SMART管理原则/122
剥洋葱法和多杈树法可以帮你细化目标/125
持续获得成功的关键— 能够被立刻实现的微目标/128
PDCA循环工作法:行动力的自我拯救方案/131
复盘思考:无意义的失败与有意义的失败/134
第七章 时间管理，助力个体崛起时代的快速增值
定义“我的时间”，从源头上减少行为阻力/138
思维导图：对日程进行宏观把握/141
累托定律：用20%的时间做80%的事情/144
四象限原理：规划待办事项的轻重缓急/147
番茄工作法：张弛有度地操控专注力/150
甘特图:用管理项目的方法管理时间/153
从《星际穿越》中找灵感，让时间维度变得更丰富/156
第八章 养精蓄锐，让身体和灵魂一起全力以赴
事倍功半的低效率勤奋者的一天/160
不能透支的资本——身体/163
习得性无助:让人终日萎靡不振的心理诱因/166
省力的努力是“次就把事情都做对”/169
如果你的睡眠时间被意外剥夺了/172
熬夜族的“大脑喂养计划”/175
影响清晨觉醒的“晚间时间表”/178
第九章 情绪自律有多难?先从对抗失控的惰性开始吧
高级策动人与低级行动者的“较量”/184
能够飞上云霄的鸟，不仅仅是因为有羽毛/187
拖延到后一刻的结果很可能是雪上加霜/190
设置专属触发物，走出三分钟热度的怪圈/193
停止无效自省，找到突破自我限制的关键窗口/196
化解“星期一综合征”的五个方法/199
利用反馈环，实现从自控到自律的跨越/202
第十章 保持危机感，“可预见的结果”才是成功的真正起点
投资未来与忠于现实并不冲突/206
只有1%的人能看到明天会发生什么/210
过于乐观的幻想，反而会消解行动力/213
你喜欢抢占先机，还是后来居上/216
洞悉潜在自我，成为自我觉醒的批人/219
在行动之前，预判他人的预判/222
紧迫感是一种正向的“压力连锁反应”/224
理性怀疑，才能发现人生的深度命题/227
前言：让时间增值的起床大作战
哈佛大学矗立在查尔斯河对岸，也矗立在世界高等学府之巅。
有人说，哈佛大学是精英的“培养皿”——只有精英学子，才有机会 被哈佛大学录取。而从哈佛毕业的学生，更是精英中的精英，他们在各个领域中发光发热，像无数闪亮的星辰!
截至目前，从哈佛大学一共走出了8位美国总统、160位诺贝尔奖获得者、18位菲尔兹奖(数学领域的奖)获得者、14位图灵奖(计算机科学)获得者、30位普利策奖(新闻)获得者以及无数社会精英……哪怕是 哈佛大学的辍学生，也有很大的名气，比如微软的创始人比尔·盖茨和脸书的创始人马克·扎克伯格。
哈佛大学为什么能够培养出这么多杰出人才呢？
根本的原因就是哈佛重视培养学生的底层能力。一个人的底层能力，决定了他的人生高度。什么是底层能力呢?就是能力金字塔底部的能力。只有底层能力坚实可靠，才能在此基础上培养和衍生出更多的能力，才能让自己的能力金字塔越来越高。
比如，懂得时间管理，才能合理安排好自己的日程；懂得精力管理，才能让自己保持的精神状态；懂得情绪管理，才能更好地对抗各种负面情绪的干扰；懂得保持勤奋、自律和危机感，才能自主学习、刻苦学习……
年轻人想要成为社会精英，就必须从培养底层能力开始。因为它是一切能力的基础。
哈佛大学在培养学生底层能力的过程中，并不仅仅停留在让学生“知道”的层面，而是要求学生必须“做到”——“知道”很容易，因为各种方法、理念，在文章中、讲座中、课程中随处可知；“做到”却很难，因为看过、听过、学过的方法、理念，必须运用在现实生活中，让这些成为自己认知的一部分、能力的一部分，这样的能力才能称为“底层能力”。
那么，哈佛大学是如何一步步培养学生底层能力的呢?
在本书中，你将找到好的答案!本书从时间管理、精力管理、情绪管理、情商和逆商培养、专注力培养等多个方面作为切入点，以详细的案例和具体的方法作为基础，让读者朋友能够清楚、明白地理解哈佛大学是如何培养社会精英的底层能力的。
当你真正懂得了社会精英底层能力的培养逻辑，你也能够成为精英中的精英!
章 晨型人:成功人士的作息属性
新的一天，应该从凌晨四点半开始
你有没有思考过一个问题:新的一天，应该从什么时候开始?
日本作家川端康成在凌晨四点钟醒来，发现旅馆里的海棠花未眠，于是开始思考人生美学，终写出了著名的散文《花未眠》。
在《清晨高效能》([美]达蒙·扎哈里亚德斯著)中说了一个关于科比的故事:美国篮球巨星科比坚持在凌晨四点起床。虽然他有的 运动天赋，但天天早起练球、做训练，日复一日、年复一年。有记者问科比：“你为什么会如此成功呢?”
科比反问记者:“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗?”
记者摇头说:“不知道，那你告诉我，洛杉矶的凌晨四点钟是什么样子?”
科比说:“满天繁星，灯光寥落，行人很少。”
说到这里，科比突然笑了，接着说:“其实洛杉矶每天凌晨四点钟仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗中的洛杉矶的街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有变化;两天过去了，黑暗依旧没有变化;十多年过去了，洛杉矶凌晨四点钟的黑暗仍旧没有变化，可是我变得肌肉强健了，有体能和力量，并且成为一名投篮命中率很高的运动员……”
科比的一席话让记者动容，也让他成为万千球迷心中永远的偶像。虽然科比已经离开了这个世界，但他留下的高度自律精神、不屈不挠的进取心，化为了洛杉矶凌晨明亮的星! 成长的经历会告诉你：每天早起五分钟，人生将被赋予另一种可能；
每天多付出一点努力，一天不见回报，一个月不见回报，一年不见回报， 但十年一定会有所回报的。
现在，我们再将目光放在凌晨四点半的哈佛大学——这所世界学府，如今灯火通明，随处可见埋头学习的哈佛学子。他们自主学习，自己安排课余时间去完成导师布置的作业，或者学习其他自己感兴趣的知识。即便到了深夜，甚至是凌晨，哈佛图书馆里仍旧座无虚席。
除了图书馆，哈佛校园里的其他地方，比如学生餐厅、教室、实验室，甚至是医疗室里，全都是刻苦学习的哈佛学子。他们认真地看书、专心地做笔记、小声地讨论问题……
到底是什么样的动力，让这些哈佛学子如此勤奋、如此努力呢?
这可能与哈佛的学风有关!哈佛校训中有这样一句话:“假如你想在毕业以后，在任何时间、任何地点都如鱼得水，并且得到大众的欣赏，那么你在哈佛求学期间，就不会拥有闲暇的时间去晒太阳!”虽然不是每一位哈 佛学子都会在凌晨四点半起床学习，但无论什么时候，哈佛校园里都能见 到学生埋头学习的身影。所以，哈佛又被称为“不夜城”。
哈佛大学校园有49座图书馆，其中24小时开放的拉蒙特图书馆，受 学生的欢迎。因为学生可以在里面学习，也可以在里面小憩……到了早上六七点，查尔斯河对岸到处是早起的哈佛学子。他们有的在晨跑，有的匆忙赶往教室，有的抬头仰望日出……
这时候的你，是否还躺在舒适的被窝里，美美地睡觉呢?
很多年轻人的清晨是这样度过的——闹钟响起的时候，马上摁掉，再睡几分钟;当闹钟继续响起时，又一次摁掉;直到非起床不可的时候，才揉着惺忪的双眼，悻悻下床……
有一句话说得很好:每天叫醒你的不是闹钟，而是你的梦想。
哈佛学子能够早起，能够自主学习，是因为心中有梦想。当一个人为了自己的梦想去努力时，是心甘情愿地去努力，并且会有源源不断的动力，再大的困难都可以去克服。尽管不是每一位哈佛学子都能在凌晨四点半醒来，但他们永远不会把时间浪费在被窝里。当闹钟响起的时候，他们会立刻起床，迎着朝阳追赶自己的梦想。
如果你也有自己的梦想，那就坚持早起吧!时间是一天一天过去的，梦想是一步一步实现的。只要你能够勇敢坚持下去，你也能够看到凌晨四点半的海棠花与星光。
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